Lik'habohaedreite Litholoana Tsa Hao

Ha o leka ho ja hantle ka lefu la tsoekere, lik'habohaedreite li phetha karolo e kholo. Li-carb tse se nang letho tse fokolang kapa tse se nang letho, tse kang bohobe bo tšoeu, li-bagels le pasta li ka etsa hore tsoekere ea hao ea mali e tsoe haholo (haholo-holo ha u sa e boloke e laoloa). Litholoana ke mohloli o moholo oa livithamine, diminerale le fiber. Empa tsoekere ea tlhaho ea litholoana e etsa hore e be lik'habohaedreite, hape.

Batho ba bangata ba lumela hore haeba ba na le tsoekere, ba ke ke ba ja litholoana. Sena hase 'nete. Leha ho le joalo, palo ea litholoana eo u lokelang ho e ja letsatsi le leng le le leng 'me ka nako e le' ngoe e lokela ho ba karolo e laoloang . Ho boloka palo kapa lipina tsa lik'habohaedreite tseo u li jang ke tsa bohlokoa bakeng sa ho laola tsoekere ea hao ea mali.

Ke Hobane'ng ha U Tseba Palo ea Li-Carbohydrate U Ja Li Bohlokoa?

Ha ho ja lijo tse nang le phepo ho kenyeletsa ho kenya liprotheine tse omeletseng, lithollo tse feletseng, meroho le litholoana, batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho nahana ka lik'habohaedreite tseo ba li jang ka nako e le 'ngoe le ka letsatsi lohle . Li-calories le mafura a mafura li boetse li phetha karolo ea ho leka ho ja hantle, empa mohlomong ha ho hlokahale hore u li bale kapa u li tlalehe e le hore u ka laola tsoekere ea mali ea hao. Khetho ea lijo e amanang le tsoekere ea mali haholo ke lik'habohaedreite. Ke kahoo re atisang ho khothaletsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba leke ho latela mokhoa o itseng oa phepo ea lik'habohaedreite - e bolelang hore ba ja ka bongata ba lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe letsatsi le leng le le leng.

Ka mohlala, haeba u laetsoe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse 45g tsa lijo tsa motšehare, ho bolela hore o lokela ho ja hoo e ka bang 45g ea lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng. Seo ha se bolele hore u lokela ho ja lijo tse tšoanang tsa lijo tsa motšehare letsatsi le leng le le leng, empa u lokela ho leka ho ja lijo tse lekaneng tsa lik'habohaedreite.

Litholoana li Tšoanela hokae?

Litholoana li ka ba karolo ea lijo tse nang le lefu la tsoekere.

Litholoana li tletse li-vithamine, liminerale, fiber le li-antioxidants. Litholoana li na le lik'hilojule tse tlaase 'me li batla li le mafura ntle ho tefo. Palo ea litholoana tseo u li jang letsatsi le leng le le leng e ka 'na ea e-ba feela ho li-servings tse peli ho isa ho tse tharo ka letsatsi. Ha se bopaki ba saense, empa batho ba bangata ba re ha ba kopanya litholoana le liprotheine, tsoekere ea bona ea mali e molemo. Ka hona, leka ho se je litholoana ka boeona; ho e-na le hoo u kenyelle karolo ea karolo ea likarabo tsa hau ea lik'habohaedreite bakeng sa lijo tsa hau. Haeba u ja tholoana e le sesebelisoa sa lijo, e-ba le poone e nyenyane e kang oli e tlaase ea majoe a Greek, linate tse nang le letsoho, kapa tse tsoekere tsa linate tsa linate. Qoba lero la tholoana ntle le haeba tsoekere ea hau ea mali e fokola. Litholoana tse ling li ka 'na tsa eketsa tsoekere ea mali ho feta tse ling, ka hona moo mohlomong litholoana tseo u lokelang ho li qoba: Litholoana Tse Lokelang ho Qoba Haeba U na le lefu la tsoekere

Ho phaella moo, haeba u ntse u boloka lipalangoang tsa hau , ho molemo ho tseba hore litholoana tse ling li na le li-carbs tse fokolang ho feta tse ling, ha li sa ntse li jara pola e kholo ea phepo e nepahetseng: U ka ja litholoana life haeba u na le lefu la tsoekere

Tsela e 'ngoe ea ho fumana liqeto tse ntle ka ho fetisisa tsa litholoana le lik'habohaedreite tsa bona ke ka ho sebelisa marang-rang a marang-rang a marang-rang. Ke ile ka batlisisa litholoana tse fapa-fapaneng eaba ke fumana lik'hilojule le li-carbs bakeng sa se seng le se seng.

Sheba lenane la carb litholoana tseo u li ratang, kapa sebelisa chate e lekaneng mona ho u thusa ho etsa liqeto tse ntle tsa litholoana lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.

> Mehloli:

> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Melao ea tlhokomelo. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2016; 39 (Tlatsetso ea 1): S1-S119