Ho pholletsa le bophelo, masapo a lula a lahlehetsoe ke tahlehelo le regrowth, leha ho le joalo ha re ntse re hōla tahlehelo e potlakisa ho fihlela ha regrowth e sa khone ho tsoela pele le ho osteoporosis e ka hlaha. Ho fokola ha masapo ho etsa hore masapo a be mafokolang le a fokolang, a eketse monyetla oa ho robeha le kotsi e nyenyane.
Ho thibela ho fokola ha masapo
Hobane ho thata ho nka lesapo le lahlehileng, thibelo ke senotlolo.
Ho qala boitlamo ba bophelo bohle ba ho ikoetlisa le phepo e nepahetseng ha u ntse u le monyenyane ho fokotsa kotsi ea ho hlaolela boemo bona hamorao bophelong. Hopola, ha ho mohla o monyenyane haholo ho nahana ka ho thibela lefu la ho fokola ha masapo.
Ho ikoetlisa ho eketsa mesapo ea masapo pele ho tsuba 'me ho thusa ho fokotsa masapo a mabeli ka mor'a ho ipolaea. Matla a bone a eketseha ka ho ikoetlisa kamehla e akarelletsang boikoetliso bo boima bo kang ho qhomela hamonate ka ho fetisisa.
Ho noa ho lekaneng ha calcium ho bohlokoa ho thibela lefu la ho fokola ha masapo. Mehloli e ntle ea khalsiamo e kenyeletsa lihlahisoa tsa lebese, meroho e tala, makhasi, linate le lijo tsa leoatle. Basali ba bangata ba fumana hoo e ka bang halofo ea khalsiamo eo ba e hlokang letsatsi le leng le le leng e le hore ba fumane kelisi ea khalsiamo hangata e eletsoa. Mofuta o motle ka ho fetisisa oa khalsiamo bakeng sa ho thibela ho lahleheloa ke masapo ke calcium carbonate. Haeba o khetha ho sebelisa lisebelisoa tsa khalsiamo , ke habohlokoa hore u utloisise hore 'mele o ka noa ho fihlela ho 500 mg ya khalsiamo ka nako e le' ngoe, kahoo u tla hloka ho arola tekanyo ea hau haeba tekanyo ea khalsiamo e tlatsetsa ho feta chelete eo.
Vithamine D e hlokahalang hore 'mele o amohele khalsiamo. Lebese le nang le vithamine D le matlafetseng ke e 'ngoe ea mehloli e molemo ka ho fetisisa. Khanya ea letsatsi le eona ke mohloli o babatsehang oa vithamine D. Ha e le hantle, ho ba letsatsing ka metsotso e 15 feela ka letsatsi ho thusa 'mele ho hlahisa le ho nolofatsa vithamine D.
Na U Kotsing ea ho Fokolloa ke Mafu?
Ha basali ba le lilemo li-estrogen li theoha 'me kotsi ea ho fokola ha masapo e eketseha.
Basali ba nang le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane lilemong tsa bona tsa ho ba le bana ba ka fokotsa menyetla ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo hamorao bophelong, mohlomong ka lebaka la estrogen e mengata ea lithibela-pelehi tsa molomo. Estrogen phekolo ea phekolo e thusa ho sireletsa basali khahlanong le tahlehelo ea masapo.
Lintho tsena li ntle ho etsa bonnete ba hore ha u hlaohe ke lefu la ho fokola ha mafu, empa ho na le lintho tse ngata tse u behang kotsing bakeng sa lesapo le fokolang mafu:
- Ho ikhula khoeli, hobane boemo ba estrogen bo hlahisoang ke mae a bomme bo fokotseha haholo bo lebisang kotsing e eketsehileng ea masapo.
- Ho khaotsa ho khaotsa ho khaotsa, hobane ho tlosoa ha mae a bomme ho potlakisa mokhoa oa ho lahleheloa ke masapo ho ea ka tekanyo e potlakileng ntle le hore setsi sa phekolo sa estrogen se qale.
- Ho ba le khalsiamo e sa lekaneng ho pholletsa le bophelo ho eketsa menyetla ea ho lahleheloa ke masapo ho tloha ha calcium e le e 'ngoe ea likarolo tse kholo tsa bone.
- Basali ba tšoeu le basali ba Asia ba tobane le kotsi e kholo ea ho fokola ha masapo.
- Ho phela ka mokhoa o sa sebetseng ho beha basali kotsing e kholo ea ho ba le lefu la ho fokola ha masapo hobane mekhoa e metle e kang ho tsuba masapo.
- Basali ba nang le phihlelo ea boleng bo fokolang ba nang le phihlelo ea masapo ho feta basali ba bang.
- Histori ea mathata a ho ja e eketsa kotsi ea ho fokola ha masapo.
- Basali bao tlaleho ea bona ea malapa e kenyang lefu la masapo a mabeli ba na le kotsing e kholo ea ho hlaseloa ke masapo.
- Meriana e meng e kang diuretics, steroids, le anticonvulsants e eketsa kotsi.
- Basali ba tsubang kapa ba tahang joala ba na le bothata bo phahameng ba lefu la masapo.
Matšoao a ho lahleheloa ke masapo a kenyelletsa bohloko ba morao kapa bonolo, ho lahleheloa ke bophahamo, le ho fokotseha hanyenyane kapa 'hump' ea morao ka morao.
Haeba u ikutloa eka u kotsing ea ho fokola ha masapo, bua le ngaka ea hau. Ngaka ea hao e ka laela pono ea masapo e sesebelang e leng sesebelisoa se bonolo le se sa utloiseng bohloko se lekanyang tekanyo ea masapo. U ka boela ua fuoa meriana. Basali ba sa sebeliseng estrogen ka mor'a ho ipolaea ba na le mekhoa e meng ea ho thibela lefu la ho fokola ha masapo ho akarelletsa le lithethefatsi tse kang calcitonin e fokolisang masapo.
Ngaka ea hau e ka u thusa ho fumana hore na phekolo e molemo ka ho fetisisa ho uena.
> Mohloli:
Ho fokola ha masapo. ACOG Thuto Pamphlet AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.