Kofi ea Borokho e tšehetsang Yoga bakeng sa Bohloko bo Khutšoanyane

1 -

Melemo ea Tsela ea Borokho ea Ts'ehetsoeng

Yoga e tšehetsa borokho bohle e ka thusa ho imolla bohloko ba hao ba morao. Tse ling tsa melemo e felletseng ke ena:

• Ka ho beha liphatla tsa ka pele, e ka fetola tekano pakeng tsa matla le ho feto-fetoha ha mesifa ea hao ea hip.
• Ho nka letheka la hao moeeng ho ka 'na ha kenyelletsa mohato o mong oa lithuto tse ngata, thuto ea boemo ba nakoana le taolo ea mantlha.
  • Ho nka phephetso ea ho phunyeha ha pelo ho ea sebakeng, ho fana ka mesifa ea mantlha mefuta e mecha ea ho rarolla ka matla le ho otlolla .
  • Bothata ba borokho bo tšehetsoeng bo ka 'na ba fokotsa kapa bo matlafatsa litho tsa mantle tse hlokahalang bakeng sa ho laola lebelo la pelvic.
  • E khothalletsa boemo bo leka-lekaneng ba pelvis, e leng se tsosolosang mesifa ea 'mele bakeng sa mosebetsi oa phekolo o atlehang.)
• Sebaka sena se ka thusa ho matlafatsa mesifa e tlaase ea morao.

2 -

Pose ea Borokho e tšehetsoeng le Bohloko bo Khutlelang

Ha u hlaphoheloa kotsi, ho molemo hore u sebetse boemong bo fanang ka thuso e kholo ea matšoao. Hang ha u se u itšetlehile ka setho sa borokho se tšehetsoeng, nka nako ho hlokomela hore na ho na le matšoao a hao a teng. Haeba ho joalo, emisa lenaneo 'me u botse ngaka ea hao hore na boemo bo loketse maemo a hao. Haeba u sa hlokomele matšoao, kapa hang ha o fumana hantle ho mofani oa bophelo bo botle, leka hape.

Pose ea Borokho e tšehetsoeng le Mahlaba a Bohlokoa a Bohlokoa

Litsebi li khothaletsa mosebetsi o fetotsoeng ka mor'a kotsi e fokolang morao. Haeba o na le mahlaba a maholo a bohloko kapa a hlaphoheloa, mohlomong u ka ba molemo ho emisa ho fihlela sehlahisoa se fela, pele u nahana ka borokho bo tšehetsoeng. Seo se boletse, haeba boemo bo etsa hore mokokotlo oa hao o ikutloe o le betere, e ka 'na ea e-ba tsela ea ho lula u le mafolofolo ntle le ho feta lintho tse ngata. Buisana ka ngaka le ngaka kapa setsebi sa 'mele haeba u sa tsebe hantle.

3 -

Ho Cheseha le ho Tsamaea ha Lipelesa

Ho futhumala bakeng sa poso ea borokho e tšehetsoeng ka ho sekama ha pelo. Sena ke ho otlolla butle-butle mesifa ea morao ka morao le mahareng.

Ha u ntse u tsamaea, hlompha meeli ea bohloko boo u bo utloang e le hore u se ke ua utloisa mathata leha e le afe a morao kapa bohloko boo u nang le bona. Haeba sebaka seo se chesitsoe, mohlomong ho molemo hore u khaotse ho ikoetlisa 'me u se hlokomele.

4 -

Ho ikutloa u tšehetsoa - Motho ea nang le bohloko bo khutlang o tšoana le Moqali

Setsebi sa Yoga se ka bang teng, Ann Pizer o na le tlhaloso e ngotsoeng le e hlalositsoeng ka litšoantšo mabapi le tsela ea ho etsa borokho bo tšehetsoeng. Ho eona, o fane ka mefuta e fapaneng ea 2: Qala le ea tsoetseng pele.

Sebopeho sa moqapi, se nang le sekoti tlas'a sacrum, ke eona phetoho e nepahetseng haeba u e-na le bothata ba morao. Lebaka ke hobane e fana ka ts'ehetso e eketsehileng libakeng tse lemetseng kapa tse sitoang ho itšireletsa, tse ka fokotsang monyetla oa ho boela oa tsoa kotsi.

Ho behoa ha setulo tlas'a sacrum ea hau ho lokela ho ba joalo hore ho kopana le ka morao ho joalo. Ena ke taba ea ho kenngoa ka thōko ho latela sacrum , coccyx le tlase morao - ha se mabapi le boima ba mmele. Sacrum e lokela ho fuoa pele; sepheo ha sea lokela ho ba se tlase haholo kapa se phahameng hoo boholo ba tšehetso e fanoang ho coccyx kapa tlase morao 'me e nyenyane feela sacram.

5 -

Li-Hip, Core, le Li-Muscle Tse Ntle li rua Molemo Borokho

Sethaleng sa pelvic se tšehetsoeng, metsoako ea mantlha, ea morao, ea hip le ea hamstring e sebetsa ka kopano ho tlisa le ho boloka 'mele o ka tlase moeeng. Ke mokhatlo o nang le mekhoa e mengata, eo litsebi tse ngata li e lumelang ke tsela e molemo ka ho fetisisa eo u ka e sebelisang, e sebelise le ho matlafatsa moelelo oa hau.

Phuputso e entsoeng ka lipatlisiso ea 2006 e hatisitsoeng koranteng ea BMC Musculoskeletal Disorders e bontšitse hore ho ikoetlisa ho etsa hore mesifa ea 'mele ea oblique e sebetse ho lokisa maemo a se nang lehlakore.

Likamano tsena li thusa ho theha le ho boloka mahlakore a mabeli a pelvis le tlaase. Sena se na le bohlokoa ha u nahana hore borokho bo tlosa sebaka se tšehetsoang ka tlase ka lehare la pelvis. Borokho bo tšehetsoeng bo kenya letsoho phetoho ha sebaka se ka tlas'a sacrum.

_Lisebelisoa:

_{Cairns, Mindy C. PhD, MMACP, MCSP, MSc (Mani Ther) *; Foster, Nadine E. DPhil, BSc (Hons), MCSP, PGCE +; Wright, Chris BSc, AFIMA, FSS ++. Tlhahlobo e laoloang ka nako e tloaelehileng ea Tlhahlobo e totobetseng ea sekhahla le ho ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng oa Physiotherapy bakeng sa bohloko bo sa tloaelehang bo khutlang. Sehlabelo sa 2006 2006 Sept 1.}

_{Kisner, Carolyn, MSPT le Colby, Lynn Allen, Mekhatlo ea Meriana ea Boikoetliso ea Meriana le Litsela. 4th ed. 2002. FA Davis Company. Philadelphia, PA.}

_{Martuscello, J., le. al. Ho hlahloba ka mokhoa o hlophisitsoeng oa ketsahalo ea motheo ea mesifa nakong ea ho ikoetlisa 'meleng. J Strength Cond Res. June 2013. E fumaneha: March 2016. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23542879}

_{Stevens VK, Bouche KG, Mahieu NN, Li-Coorevits PL, Vanderstraeten GG, Danneels, LA. Thuto ea mesifa ea lintlheng tse nang le bophelo bo botle nakong ea ho hula ka mokhoa o tsitsitseng BMC Musculoskeletal Disor Sep 20 2006}