Lintlha li kenyelletsa nako ea boroko, Lipina tsa Circadian, le Mehato ea Boroko
Na u kile ua ipotsa hore na ke hobane'ng ha u bonahala u tsoha ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong kapa hoseng? Ho sa tsotellehe hore na ke ka 3 hoseng, ka 4 hoseng, ka 5 hoseng, kapa ka nako e 'ngoe-e etsahala joaloka clockwork. U ka 'na ua tsoha ka motsotso pele oache ea alamo e behoa ka mokhoa o tsitsitseng. Ke hobane'ng ha see se etsahala? Le hoja ba bang ba ka 'na ba re sena se bakoa ke lintho tse ling tse phelang, tsa moea, kapa tse amanang le liphetoho tsamaisong ea matla a' mele, ho ka 'na ha e-ba le litlhaloso tse eketsehileng tsa saense.
Hlalosa karolo ea ho robala nako ea nako ea boroko le linako tsa ho robala, motsoako oa circadian, mekhahlelo ea boroko le mekhahlelo, le likarolo tse tloaelehileng tsa boroko mabapi le hore na re ka tsoha ka nako e le 'ngoe joang bosiung bo bong le bo bong.
Ho hlokomoloha Mesebetsi ea Meea le Liphetoho tsa Matla
Nakong ea histori, ha ho ne ho se na tlhaloso e hlakileng ea lits'ebeletso, hangata mabaka a ne a lebisitsoe ho lefatše le sa bonahaleng la meea. "Nako ea ho loka" ea bosiu bosiu e ka 'na ea e-ba nako eo boselamose bo bobe bo neng bo tla ba le matla a maholo, ho latela litloaelo tsena. Ho tsoha bosiu ho ka 'na ha hlalosoa e le letšoao la ho tsieleha ho itseng ha boroko. Mekhoeng ea boholo-holo ea Sechaena, liphetoho motlakong oa 'mele li boetse li amana le ho tsoha linakong tse itseng tsa bosiu ka lifensetere tsa lihora tse peli. Ke bopaki bofe bakeng sa litumelo tsee?
Karolo ea meea kapa litlhapi e ke ke ea paka ka mokhoa oa saense. Le hoja ho na le liphetoho tse ling 'meleng nakong ea boroko, joalo ka ha ho lumeloa meriana ea bochabela, tsena ha li amane ka ho toba le mekhoa ea litho (e kang gallbladder, sebete, matšoafo kapa mala a maholo).
Ho feta moo, tšusumetso ea gallbladder (kapa setho se seng) ho physiology ea boko (moo ho robala ho lulang teng) ke motho ea belaetsang. Ho e-na le hoo, ho ka 'na ha e-ba le litlhaloso tse molemo tse thehiloeng kutloisisong ea rona ea morao-rao ea mekhoa e tlatsetsang ho robala ka metso ka har'a boko.
Liphello tsa ho ba le nako ea ho robala ka nako e telele, Li-Circadian Rhythms, le Li-Cycles tsa Boroko
Tlhaloso e hlakileng ea ho tsitsa ha nako ea tsoho ea bosiu e bakoa ke karolo ea lintlha tse tharo: ho robala nako, lipina tsa circadian le ho robala ka ho robala.
A re hlahlobeng e mong le e mong oa bafani bana ka boithatelo:
Nako ea ho robala le Kamehla ea Boroko
Haeba u tsoha ka nako e le 'ngoe bosiu, kapa hoseng, mohlomong e ka' na eaba o amana le hore u robala ka nako e lekanang bosiu bo bong le bo bong. Haeba u itokiselitse ho tsoha ka mor'a lihora tse 6, 'me u robala ka hora ea bosiu, u ka lebella hore u tla tsoha ka 4 hoseng bosiu bo bong le bo bong. E ka 'na eaba ho na le phapang e itseng.
Ha e le hantle, u ka 'na ua hopola feela ha nako eo e tiisa hore u na le lipelaelo hore e lula e le ka nako e itseng (e leng ntho e bitsoang ho hopola likhang). U ka 'na ua lebala linako tsohle tseo u tsohang ka tsona, u phalle,' me u khutlele ho robala. Haeba u sa hlahlobe nako, u ke ke ua tseba hore na tsoho eo e etsahala neng. Ka ho khetheha, ho tsoha bosiu ho ka 'na ha tsamaea le takatso e matla ea ho khutlela ho robala. Ka hona, tsoho e ka 'na ea e-ba khutšoanyane,' me e ka 'na ea se ke ea hlokomeleha ha e etsahala.
Circadian Rhythms
Ho bonahala ho na le karolo e ikhethang bakeng sa pina ea circadian nakong ea tsoho. Ho na le mekhoa e 'meli e tlatsetsang bokhoni ba ho robala: koloi ea boroko ea homeostatic le letšoao la ho lemoha ho potoloha. E mong le e mong a ka ba le karolo ea ho tsoha, mme nako e nepahetseng e ka ba ka lebaka la ho qetela.
Koloi ea boroko ke takatso ea boroko e hahang nako e telele motho a lula a falimehile. Ke ka lebaka la ho bokella lik'hemik'hale ka hare ho boko, ho akarelletsa le adenosine , e tlatsetsang ho robala. Ha maemo ana a ntse a eketseha, takatso ea ho robala le eona ea eketseha, 'me qetellong tlhoko ea boroko ea fetoha e kholo. Boroko ke bonyane karolo e 'ngoe, boiteko ba ho tlosa lihlahisoa tsena tsa metabolism ho tsosolosa lisebelisoa tsa boko ba boko bo nepahetseng.
Pina ea circadian e hlalosa mekhoa e mengata e etsahalang ka nako e ka bang lihora tse 24. Ts'ebetso ena e kenyelletsa ho robala le ho tsoha, ho fetoha ha mocheso oa 'meleng, le ho lokolloa ha lihomone tse kenyeletsang ho hōla le metabolism.
Pontšo ea circadian e laoloa ke nucleus ea suprachiasmatic , e leng sebopeho se haufi le methapo ea optic ho hypothalamus ea pele ea boko.
Lipina tsa Circadian li amana haufi-ufi le ho fetoha ha leseli le lefifi sebakeng se ka ntle. Sena se thusa ho lumellanya takatso ea ho robala bosiu. Matšoao a ho robala a Circadian a ka 'na a lebisa tlhokomelong pakeng tsa liketsahalo tsena. Ho khanya ha leseli, haholo-holo ha letsatsi le chaba , ho matlafatsa matla ana. Hona ho ka boela ha lebisa tlhokomelo e tiileng nakong ea ho robala, ho robala, esita le ho tsosoa bosiu.
Li-Cycles le Boroko
Le hoja lipina tse ling li ka ba le boikarabello bakeng sa nako ea boroko, ho boetse ho na le moralo o tloaelehileng oa ho robala bosiu bo bong le bo bong ba boroko. Ka linako tse ling sena se bitsoa mehaho ea boroko . Bosiu bo bong le bo bong bo hlaha ka nako e tloaelehileng, empa ho ka 'na ha e-ba le mefuta e sa tšoaneng.
Ho na le mekhahlelo e 'meli ea mekhahlelo ea ho robala : ho tsamaea ha leihlo ha ho potlakile (NREM) le ho robala ha leihlo ka potlako (REM). NREM e kenyeletsa mekhahlelo ea 1, ea 2 le ea 3. Karolo ea 1 ke sebaka se bobebe ka ho fetisisa sa boroko 'me hangata se hlalosoa e le ho tsoha. Mothati oa 2 o etsa hoo e batlang e le halofo ea boroko bosiu nakong ea bosiu bo tloaelehileng. Mothati oa 3, kapa o se o liehile ho robala, ke boemo bo tebileng ba boroko 'me hangata bo hlaha haholo karolong ea boraro ea bosiu, ka ho ba teng holimo ho batho ba bacha. Boroko ba REM bo tšoauoa ka litoro tse hlakileng le ho holofala ha mesifa ea 'mele, ntle le tse ling tsa tse amanang le maoto le ho hema.
Mohlala oa mekhahlelo ena ea boroko e fapana ho tloha bosiu bo bong ho ea ho o latelang. E le molao o tloaelehileng, boroko bo tloaelehileng bo tsoela pele ho tsoha bosiu ho fihlela boemong bo tebileng ba boroko. Hoo e ka bang metsotso e meng le e meng e 90 ho isa ho 120, boroko ba REM bo etsahala. Qetellong ea REM, ho ka 'na ha e-ba le tsoho e khutšoanyane ha mehato ea boroko e tsosolosoa. Mehato ea REM e ka ba e telele ho fihlela hoseng, 'me boroko bo bongata ba REM bo etsahala ka hora ea boraro ea bosiu. Ka hona, ka nako e ka bang lihora tse peli, ho tloaelehile ho tsoha bosiu. Haeba motho e mong a shebile nako e sa lekanyetsoang ea boroko, ka tsela e tšoanang, tsoho ena e tla ba e tsitsitseng.
Lintho Tse Ling Tse Etsang Hore ho be le Tsoho e Tsitsitseng
Ka ntle ho mekhoa e tloaelehileng ea boroko e matlafatsoa ke nako ea boroko e tsitsitseng, pina ea circadian le mekhahlelo ea tlhaho ea boroko, ho ka 'na ha e-ba le lintho tse ling tse tlatsetsang ho tsosoa nako e tsitsitseng.
Nahana ka karolo ea lerata la tikoloho. Haeba molekane oa hao oa bethe a na le alamo e behiloeng ka nako e le 'ngoe hoseng ho hong le ho hong,' me ho etsahala pele u tsoha, sena se tla senya boroko ba hau. Ho phaella moo, moahelani ea tlohang hoseng e ka 'na ea e-ba pherekano e tsitsitseng. Nako ea bese kapa ea terene e ka 'na ea e-ba e tsitsitseng ho arohana ha boroko. Bana le liphoofolo tse ruuoang lapeng li ka lebisa ho tsosoa ho fapaneng letsatsi le leng le le leng, esita le mafelo-beke ha u ka rata ho robala.
Hape ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u nahane ka karolo ea ho robala ho ferekaneng ho robala ho tšoana le lefu la ho robala le ho robala le eketsehang nakong ea boroko ba REM. Ho phomola ha mesifa ea sefofane ho ka baka tšitiso ea ho hema e bakang tšohanyetso ka tšohanyetso. Haeba u e-na le matšoao a mang a amanang, ho ka 'na ha e-ba habohlokoa hore u batle tlhahlobo ea boroko ka ngaka ea boroko e tiisitsoeng ' me u e'o hlahlojoa ho fumana hore na motho o robala joang.
Lentsoe le Tsoang ho
Qetellong, ho tloaelehile ho tsoha bosiu. Beha alamo, empa u se ke ua sheba oache bosiu. Haeba u tsoha 'me u sa utloe alamo, hase nako ea ho ema. Leka ho phallela mme o khutlele ho ea robala. Haeba tsosoa ena e lebisa hoseng, u ka 'na ua thatafalloa ho khutlela ho robala. Ho e-na le ho robala betheng, haeba u falimehile ka metsotso e fetang 15 ho isa ho e 20, tsoha 'me u qale letsatsi la hau hanyenyane. Haeba u tsoha ka nako e le 'ngoe bosiu bo bong le bo bong ho sitisa boroko ba hao ho fumana boroko bo lekaneng, leka ho fumana tlhahlobo e eketsehileng le teko ea maemo a kang ho hlobaela le ho phomola ha boroko.
> Mehloli:
> Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." ExpertConsult , khatiso ea bo6, 2016.
> Moore-Ede, MC le al . "Boemo ba nako ea bophelo," ho The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Press Press ea Harvard, 1984, leq. 3.
> Peters, BR. "Nako ea Bolulo e sa Tloaelehang le Tsoho ea Bosiu." Tlhahlobo ea Litlhaloso tsa Boroko . Setsi sa sekolo sa boroko. 9 (2014) 481-489.