Matla a Koetlisetsang Motho ea Fokolang Ramatiki ea Motsoako oa Mokokotlo

Haeba u tloaetse ho tsamaisa bophelo bo mafolofolo, ho fetola sebete sa masapo a hau a tlaase ho ka hlahisa bothata bo boholo. Lebaka le leng, matšoao a lefu la masapo a mokokotlo a atisa ho mpefala ha u ema le ha u robala. Ha li eme, matla a khoheli a qobella mokokotlo, o ka bakang bohloko. Ka khatello eo eohle, u ka 'na ua ipotsa hore na ho na le ntho leha e le efe eo u ka e etsang ho thusa ho e lokisa.

Ha e ntse e hlaha, ho na le.

Debbie Turczan, MSPT, e leng Clinical Specialist ea Physical Therapy Lefapheng la Bongaka la New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell, New York, o re: "Motsoako o matla, hammoho le mekokotlo e matla ea morao, ke eona ntho ea bohlokoa ea ho laola bohloko ba ramatiki ea mokokotlo." "Tsena ke mesifa e fanang ka botsitso bo matla ."

Bakeng sa batho ba nang le ramatiki ea mokokotlo (kae kapa kae mokokotlo), Turczan e khothalletsa ho etsa litlhahlobo tsa Pilates tse qalang ho thusa ho fokotsa khatello e tlisoang ke ho ema. Turczan hape ke moemeli oa boikoetliso ba metsi .

Matapo a Matla a Thusa Ho Laola Matšoao a Ramatiki, Esita le ho Phomolo

Ha u robala, u na le tšehetso e fokolang ea mokokotlo oa mokokotlo oa hao, e leng ho ka eketsang khatello ea maikutlo, ka hona, bohloko.

Empa haeba mesifa ea hao e le matla, u rua molemo ka lintho tsa tsona tse tšehetsang esita leha u phomotse. Ho matlafatsa mesifa ho ka 'na ha e-ba le tšehetso ea mokokotlo oa hao, e leng ho ka thusang ho laola tsoelo-pele ea lefu lena, hammoho le maemo a bohloko a hau.

Kahoo ke tsela e ntle ka ho fetisisa ea ho etsa hore mesifa ea hao ea morao e be matla ho fokotsa khatello ea mokokotlo mokokotlong oa hau? Ke buile le Hagit Rajter, ngaka ea 'mele ho Joint Mobility Center Sepetlele sa New York bakeng sa ho Buuoa ka Khethehileng, ea ileng a mpha lenaneo le bonolo la boikoetliso bo etselitsoeng ho etsa joalo.

Ho Matlafatsa Lenaneo la ho Fokotsa Bothata ba Ramatiki ea Motšehare

Ntlha ea pele, temoso: U lokela ho sebetsa le mofani oa bophelo ba hau ho netefatsa hore li ikoetlisa li nepahetse bakeng sa boemo ba hau, le hore u li etsa hantle.

Phetolelo e nepahetseng, hammoho le lenane le tobileng la lihlopha le li-reps tseo u lokelang ho li etsa, li ka fapana ho ea ka boemo ba mokokotlo, maemo a mang a bongaka ao u nang le 'ona, le hore na u tšoane joang. Lintlha tse latelang ke tsa kakaretso feela.

Bakeng sa lithupelo tsena, ho molemo hore u se ke ua li etsa betheng. Sebelisa mathe kapa likobo fatše.

• Khoka-mpa-ho Maneuve r - Ka boikoetliso bona bo bonolo, sohle seo u se etsang ke ho kopanya mesifa ea hao ea mpa ka ho e hula ka hare.
  1. Lie supine (ka morao) ka maoto a hao a kobehile 'me maoto a hao a robala fatše.
  2. Ho exhale, tlisetsa hao ntle ho morao.
  3. Boloka metsotsoana e 5.
  4. Phomola pho ea hao le phomolo bakeng sa metsotsoana e 5. Eo ke phetoho e le 'ngoe.

  Rajter o khothalletsa ho etsa li-20-30 tsa morao-rao oa ho hula-ho tsamaea hanngoe kapa habeli ka letsatsi ho eketsa botsitso ba mantlha.

  U ka boela ua etsa boitsebiso boo u nang le bona ha u e-na le ho pota-potiloe ke pelvic Mona:

  1. Thema ka morao.
  2. Hlakola le ho koala mokokotlo oa hao, ho bolelang ho sisinya bone ea hau ea pubic e le hore e lebise fatše (eseng siling kapa hlooho ea hau).
  3. Tšoara sena metsotsoana e meraro.
  4. Khutsa ka metsotsoana e meraro.
  5. Ka mor'a moo, fokotsa sefahleho sa hau 'me u hule mpa ea hao fatše (le ho ea mokokotlong oa hau).
  6. Ema metsotsoana e meraro, ebe u phomola metsotsoana e meraro.

  Rajter o khothaletsa ho etsa 20-30 ho tsena ka makhetlo a mabeli ka letsatsi.

• Borokho ba Khanya
  1. Khothalletsa hore u bala Lie supine .
  2. Lumella hlooho ea hao le mahetleng hore u phutholohe. U tla sebelisa 'mele oa hao o tlaase.
  3. Matlafatsa mesifa ea hao ea mpa le glitius maxus mesifa e ka morao ea pelvis ea hao, ho ea ka tlaase).
  4. Phahamisa letheka e le hore u thehe mola o otlolohileng ho tloha mangole ho ea mahetleng.
  5. Tšoara sena metsotsoana e 5.
  6. Theoha.

  Etsa khalase ea glute ka makhetlo a 20 ho isa ho a 30, makhetlo a 1 ho isa ho a 2 ka letsatsi. (Haeba u etsa sena ka makhetlo a mabeli ka letsatsi, joale etsa 10-15 nako le nako. Ka mantsoe a mang, u se ke ua e fetela.)

• Nonyana ea Nonyana e nang le Arm le / kapa Phaello ea Leoto
  1. Qala ka matsoho le mangole (ohle a mane).
  2. Beha kutu ea hao ka e 'ngoe e ntle, e telele. Sena se bitsoa sekhahla sa lehlakore.
  3. Qala ka ho phahamisa letsoho, empa boloka kutu ea hao e tsitsitse. E beha fatše hape.
  4. Ha u kholisehile hore u ka phahamisa letsoho ntle le ho sisinya kutu ea hau, e leke ho e phahamisa ka leoto.
  5. Ka mor'a hore u tsebe hore na leoto le phahama hakae, leka ho phahamisa letsoho le leoto le leng le le leng ka nako e le 'ngoe, hape u boloke kutu ea hau e eme.

  Rajter o u lemosa hore u shebe ho pota kapa ho koala ha hao ha u ntse u tsamaisa likarolo tsa hau. Sena se ne se tla bolela hore mokokotlo oa mokokotlo ha o sa nke lehlakore.

_Lisebelisoa:

_{Puisano ea Inthanete. Rajter, Hagit, PT, MSPT, Schroth Scoliosis Therapist, Cert. McKenzie Therapist, Mooki ea Phahameng oa Meriana, Setsi sa Maiketsetso, Joint Mobility Centre, Sepetlele sa ho Buoa ka Khethehileng, New York City. September 2011.}

_{Imeile Moqoqo. Turczan, Debbie, MSPT, Setsebi sa 'mele le tichere ea Yoga. New York City. September 2011.}