Lisebelisoa li ka 'na tsa u thibela ho khutlela morao, ho fokotsa ho fokotsa
E ka 'na eaba u kile ua e utloa pele: "Ke lla feela ha ke robala ka morao." Sebaka sa boroko se ama tsela ea hau ea ho robala joang? Na ho na le pheko bakeng sa eona e ka 'nang ea u tlohela ho robala hamolemo?
Boemo ba ho robala le ho bokella
Ho fuputsa sephetho ha tsela e ka holimo ea moea, haholo-holo molaleng le sephahla, e sisinyeha ho tloha mofuteng oa moea nakong ea ha u hema ha u ntse u robetse.
Hangata sena se ama lehare le bonolo 'me lea hlobola,' mele e leketlileng ka morao molaleng. Ho kenyelletsa ka tlas'a leleme ho ka boela ha phetha karolo.
Ho tsuba ho ka 'na ha mpefala ho latela maemo a ho ferekanya ha masapo, ho kopanyelletsa le ho bata kapa ho kula. Ho phefumoloha ha molomo ho tla lumella mohlahare (le leleme) ho khutlela morao. Ho feta moo, ho noa joala ho ka eketsa molumo. Sena se etsahala hobane joala ke phomolo ea mesifa e ka 'nang ea ama mesifa ea mesifa e koala molaleng.
Haeba u robala ka morao, u ka 'na ua e-ba le ho hongata hoo u lokelang ho o etsa. Sena se etsahala hobane sefofane se senyeha haholo, ho tloha litsing tsa ka hare le tšusumetso e ka ntle (joalo ka boima ba molala oa hau kapa sefuba se hatellang). Matla a khoheli a ka fetisa li-tishu tsena ka methapong, a thibela moea o lekaneng.
Hase hore feela ho robala ka lebaka la hao ho baka lebaka la ho tsuba, empa ho ka boela ha lebisa ho oela ho feletseng ho fofa ha moea ho bitsoang boroko ba apnea .
E khaotsa ho phefumoloha, ho phunya kapa ho phunya, 'me matšoao a mang a kang ho robala motšehare a ka' na a hlaha. Hona ho ka boela ha e-ba le liphello tse kholo le tse bohloko , kahoo ke habohlokoa ho rarolla bothata bona haeba bo teng. Ke habohlokoa ho hlokomela hore batho ba bang ba ka 'na ba e-ba le bothata ba ho robala bosiu ntle le bopaki ba ho phomola.
Ho robala lehlakoreng la hao e ka ba feela seo u se hlokang ho hema le ho phomola haholoanyane. Lipatlisiso tsa lipatlisiso, ho kopanyelletsa le ho ithuta ha batho ba 21 ba neng ba tsuba ntle le ho phomola ha boroko, tšehetso e robalang lehlakoreng la hao e ka fokotsa haholo nako ea ho qeta nako le ho matlafatsa nako.
Kamoo U ka Fetolang Boemo ba Hao ba Boroko
Ho fana ka maikutlo a hore u mpa u ithuta ho robala mahlakoreng a hao ho ka 'na ha bonahala eka ha ho na thuso, ka mor'a tsohle, u robetse. Leha ho le joalo, hoo e batlang e le halofo ea batho ba khothalletsoang ho robala mahlakoreng a bona ba tla ithuta ho etsa joalo mme ba ka boloka maemo. Hangata lerako le otlolohileng le molekane oa bethe le matlafatsa boitšoaro.
Bakeng sa ba hlokang khothatso e seng kae, ho na le lisebelisoa tse ngata tse ka thusang. Tsena li kenyeletsa li-alarms tsa morao-rao, lihlopha tsa melala e sisinyehang, li-pillow tse khethehileng, mabanta a khanyang , esita le li-darkened nights nights. Phuputso e fana ka maikutlo a hore ho latela mekhoa ena ea nako e telele ho fokotseha, mohlomong e le karolo ea 2 lekholong ka mor'a likhoeli tse 'maloa.
Mohloli o mong oa thepa e sa theko e tlaase ke ho apara t-sesepa e tšoanelehang e nang le lisebelisoa e nang le mokotlana o koetsoeng holim'a mokokotlo le bolo ea tennis e behiloeng ka mokothong. E ka 'na ea boela ea khoneha ho sebelisa mokotlana kapa mokotla oa fanny ho etsa ntho e tšoanang. Ka hona, neng kapa neng ha u robala ka morao ha u ntse u robetse, u tla ikutloa u sa phutholoha 'me ka tlhaho u khutlele mahlakoreng a hao.
Ka kakaretso, bothata bona bo ke ke ba lekana ho u tsosa. Haeba o le boima bo feteletseng haholo kapa o le mafura haholoanyane, o ka 'na oa hloka li-ball firmer, joaloka bolo ea golf kapa baseball, ho etsa hore u se ke ua khathatsoa ka ho lekaneng hore u tlohe ka morao.
Qetellong, ho ka 'na ha e-ba molemo hore u phahamise hlooho ea bethe bosiu ho fokotsa ho tsuba. Sena se ka finyelloa ka bethe e fetohang, ho robala mokotla oa mokotla, kapa mehato e meng. E le hantle, hlooho e lokela ho tsosoa bonyane likhato tse 20 ho isa ho tse 30.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba ho phomola ha hao ho bakoa ke boemo ba 'mele, mehato e bonolo e etsang hore u fete ka lehlakoreng la hao e ka' na ea e-ba ntho e le 'ngoe feela ho u tlohela ho robala hamolemo.
Haeba ho phomola ha hao ho phehella, kapa haeba u e-na le matšoao a mang a bontšang ho phomola ha boroko, buisana le ngaka ea hau ka tlhokahalo ea ho tsoela pele ho lekoa le kalafo.
> Mehloli:
> Komaroff AL. "Botsa ngaka. Na sebaka sa ka sa boroko se ka nthusa hore ke se ke ka phomola? Haeba ho joalo, Nka lula joang bosiung bo bong? " Harv Health Lett . 2014 Mar; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Litla-morao tsa boemo ba 'mele ha li e-na le linokoane tsa moea tse sa sebetseng le tse sa sebetseng." Boroko 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ le al . "Bokhoni bo ke keng ba lekanngoa ba phekolo ea meriana ka nako e nepahetseng-bo itšetlehile ka ho phomola le ho thibela ho phomola ha boroko - ho hlahlojoa ha lingoliloeng." Ho robala boroko . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Methati ea Clinical le polysomnographic ea ho phomola." J Bula . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.