E ka 'na ea utloahala e le joke kapa papali, empa haeba u ka hlaheloa ke lefu la boroko ka mor'a hore u khaotse lipilisi tse robalang, u ke ke ua e fumana e le monate. Phoso e senyang ke eng? Ithute hore na boemo bona bo etsahala joang ka ho tlohela lipilisi tse robalang (ho akarelletsa Ambien kapa zolpidem, Lunesta, Benadryl, Klonopin, Ativan, le ho feta), e nka nako e telele hakae ho itšetlehile ka bophelo ba halofo, le ho qoba le ho sebetsana le liphello tse kotsi ho uena bokhoni ba ho robala.
Kakaretso
Ho hloleha ho hlobaela ho hlalosoa e le bothata ba ho qala kapa ho boloka boroko bo ntseng bo mpefala ho latela taba ea ho khaotsa lipilisi tsa boroko ka tšohanyetso. Ho hlobaela ho ka 'na ha e-ba bobe ho feta leha e le neng pele, ho etsa hore ba bang ba lahleheloe ke boroko ka ho feletseng hoo e leng lihora tse ngata kapa boroko bo ka' nang ba mpefala ho feta matsatsi.
Lisosa
Tšebeliso ea lipilisi tsa ho robala e ntlafatsa lik'hemik'hale tse sa tloaelehang tse teng bokong le tsamaiso ea methapo. Ho itšetlehile ka meriana, tsena li ka kenyelletsa li-neurotransmitters tse kang GABA, serotonin, kapa tryptophan, le melatonin ea hormone. Meriana e le 'ngoe, Belsomra, e thibela letšoao la ho tsosoa le hlahisoang ka orexin (kapa hypocretin). Ha pilisi e robalang e tsoa ka tšohanyetso, boko bo sala bo le bongata, hoo e batlang e le uena u ntšitseng rug ka ntle ho eona.
Mekhoa ea boroko le ho tsoha e se e lebeletse ho ba teng ha lik'hemik'hale tsa lithethefatsi. Mokhoa oa hau oa ka hare o ka ba o theoha-o laoloa ho isa bohōleng bo bong ba ho laola lik'hemik'hale tsena tse eketsehileng.
Haeba u khaotsa ho nka thuso ea boroko ka tšohanyetso, ho na le bothata boo qalong bo sa lefelloeng. Sena se ka utloisisoa ka mekhoa ea mamello le ho itšetleha.
Ha motho a mamella meriana joaloka lipilisi tse robalang, ba fumana hore ba hloka meriana e eketsehileng ho fumana liphello tse tšoanang.
E sebetsa hantle haholo mme e ka 'na ea khaotsa ho sebetsa ka ho feletseng. Ho itšetlehile ka meriana e sebelisitsoeng, sena se ka etsa hore motho a itšetlehe ka 'mele. Meriana e meng ea meriana, ho kenyelletsa le benzodiazepines e kang Klonopin le Ativan, e ka lebisa holellong ea ho tlohela haeba e nkiloe ka tekanyo e phahameng 'me ka tšohanyetso e emisitsoe. Sena se ka lebisa liphetohong khatellong ea mali le tekanyo ea pelo 'me e ka ba ea etsa hore motho a khaole.
Nako e Telele ea ho Soabella e Qetella Nako e Telele Hakae?
Ho se hlole ho hloleha ho robala ho ka etsahala ho latela ts'ebeliso ea letsatsi le letsatsi ea meriana ea boroko, haholo-holo ka tekanyo e phahameng, ha e ema ka tšohanyetso. E ka 'na ea e-ba leha e le efe ea lithuso tsa ho robala ka ho fetisisa kapa tse ling. Bohloko ba ho hlobaela ha marabele ho ka itšetleha ka hore u na le kutloisiso ea ho tlosoa ha eona. E ka fetisetsoa ke lintlha tse ling tse tlatsetsang ho hlobaela. Hape ho tla ba le phihlelo e matla haholo haeba sethethefatsi se na le halofo ea halofo ea bophelo, 'me maemo a oela ka tsela e potlakileng.
Half-Lives of Lipilisi tsa ho robala
Ka kakaretso, halofo ea bophelo ea meriana e ka 'na ea fana ka tataiso e itseng nakong ea boroko bo hlaselang. Bophelo ba halofo ea lithethefatsi ke nako ea nako e lekanang bakeng sa 1/2 ea lithethefatsi e lokelang ho sebelisoa, ho theola maemo a eona ka har'a 'mele.
Ka mohlala, haeba lithethefatsi li na le lihora tse 4 tsa halofo ea bophelo, likarolo tsa eona li tla theohela ho 12.5% ea likhaolo tsa pele ho feta lihora tse 12 (50% ka lihora tse 4, 25% ho lihora tse 8, le 12.5% lihora tse 12).
Tse ling tsa liphallelo tse tloaelehileng haholo tsa boroko le li-half-life tsa bona tse fapaneng, ka malapeng, li kenyeletsa:
- Benadryl kapa diphenhydramine (lihora tse 3.4 ho isa ho 9.2)
- Unisom kapa doxylamine (lihora tse 10)
- Ambien , Ambien CR, kapa zolpidem (lihora tse 2,5 ho isa ho tse 3.1)
- Lunesta kapa eszopiclone (lihora tse 6)
- Sonata kapa zaleplon (hora e le 'ngoe)
- Silenor kapa doxepin (lihora tse 15.3 bakeng sa lithethefatsi tsa motsoali, lihora tse 31 tsa metabolite)
- Belsomra kapa suvorexant (lihora tse 12)
- Trazodone (lihora tse 3 ho isa ho tse 6 boemong ba pele, lihora tse 5 ho isa ho tse peli karolong ea bobeli)
- Rozerem kapa ramelteon (1-2.6 lihora bakeng sa lithethefatsi tsa motsoali, lihora tse 2-5 bakeng sa metabolite)
- Xanax kapa alprazolam (lihora tse 11.2)
- Ativan kapa lorazepam (lihora tse 14)
- Klonopin kapa clonazepam (lihora tse 20-50)
- Valium kapa diazepam (lihora tse 30-60 bakeng sa lithethefatsi tsa motsoali, lihora tse 30-100 bakeng sa metabolite)
Sethethefatsi se nang le halofo ea bophelo bo tla khutsufatsa tsamaiso ea hau ka potlako 'me ho se robale ho hoholo ho ka' na ha e-ba matla haholoanyane 'me qala kapele. Ka lehlohonolo, e tla boela e rarolle ka potlako, hangata e fokotsehe ka mor'a matsatsi a seng makae ho fihlela beke ka mor'a ho emisa meriana. Meriana ea nako e telele e ka 'na ea se ke ea e-ba le ho robala ha boroko, empa ho ka' na ha nka nako e telele hore sethethefatsi sena se tlohe ka botlalo. Lithethefatsi tsena li na le monyetla o moholo oa ho baka liphello tsa morao-rao tsa hangover hoseng.
Phekolo
Haeba u noa meriana bakeng sa ho robala 'me hang ha u khaotsa ho hlobaela ha hao ho khutla, ka nako e' ngoe e mpe ho feta leha e le neng pele, u ka 'na ua ipolella hore u hlile u hloka lithethefatsi e le hore u robale. Liphetho tsena li phela nakoana, hangata li rarolla ka matsatsi a seng makae ho isa ho beke. Ho ka ba molemo haholo ho fokotsa tekanyo ea tekanyo e tlaase butle-butle tlas'a taolo ea ngaka ea hau. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba u nka tekanyo e phahameng kapa u sebelisa meriana ea benzodiazepine.
U ka 'na ua ba tekong ea ho kenya meriana e ncha bakeng sa seo u se khaotsang. Hanela moleko ona. E fetoha papali e sa feleng ea pokello: ho fetola meriana e le 'ngoe bakeng sa e ncha. Ho e-na le hoo, nahana ka ho lokisa nako ea hau ea nako, fumana metsotso e 15 ho isa ho e 30 ha u tsoha, 'me u robale ha u ikutloa u robetse. Ka ho lieha nako ea hau ea boroko ka thibelo ea boroko (feela sebelisa nako ea lihora tse 6 ho isa ho tse 7 betheng) nakong ea phallo, o tla robala habonolo mme o tla loantša liphello tsena tse bohloko.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe ea thibelo e ka 'na ea e-ba ea boima ba lik'hilograma tsa pheko. Ka kakaretso, ho molemo ho qoba tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea lipilisi tsa boroko. U se ke ua itumella ho eketsa tekanyo ea litekanyetso, haholo-holo ho feta seo ngaka ea hau e u khothalletsitseng sona. Leka ho se sebelise meriana e mengata ka nako e le 'ngoe' me u se ke ua li sebelisa ka joala kaha sena se ka 'na sa lebisa ho feteletseng le lefu.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u fumana hore u hloka lipilisi tsa boroko ho feta libeke tse peli, buisana le ngaka ea hau mabapi le litsela tse ling, ho akarelletsa le tšebeliso ea phekolo ea ho itšoara ka mokhoa oa ho hlobaela (CBTI) . Kalafo ena e ka ba e atlehang haholo ho u thusa hore u fane ka meriana ha u ntse u beha tsebo e 'ngoe sebakeng sena ho thibela lefu la ho hlobaela.
> Mehloli:
> Epocrates Rx Pro. Phetolelo ea 15.12, 2016. Epocrates, Inc. San Mateo, California.
> Qaseem A, le al . "Tlhokomelo ea Boloetse bo sa Foleng ba Insomnia ho Batho ba baholo: Tlhahiso ea Meriana ea Meriana Tataiso e Tsoang ho Univesithi ea Amerika ea Lingaka." Ann Intern Med . 2016; 165 (2) 125-133.
> Sateia MJ, et al . " Litlhahiso tsa mekhoa ea meriana ea litšebeletso tsa bongaka bakeng sa phekolo ea Pharmacologic ea Insomnia e sa Lebelloang ho Batho ba baholo: Sekolo sa Amerika sa Meriana ea Boroko Tataiso ea Bongaka ." Journal of Clinic Sleeping Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.