Tsamaea ka lebenkeleng la hau la liofisi tsa liofisi tseo u li ratang 'me mohlomong u tla fumana hore litulo tse fokolang, haeba li le teng, li fihla phaposing ea thekiso li na le phomolo ea matsoho. Har'a litulo tse fanang ka liphetoho tsa phomolo ea matsoho, boholo ba tsona bo lekanyelitsoe feela le liphetoho tse phahameng. Liphetoho tsa bophara le tsa mahlakoreng bakeng sa seatla sa seatla sa seatla ka kakaretso li tlameha ho laeloa.
Ke Hobane'ng ha Ntoa e Khaotsa?
Empa ho qhomela ka har'a likopi tse hlokahalang ho fumana mekhoa eo e meng e ka lefa ka mehato ea thibelo le / kapa liphallelo tsa bohloko ba molala.
Phuputso ea 2017 e phatlalalitsoeng ho Journal of Physical Therapy Science e fana ka maikutlo a hore tšehetso ea forearm, e leng hangata e fanoang ka phomolo e lokiselitsoeng ea letsoho, e ka fokotsa bohloko kapa bo sa phutholoha molala kapa mahetleng. Bafuputsi ba hlalosa hore ntle ho forearm le tšehetso e ntle, mesifa e meng e amang sebaka sena, e leng litlhapi tse ka holimo le maqhubu a deltoid, li ntse li sebetsa ka mokhoa o tlaase. Ke ts'ebetso ena e ka 'nang ea etsa hore bohloko ba molala bo qale ka ofising.
Pele u beha chelete fatše setulong sa ofisi, etsa molala oa hau, mahetleng, matsoho le matsoho ka ho fumana bokhoni le liphetoho tsohle , ho kenyelletsana le tsa li-armrests. Ha u etsa joalo, u tla ba setulong se sebetsang ka setulo se majabajaba haeba u ka ba le eona, kapa haeba mosebetsi oa hao kapa tekanyetso e lumella, ho reka theko e tla u thusa ho qoba bohloko.
Mona ke tataiso ea liphetoho tsa phomolo ea matsoho tse tlisoang ke litulo tse ling tsa ergonomic:
Phomolo ea Phomolo ea Lebotho
Boima ke phetoho e tloaelehileng ka ho fetisisa ea libetsa. 'Me ke phetoho e bohlokoa haholo-ho beha li-armrests ka tekanyo e lumellanang le uena ho ka thusa ho qoba mofuta oa khatello le bohloko bo bakoang ke mahetleng kapa molala o boletsoeng ka holimo.
Fetola sebaka sa phomolo ea letsoho la hao e le hore u ka beha liatla tsa hau habonolo lipolotiking.
Letsoho le sa nke lehlakore ke moo letsoho le leng lehlakoreng la forearm, 'me letsoho la hau ha le fokotsehe kapa le fetoloa ho u thusa hore u fihle ho li-keyboard kapa mouse.
Haeba phomolo ea letsoho e phahame haholo, u ka fumana hore u lefella boemo ba hao ba lehetla, e leng se ka eketsang tsitsipano ka har'a mesifa e teng moo. Haeba e le tlaase haholo, u ka 'na ua sebelisa kotsi ea ergonomic ea khatello ea maikutlo ho forearm kapa letsoho. Ho imeloa kelellong hape ho ka lebisa ho tendonitis kapa mathata a mang.
Ho na le liqapi tse 'maloa tsa bolelele ba phomolo ea letsoho ; ke batšoaane le mofuta oa ho pata (kapa sebopeho). Ka lehlohonolo, mefuta eo ka bobeli e bonolo ho sebetsa, ho isa boemong ba ho itlhalosa. Seo u lokelang ho se etsa ke qeta metsotso e seng mekae u hlahloba hore na ba sebetsa joang le ho leka litekanyetso tse ngata ho fihlela matsoho a hau a ikutloa a tšehetsoa hantle.
Ntoa ea Phomolo ea Arm
Hantle le ho kenya letsoho ho tsamaisana hantle 'meleng, ho fetola bophara ba matsoho a hau ho ka thusa ho phutholoha mesifa mahetleng, molala, matsoho le matsoho.
E le ho finyella bophara bo botle bakeng sa hau, fetola li-armrests e le hore lilumo tsa hau li ka tlas'a mahetla a hau.
Hase litulo tsohle tsa ofisi tse nang le phetoho ea bophara, leha ho le joalo. 'Me ha ba etsa joalo, ho ka' na ha hlokahala hore ho sebelisoe screwdriver le mamello e itseng.
Beha bophara ha o qala ho bokella setulo.
Pivot ea phomolo ea ntoa
Li-armrests tse phallelang, tse bolelang hore li kenella le ho tsoa, ke tšobotsi e 'ngoe e ka u thusang ho khetholla boemo bo botle haholo mahetleng le molala. Sena ke 'nete haholo haeba u tloaetse ho kyphosis.
Kyphosis ke boemo bo ka morao bo holimo ka morao. Haeba u na le eona, mohlomong mahetla a hao a fetetse pele, hape. Ho sebelisa sesebelisoa sa pivot ho ka u thusa ho otlolla mesifa ea pec ka pele mme o etsa tumellano ea rhomboids morao, e leng litlhahiso tse atisang ho fuoa basebeletsi ba ofisi, leha ho le joalo. Ena ke ts'ebetso e le 'ngoe ea ho lokisa setsebi sa' mele se ka 'nang sa fana ka tlhahiso ea ho fetola kyphosis.
Kahoo, ke hobane'ng ha u sa lumelle setulo sa ofisi hore se u thuse?
Li-Armrests tse sa fetoheng le Sekhotla sa Sesole
Boholo ba litulo tsa ofisi bo rekisoang mabenkeleng a lichelete ha li na matsoho kapa li na le phomolo ea letsoho e sa fetoheng. Haeba u etsa liqeto ka ho phomola ha matsoho a sa fetoheng, etsa bonnete ba hore li lumellane le foreimi ea hau.
E le ho etsa joalo, lutse setulong 'me u behe lipatlisiso tsa hau litšehetsong le ho bona hore na o ikutloa joang molala le mahetleng. Bapisa litulo tse seng kae. Haeba liphahlo tsa matsoho li le tlase haholo, u ka khonang ho eketsa merobo ho phahamisa bophahamo. (E-ea feela ho e khanna.)
Litulo tsa mosebetsi hangata ha li na matla. Litulo tse se nang sesole li ka u lumella hore u tsamaee ka matšeliso a maholoanyane. Empa batho ba bangata ba hloka tšehetso ea phomolo ea letsoho e le hore ba qobe ho khathatsa mahetleng, morao le molala.
Lentsoe ka Likotsi Tsa Ofisi
E lumela kapa che, u ka ba le kotsi ho tloha letsatsing leo u leng ho lona, letsatsi le leng le le leng ha u khutlela morao le mekhoa eo ue sebelisang ha u ntse u etsa mosebetsi oa k'homphieutha.
Le hoja likotsi tse mpe tsa morao li atile ka ho fetisisa ho baahi, likotsi ho ea holimo, ke hore, matsoho, letsoho, setsoe le / kapa mahetleng) li etsahala hangata liofising. Ntho e utloisang bohloko ke, leha ho le joalo, ho honyenyane ho tsejoa ka likotsi tse ka holimo 'meleng le holimo ho feta ho utloisoa bohloko ke bohloko ba morao.
Empa ntho e le 'ngoe ke ea nnete: Haeba u sebetsa letsatsi lohle ka molala, mahetleng le letsoho ka boemong bo sa thabiseng (joalo ka ha batho ba bangata ba etsa joalo, hobane ka tekanyo e kholo, ke mofuta oa mosebetsi,) mohlomong u tla ba le ho feta tsitsipano ea mesifa le khatello e kopanetsoeng, maemo ao hangata a tlas'a khatello kapa a kenya letsoho likotsing tsa mesifa.
Li-armrests li ka thusa ho nka mojaro mahetleng a hau, a ka 'nang a felisa mathata le tsitsipano.
> Mohloli
> Gonçalves, J., le. al. Liphello tsa tšehetso ea forearm le mahetla holim'a trapezius e ka holimo le liketsahalo tsa anterior deltoid. J Khala Ther Sci. May 2017
> Ming, Z. le. mohope le mahetleng a amanang le tšebeliso ea k'homphieutha. Pathophysiology. July 2004.