Ho latela lijo tse lumellanang le lik'habohaedreite ho ka thusa motho ea nang le lefu la tsoekere a ka boloka maemo a tsoekere a mali a laola.
Batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba na le bothata ba ho laola tsoekere ea mali hobane ha ba etse insulin e lekaneng kapa lisele tsa bona ha li arabele insulin hantle. Insulin ke hormone e entsoeng ke li-pancreas tse lumellang mesifa, sebete le lisele tse mafura hore li amohele tsoekere ea mali.
Kalafo ea mofuta oa lefu la tsoekere hangata e akarelletsa ho noa meriana e thusang tsoekere e tloaelehileng ea mali, 'me maemong a mang, motho ea nang le lefu la tsoekere o hloka insulin, empa liphetoho tsa lijo le tsona lia hlokahala.
Kamoo Lijo tse Kenyang Li-Carbohydrate li Sebelisang Kateng
Li-carbohydrates li kenyelletsa tsoekere le likhahla tse ling tseo 'mele oa hao o li heletsang' me o sebelisa matla. Motho ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere o hloka ho shebella lijo tsa hae tsa lik'habohaedreite. Batho ba bang ba ja lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite 'me ba qoba li-carbs tse ngata, empa sepheo sa lijo tse lumellanang le lik'habohaedreite li boloka ho ja lijo tsa lik'habohaedreite letsatsi ka leng le ho tloha letsatsing le leng ho ea ho le latelang.
Ha se fapane le lijo tse tloaelehileng, tse phelisang hantle, haese feela hore o hloka ho ba hlokolosi le ho hlahloba lenane la li-carbs tseo u li kenang nakong ea lijo tsohle le bohobe. Ho bonahala eka ke mosebetsi o mongata, empa ka thuso le ho itloaetsa o tla fumana leeto la c
Liqeto tsa lik'habohaedreite kapa Khoebo
Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo o ka u thusa ho tseba hore na ligrama tse ngata tsa lik'habohaedreite o ka ba le letsatsi le leng le le leng, ebe mohlokomeli oa lijo, setsebi sa phepo, kapa mosuoe oa lefu la tsoekere a ka u thusa hore u etse menu e phatlalatsang hore bala ea carb e tšoana le letsatsi lohle.
Ha ho bonolo ho bala gramu e 'ngoe le e' ngoe ea lik'habohaedreite lijong tsohle, ka hona Mokhatlo oa Amerika oa Ts'oaetso oa lefu la tsoekere o fetotse manonyeletso a lik'habohaedreite "lijong" tse ngata tse fapaneng.
Phetoho e 'ngoe le e' ngoe ea lik'habohaedreite e na le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite, kahoo haeba o hloka ligrama tse 200 tsa lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, kakaretso ea lik'hemik'hale tsa hau ea lik'habohaedreite bakeng sa letsatsi e lokela ho ba 13.
Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e jang e na le palo e itseng ea khetho ea li-carbohydrate Lijo tse se nang lik'habohaedreite (kapa tse ka tlaase ho 5 grams) li na le khetho ea zero.
Lijo tse nang le tsoekere kapa lichelete tse ngata li lekane le phapanyetsano e kholo ho bapisoa le lijo tse nang le carbs tse fokolang. Ka mohlala, karolo e nyane ea kakale e ka 'na ea sebelisetsoa likamano tse peli tsa letsatsi le leng le le leng,' me halofo ea senoelo sa lero la lamunu e lekana le phapanyetsano e le 'ngoe. Ka tloaelo, lijo ka seng li tla ba le lipuisano tse ka bang tharo ho isa ho tse hlano, 'me e mong le e mong oa bohobe o na le e le' ngoe kapa tse peli.
Mokhoa oa mohlala
Mona ke mohlala oa menu e tletseng letsatsi e nang le likamano tse 13: lijo tsa hoseng
- 1/2 senoelo sa oatmeal - 1 phapanyetsano
- E 'ngoe ea senoelo sa lero la tholoana - 1 phapanyetsano
- Sejo se le seng sa sesepa - phapanyetsano e le 'ngoe
- Lehe le leholo le phehiloeng - 0 phapanyetsano
- Kofi e le 'ngoe ea kofi - phapanyetsano 0
Snack Midmorning
- Pente e le 'ngoe ea lipakeng - e le phapanyetsano
- Khalase e le 'ngoe ea metsi -0 mocheso
Mantsiboea
- 1/2 sefu sa kana - ho fapanyetsana 0
- 1/2 senoelo sa poone - phapanyetsano e le 1
- Senoelo se le seng se phehiloe sipinake - 0 phapanyetsano
- Moqolo o mong oa lijo tsa mantsiboea - phapanyetsano e 1
- Setlolo se le seng sa teaspoon - phapanyetsano e 0
- Senoelo se le seng sa lebese le tlaase - 1 phapanyetsano
Snack ea Mantsiboea
- 3/4 senoelo setala sa yogurt -1 exchange
- E mong senoelo monokotsoai - 1 phapanyetsano
- Khalase e le 'ngoe ea metsi - mochine oa 0
Dinner
- 4-ounce saalmon filet - 0 phapanyetsano
- Senoelo se seng se chesitse broccoli - 0 phapanyetsano
- 1/2 senoelo sa litapole tse pholileng - phapanyetsano e le 'ngoe
- Moqolo o mong oa lijo tsa mantsiboea - phapanyetsano e 1
- 1 senoelo se tlaase sa mafura - 1 phapanyetsano
Bohobe bosiu
- Likotlolo tse 3 popcorn - 1 puisano
- Khalase e le 'ngoe ea metsi - mochine oa 0
Hopola hore ho ba le phaello ea phapanyetsano ha ho bontše bohlokoa ba phepo ea phepo. Bacon le jerky bohobe bobeli ba na le phapanyetsano ea zero empa ha ho bolele hore ba le molemo ho uena. Tsoela pele ho etsa liqeto tse phelisang hantle le meroho e mebala e tala le e mebala-bala, mehloli e mengata ea mafura a liprotheine, lijo tsohle le lihlahisoa tsa lebese tse tlase.
Lisebelisoa:
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. "Ho Etsa Liqeto Tse Molemo Tsa Lijo."
Maher AK. "Mokhoa oa Diet o bonolo." Khatiso ea Leshome le motso o mong, Hoboken NJ, USA: Wiley-Blackwell Publishing, October 2011.
Setsi sa Bongaka sa Univesithi ea Maryland. "Diabetes Diet - Diabetes Exchange Lists."