Batho ba bangata ba nahana hore ba tlameha ho utloisisa bohloko ba bona e le hore ba tsoele pele ka morero oa bona oa ho ikoetlisa. Haeba sena se u hlalosetsa, u ka 'na ua batla ho tseba hore boikutlo bo joalo bo ke ke ba u tsoela molemo ha mokokotlo oa hau o ntse o sebetsa.
Empa u lokela ho etsa'ng haeba u batla - kapa u hloka-ho ikoetlisa ha mokokotlo oa hao o le boima?
Sebelisa Tlhokomeliso ea 'Mele
Mohlomong ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ba le tšepo ea ho lemoha 'mele ea hau.
Ho itšetlehile ka boemo boo u bo utloang le mofuta oa bohloko boo u bo utloang, ke uena ea boemong bo botle ba ho etsa qeto ea hore na ho ikoetlisa ka letsatsi le fanoeng ke khopolo e ntle.
Dr. Andre Panagos, physiatrist , motsamaisi oa Spine le Meriana ea Meriana New York City, o lumela, ho khothalletsa batho hore ba "nke 'mele ea bona." Panagos o fa bakuli - eseng matichere a nang le boikoetliso ba 'mele kapa baetapele ba boikoetliso - mokitlane oa ho tseba hore na ke nako ea ho khaotsa ho sebetsa le ho qala ho batla tlhokomelo ea meriana ho e-na le hoo.
Haeba kajeno e se letsatsi le molemo ka ho fetisisa la ho ikoetlisa, khothaletso e tloaelehileng ke ho fokotsa liketsahalo tsa mosebetsi oa hau ho fihlela moo bohloko ba hao bo ka tsamaisoang kapa bo teng, empa u se ke ua inehela ho phomolo e feletseng ea bethe. Bongaka ba bangata ba re ena ke tsela e potlakileng ka ho fetisisa ea ho feta nakong ea bohloko ba morao.
Fetola Sepheo sa Mesebetsi ea hau ea ho ikoetlisa
Haeba uena le mokokotlo oa hau u ntse u ikutloa ka matla ho fihlela boiteko, joale ho ea ka ntlha ea bobeli: Fanela ho ikoetlisa ka tsela eo u ikutloang ka eona hona joale.
Bakeng sa sena, nahana ka mofuta oa ho ikoetlisa o neng o tla ba o loketseng ho feta boemo ba hau. Ka litsela tse ngata, ho ikoetlisa ho u thusa ho fokotsa bohloko ba ho khutlela morao ho tšoana le letsatsi le bonolo la ho itlosa bolutu - hafeela u nahana hore ho na le bokhoni ba ho eketsa litekanyetso tsa hao tsa boikoetliso, ho tsamaisana le boikoetliso ho fana ka pholiso ea bokhoni.
Ha u fetola morero oa mosebetsi oa hau oa ho ikoetlisa ho hlokomela le ho ikutloa u le betere, ho molemo ho etsa se fokolang. U ka finyella sena ka ho hlahloba matla, nako, mofuta le ka ho khetha ka hloko mehato.
U ka 'na ua ipotsa: Ho filoe boemo ba ka ba bohloko le sebaka seo bohloko bo leng ho sona, na ho molemo ho' na hore ke khomarela litekanyetso tsa ka tsa hora ea boima ba lihora tse peli le / kapa ea ho sebetsa, kapa nka ba molemo ho theola lintho tse seng kae ka lihora tse mashome a mararo tsa leseli la ho otlolla leseli, hora ea boikoetliso ba metsi kapa ntho e tšoanang?
Ha e le hantle, boikoetliso ba metsing e ka 'na ea e-ba khetho e ntle ha u khutlela morao. Lebaka ke hobane e ka u fa mosebetsi o fokolang oa ho ikoetlisa o fokolang likhahla tsa hau.
Potso e 'ngoe eo u ka ipotsang eona ke ena: Na ho etsa mokete ona o tla nka lihlahisoa tsa ka ho feta tsela e fokolang ea ho tsamaea? Mesebetsi e meng e kotsi haholo ho feta e meng, e itšetlehile ka hore na motsoako o kotsing o fetisetsoa ke eng, ho feta moo motsoako o nkiloeng teng. Ha o u utloisa bohloko, ho molemo ho boloka ketso ka mahlakoreng a boiketlo. Ena ke tsela e le 'ngoe eo u ka fokotsang mosebetsi oa hau oa ho sebetsa ho eona hore u amohele morao oa hau.
Meriana ea kalafo ea lehae e tla u thusa ho feta bothata
Haeba bohloko ba ka morao bo bonolo, u ka leka ho fumana meriana e kang leqhoa, ho silila, ho futhumatsa kapa meriana e bohloko ea ho loantša ho u thusa ho fihlela nakong ena.
Ena ke tsela eo baatlelete ba bangata ba nang le litsebi ba e nkang ha ba tlameha ho sebetsana le bohloko ba morao nakong ea papali. Ho bonahala ho ba sebeletsa!
Haeba bohloko ba morao bo ntse bo eketseha ha o leka ho ikoetlisa, ho molemo hore u khaotse ho ikoetlisa kapa u fokotsa haholo nako le matla a matsatsi a seng makae pele u leka hape.
Litlhare tsa malapeng ha li mong le e mong. Haeba u nahana hore u ka ba le ligament e qhaqhoa kapa e robehileng lesapo-kapa u itšireletse haholo- bona ngaka . Ho phaella moo, haeba o na le feberu, o bile le ketsahalo e sithabetsang, kapa o na le tahlehelo ea boima bo sa hlalosoang, bona ngaka ea hao hore e laole lisosa tse tebileng tsa bohloko.
'Batho ba Bang ba Tsamaea Joang?
Boikoetliso bo bong bo sa hlokomoloheng bakeng sa batho ba nang le mekokotlo e bohloko ke ho tsamaea. Ho tlohela ho tsamaea ka tsela e tloaelehileng, e thata, ho ikoetlisa ho ka 'na ha u thusa ho boloka melemo ea bophelo bo botle ba ho etsa lintho tse itseng-ho sa bue ka ho fokotsa bohloko kapa bohloko bohle ba hao. Seo se boletse, ho tsamaea e ka 'na ea e-ba tharollo ea nakoana ea phomolo ea bohloko. Phuputso ea 2015 e hatisitsoeng ho Archives of Physical Medicine Rehabilitation e fumane hore ha ho ntse ho tsamaea ho amahanngoa le ntlafatso ea bohloko bo sa foleng ba mesifa (ho akarelletsa le bohloko ba morao,) ho atleha ha eona ha ho etsoa nako e telele ha ho netefatsoe. Bangoli ba thuto ba lemosa hore ho tsamaea ho hloka ho tlatsitsoe ka mekhoa e tobileng mokokotlong oa hau kapa libakeng tse ling tsa bothata.
Mekhoa e akaretsang, Revisited
Hang ha kotsi e kholo kapa mokokotlo o bakoang ke mokokotlo o hlalositsoe ka ntle, batho ba bangata ba fumana hore liphetoho tse fokolang bakeng sa kemiso ea bona ea boithabiso ke tsona tsohle tseo ba li hlokang. Hape le litlhahiso tse ka holimo, u ka 'na ua batla ho hlahloba boikoetliso ba metsi , bo ka etsang hore mojaro o se ke oa theoha empa o ntse o u fa mosebetsi o feletseng. Kapa u tsoele pele ka mokhoa oa hau o tloaelehileng, empa ka nako e fokolang le / kapa ka matla a fokolang. Ho eketsa mesebetsing e bonolo ea ts'ehetso ea motheo kapa yoga ea ba qalang ho ka thusa ho lokolla maqhubu a mesifa le ho u khutlisetsa matla a hao a pele.
Lisebelisoa
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S. Boikoetliso bo tsoelang pele bakeng sa bohloko bo sa foleng ba mesifa ea lefuba: tlhahlobo ea mokhoa o hlophisitsoeng le ho hlahloba litšoantšo. Arch Phys Med Rehabil. April 2015. E fumaneha ka May 2016.
Panagos, A., MD, Sephahla le Lipapali Meriana New York City. Tlhahlobo Puisano. 2008.