Seo U Lokelang ho se Tseba Hore U Qale ho Tsamaea le ho Tsamaea le lefu la tsoekere
Ho tsamaea ke e 'ngoe ea mefuta e ratoang ka ho fetisisa le e ratoang haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho bonolo, ho phomola 'me ho ka etsoa hohle kae kapa kae. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa, e sebetsa haholo ho laola mahlaseli a mali a tsoekere. Leha ho le joalo, ho na le lintho tsa bohlokoa ho batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokelang ho nahana pele ba tlosoa.
Melemo
Ka ho tsamaea letsatsi le leng le le leng ka metsotso e 30 hora, batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka kotula melemo e latelang:
- Tsamaiso e ntlafatsang ea tsoekere . Ho ikoetlisa ho thusa mesifa hore e noe tsoekere ea mali , e thibela ho haha ka mali. Phello ena e ka tšoarella lihora tse ngata kapa esita le matsatsi, empa ha e sa feleng. Ke ka lebaka leo ho tsamaeang kamehla ho hlokahalang bakeng sa taolo ea ts'ebetso ea mali.
- Ho phela hantle 'meleng oa pelo. Hobane batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le kotsing e kholo ea lefu la pelo , ena ke molemo oa bohlokoa.
- Ho laola boima ba 'mele. Ho tsamaea kamehla ho chesa lik'hilojule; sena se ka thusa ho laola boima, e leng se ka fokotsang likotsi tsa bophelo.
Tumello ea ngaka
Ntlha ea pele, ke habohlokoa hore u fumane hantle ho mofani oa tlhokomelo ea bophelo bakeng sa lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa ho etsa bonnete ba hore u tšoanelehile ho eketsa maemo a hau a mosebetsi. Setsebi sa tlhokomelo ea bophelo bo botle se ka boetse sa u tsebisa litlhokomelo tse khethehileng tseo u lokelang ho li nka ho latela hore na u na le lefu la tsoekere la mofuta ofe. Lintlha tse ling tseo u lokelang ho nahana ka tsona li kenyelletsa meriana e nkiloeng, boemo ba hau ba ho ikoetlisa hona joale, litekanyetso tsa tsoekere le lintlha tse ling.
Tsamaiso ea ho Tsamaea le ea Maoto
Bophelo ba maoto bo bohlokoa ka ho khetheha ho mang kapa mang ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere, ka hona motsoako oa setsebi sa masole e ka 'na ea e-ba molemo haholo haeba u nahana ka lenaneo la ho tsamaea. Blisters, abrasions, le likheo letlalong la maoto hangata li boima ho lemoha ho tloha ka maoto bokooa ke letšoao le le leng la lefu la tsoekere .
Likotsi tsena li lieha ho phekola le tšoaetsano ea tšoaetso ho tloha ha letšoao le leng la lefu la tsoekere le fokotsoe ho fokolloa ha mali meleng e nyenyane ea mali ea lipheletsong. Setsebi sa masole kapa setsebi se seng sa tlhokomelo ea bophelo bo botle se ka khothaletsa mekhoa e meng ea boikoetliso haeba boemo ba maoto bo etsa hore ho be thata ho tsamaea.
Bohlokoa ba Lieta
Ha ho hlokahale ho qeta chelete e ngata ho tsamaea lieta, empa ho na le lintho tse 'maloa tseo u lokelang ho li hopola:
- Lieta li hloka ho lumellana hantle, li na le sebaka se ngata sebakeng seo. Ha baa lokela ho senya serethe. Lieta tse ling tse tsamaeang li kenyelletsa li-eyelets tse ling tse haufi le sefahleho sa hao. Ho khaola tsena ho ka thusa ho thibela ho ferekanngoa ha serethe.
- Lieta tsa ho tsamaea li fapane le lieta tse tsamaeang. Lieta tse tsamaeang li lokela ho ba bonolo ebile li feto-fetoha ka pele.
- Basebeletsi ba "lebenkele la ho tsamaea," e leng mohoebi ea tloaelehileng oa ho rekisa, ba atisa ho koetlisetsoa lieta tse loketseng tsa ho tsamaea. Empa u tla boela u fumane tšebeletso e ntle setsing sa polokelo ea lisebelisoa moo limathi tse khōlō li rekang lieta tsa tsona.
- Se ke la lebala likausi. Likotlolo tsa k'hothone li ka bokella 'me li boloka mongobo. Hlahloba masela a maiketsetso a mecha, a kang CoolMax le Dri-Fit mongobo o motlakase ho tloha letlalong.
Qala Lenaneo
Hona joale e le hore li-preliminaries li se li le sieo, ke nako ea ho qala.
- Qala butle-butle le habonolo. Ho tsamaea metsotso e 5 kapa 10 letsatsing la pele ho amoheleha ka ho feletseng haeba ke sohle seo u ka se finyellang. Ntho ea bohlokoa ke hore u se ke ua tsoa likotsi kapa bohloko, e leng ho ka felisa letšolo la ho tsamaea qalong.
- Kenya metsotso e 5 kapa 10 ka beke. Ha e ntse e ntlafatsa, emela metsotso e 45 hora, matsatsi a mahlano ho isa ho a supileng ka beke. Eo ke nako e loketseng ea ho hlokomeloa ha tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, melemo ea bophelo bo botle e qala ho eketseha ka metsotso e 30 feela ka letsatsi .
- E senya. Makhetlo a 'maloa ho isa ho a leshome le metso e mehlano a ntse a sebetsa hantle joaloka leeto le lelelele.
- Bala lithato tsa hau. Li-pedometers le litebelisuoa tse kang Fitbit li ka thusa ho latela litekanyetso tse nkiloeng tse nkiloeng maetong a letsatsi le letsatsi, kapa letsatsi lohle. Ho rekota ho tsamaea ka ho feletseng ho ka ba le tšusumetso.
- Fumana sebaka seo u lokelang ho se tsamaea. Haeba moahelani oa hau o sa sireletseha, khaotsa ho tsamaea ho ea motšehare, tsamaea ka lihlopha kapa u leke pina e haufi le sekolo, setsi sa sechaba kapa mabenkeleng a mabenkele.
Tlhokomelo e khethehileng
Kamehla u apere sebete sa ID ea lefu la tsoekere 'me u nke lipilisi tsa glucose, li-candy tse thata kapa li-snacks tse monate haeba boemo ba tsoekere ea mali bo theoha.
- Latela litaelo tsa ngaka mabapi le nako ea ho hlahloba litekanyetso tsa mali tsa tsoekere. U ka 'na ua hloka ho bala pele, ka mor'a mohlomong esita le ha u ntse u ikoetlisa.
- Etsa bonnete ba hore u hlahloba maoto ka mor'a setlhopha se seng le se seng sa ho tsamaea 'me u hlahlobe hore na o fokotsoe ke eng, ebe o na le li-blisters.
Ho Tsamaea le ba Bang
Hangata ke habohlokoa hore motsoalle a ikopanye le uena maetong ho thusa ho lula u susumelletsehile, haholo-holo ka linako tse phathahaneng, boemo bo bobe ba leholimo le matsatsi a phomolo, ha ho lekeha hore u fokotsehe. Libakeng tse ngata, ho na le lihlopha tse fapa-fapaneng tsa ho tsamaea-ba tsamaeang ka mahahapa, ba tsamaeang ka marang-rang, ba tsamaeang ka maoto, ba tsamaeang ka marabe le lihlopha tse thehiloeng ke libaka, lihlopha tsa bolumeli, le lihlopha tsa sechaba.
Hlahloba mapolanka a litaba, libaka tsa litaba tsa boahelani kapa li-postings lihlopheng tsa bophelo bo botle ho fumana sehlopha sa ho tsamaea sebakeng seo. Kenya poleloana "ho tsamaea libaka" le lebitso la toropo kapa toropo ea hau ho inthaneteng ea ho batla Inthaneteng kapa ho Meetup.com, le mefuta e meng e mengata e tla itlhahisa.
Lisebelisoa:
"Lefu la tsoekere le ho ikoetlisa: Nako ea ho Hlahloba Mali a Hao ea Sesole." 23 Feb. 2007. MayoClinic. Com. 03 Feb. 2007. Mayo Foundation bakeng sa Thuto ea Bongaka le Lipatlisiso. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. "Mosebetsi oa Boipheliso / ho ikoetlisa le lefu la tsoekere." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Sept. 2007.
"Seo ke se Hlokang ho Tseba ka Mosebetsi oa Boipheliso le ho ikoetlisa." Tlhaloso ea Tlhaloso ea Sechaba ea Ts'oaetso ea Ts'oaetso June 2004. Mokhatlo oa Sechaba oa lefu la tsoekere le mafu a likooa le a liphio, Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Lijo le ho ikoetlisa: Litsela tsa ho atleha le lefu la tsoekere." Cleveland Clinic Health Information Centre. 18 July 2003. Mokhatlo oa Cleveland Clinic. 9 Sep. 2007.