Therapy Program e ka phekola insomnia ntle le meriana
Ka linako tse ling ho buelloa hore motho a nahane ka mokhoa oa ho itšoara ka lebaka la ho hloka boroko (CBTI) ho sebetsana le bothata ba ho oa kapa ho robala, ho hlalosa litšobotsi tsa ho hlobaela . CBTI ke eng? Ithute ka phekolo ena ea boitšoaro le hore na ke eng e ka u thusang ho fumana phomolo eo ue hlokang le ho u thusa ho qoba tšebeliso ea lipilisi tsa boroko.
Tlhahlobo ea Boits'oaro ba ho Tšoaroa ke Tlhaho ea Bokooa (CBTI) ke eng?
Tlhahlobo ea boitšoaro ba ho se hlokomele kelello (CBTI) ke lenane la phekolo ea li-4 ho isa ho tse 6 tse ka thusang batho ba nang le bothata ba ho robala, ba robala, kapa ba fumana hore boroko ha bo ts'oanelehe.
CBTI ke mokhoa o netefalitsoeng ke saense, o atlehang haholo oa ho felisa boroko ntle le ho itšetleha ka meriana e kang lipilisi tse robalang . Sepheo-phekolo e laoloang e tla u ruta le tsebo e ka thusang haeba ho hlobaela ho khutla hamorao bophelong, joalokaha ho atisa ho etsa. CBTI e na le melemo ea nako e telele 'me ba bangata ba tlaleha ho ntlafatsa khotsofalo ea boroko.
CBTI hase feela keletso ea motheo ea boroko . E tataisoa ke setsebi sa bongaka se koetlisitsoeng ka tsebo ea ho phekola mathata a boroko. Phekolo e ka tsamaisoa ke setsebi sa kelello, setsebi sa mafu a kelello, kapa ngaka e 'ngoe e fumaneng koetliso e khethehileng.
The Components of CBTI
E 'ngoe ea majoe a bohlokoa ka ho fetisisa a CBTI ke thuto ka boroko bo tloaelehileng le lintlha tse amang boleng ba boleng le bongata. Sena se akarelletsa ho hlahloba pina ea circadian le koloi ea sleepoth homeostatic le hore na mesebetsi ena e tloaelehileng e ama joang boroko. Ho phaella moo, tlhahlobo ea lipilisi tse fapaneng tsa boroko le kamoo ho mamella ho fokotsang katleho ea bona hangata ho etsahala.
Ha u hlahloba boemo ba hao ka bomong, lits'ebetso tse tobileng tse tlatsetsang ho hlobaela ha hao li ka tsejoa le ho senyeha. Ka tataiso e hlokolosi, u tla ithuta ho hlaolela boitšoaro bo botle le bo sebetsang ba boroko. Ka ho tseba bokhoni ba ho ntlafatsa kelellong le ho laola khatello ea kelello, ho tla khoneha ho phomola ho robala mme u se ke ua tsoha ka kelello ea hau.
E le karolo ea sena, boiteko bo tla etsoa ho thusa ho lemoha le ho felisa menahano, boitšoaro le maikutlo a sitisang boroko.
Qetellong, mekhoa ea ho sebetsana ka katleho e atisitsoe ho u thusa ho arabela ha u lahleheloa ke boroko le ho boloka mosebetsi oa motšehare. Boemo bo ikhethileng ba lenane lena bo boetse bo kenyelletsa kemiso ea boroko e finyellang litlhoko tsa hau tsa boroko.
Seo U ka se Lebellang le CBTI
Lenaneo le tloaelehileng la CBTI le atisa ho lekanngoa le lihlahisoa tse 4 ho ea ho tse 6 tse latellanang le setsebi. Hangata mananeo ana a hlophisitsoe beke le beke kapa beke le beke 'me a ka nka metsotso e 30-60. Beke e 'ngoe le e' ngoe, tsoelo-pele ea hau e tla hlahlojoa ka hloko ka tšebeliso ea lithōle tsa boroko . Tlhaloso le tataiso e tobileng e tla fanoa ho u fetisetsa pele ho lipakane tsa hau.
Ke Bo-mang ba Fang Melemo ea CBTI?
Ho sa tsotellehe hore na ke hobane'ng ha u e-na le boroko, kapa u qetile nako e telele u e-na le eona, CBTI e ka thusa ka katleho ho e felisa. E thusa esita le ba nang le boemo bo tloaelehileng ba bongaka bo sitisang boroko, ho kenyelletsa le ba nang le mahlaba kapa bohloko ba maikutlo a kang ho tšoenyeha kapa ho tepella maikutlong.
Lenaneo lena ka bomong le tla rarolla lipakane tse tobileng tseo u li amanang le ho robala ha hao. Ho ba bang, sena se ka 'na sa bolela ho robala habonolo, ho robala bosiu, ho robala ntle le tšebeliso ea lipilisi, kapa ho ntlafatsa mokhathala oa letsatsi.
Lenaneo le ka boela la thusa bana ba banyenyane ba hanyetsanang le ho robala, bacha kapa batho ba baholo ba salang morao 'me ba robala ka lebaka la ho lieha ho ba le bothata ba lefu la boroko , kapa batho ba nang le bosiu bo bobe.
Tsela ea ho Fumana Tlhahlobo ea CBTI
Koetliso e khethehileng e hlokahalang bakeng sa CBTI e tiisa katleho ea mokuli, empa hape e fokotsa lenane la litsebi tsa bongaka tse ka fanang ka ts'ebeletso. Haeba u thahasella ho fumana setsebi sa CBTI haufi le uena, nahana ka lenane le fanoang ke Mokhatlo oa Amerika oa Sleep Medicine.
Ho ka boela ha e-ba molemo hore u kope ho fetisetsoa ho ngaka ea boroko sebakeng seo e ka khonang ho u fa tataiso e eketsehileng ka lisebelisoa sebakeng sa heno.
Ka sebele ho hlobaela ho ka phekoloa ka katleho ntle le tšebeliso ea lipilisi tsa boroko, 'me ho bohlokoa ho ithuta ka lintho tseo u ka li khethang.