Fokotsa kotsi ea hau ea IBS Ka mor'a lefu la GI
Phallo ea mala, 'me matšoao a eona a kang ho hlatsa , feberu le letšollo , li ka u utloisa bohloko. Ka lehlohonolo, hoo e batlang e le kamehla ho itšehla thajana 'me batho ba bangata ba hlaphoheloa ka botlalo ntle le phekolo.
Leha ho le joalo, haeba o kula ka lebaka la tšoaetso ea mpa, ho na le mehato ea bohlokoa eo u lokelang ho e nka ho thusa ho eketsa menyetla ea hore o tla hlaphoheloa kapele le ka ho feletseng.
Ke hobane'ng ha ho hlokahala? Ho ba le tšoaetso e matla ea gastrointestinal ho hlahisa kotsi ea ho ba le matšoao a tsoelang pele a ho senya lijo, boemo bo bitsoang IBS (IBS-PI) ka mor'a ho tšoaetsanoa . Latela tataiso ena e bonolo ho fokotsa kotsi ea hau.
1. Fumella
Ho bonahala ho le bonolo, empa ho tobane le rona-ba bangata ba rona re etsa qeto ea hore re phathahane hoo re ke keng ra itlhokomela hantle. U ka 'na ua hloka ho nahana hape ka sena. Phuputso e 'ngoe e entsoeng ka hantle e fumane ts'ebetso e hlakileng pakeng tsa lits'ebetso tsa mosebetsi le ho qala ha IBS . Bakuli ba ileng ba ntlafatsa IBS ka lebaka la boloetse bo bobe ba GI ba ne ba sa khone ho phomola ha ba arabela matšoao a pele 'me ba ka' na ba lula ba le mafolofolo nakong eohle ea boloetse.
2. U se ke ua thibela ho tsuba
Ho otla ke karolo ea 'mele oa motho ea itšireletsang khahlanong le bahlaseli ba tsoang linaheng tse ling tse kang likokoana-hloko le libaktheria . Liphuputsong tsa baktheria e le 'ngoe, bakuli ba ileng ba hlaphoheloa nakong ea bokooa ba bona bo bobebe ba ne ba e-na le kotsing ea ho hlahisa IBS-PI e fokotsoang ka halofo.
Ha u ntse u nahanne ka sena, haeba u batla ho hlatsa, tsoela pele u etse joalo. Leha ho le joalo, ho hlatsa ho tla lebisa ho lahleheloa ke metsi, e leng se hlahisang ntlha e latelang.
3. Lula u kolobelitsoe 'me u noe Liquid tse hlakileng
Ha o e-na le tšoaetso ea mpa, ho lula hydrated ho ka u thusa hore u ikutloe u le betere mme u hlaphoheloe kapele. Ka ho hlatsa le letšollo, metsi a bohlokoa a lahlehile 'me a hloka ho nkeloa sebaka.
Khetha li-liquids tse hlakileng le tse nang le electrolyte, empa etsa bonnete ba hore u qoba lino tse tsoekere le tsa caffeinate kaha li ka mpefatsa letšollo. Haeba ho le thata ho boloka metsi a fokotseha, nka li-sips tse nyenyane haholo empa u noa li-iceps.
4. Etsa hore khatello ea kelello ea hau e be tlase
Lipatlisiso li lula li fumana kamano pakeng tsa matšoenyeho a phahameng le khatello ea kelello ho pholletsa le nako ea bokuli ba pele le kotsing ea matšoao a tsoelang pele. Ho nahanoa hore kamano ena e ka fetela ho fihlela likhoeli tse tharo pele ho kula ho qala. Le hoja u ka ba le taolo e fokolang ka liketsahalo tse sithabetsang tse hlahang bophelong ba hau, ho sebelisa boiketlo bo sebetsang le maano a ho laola khatello ea kelello ho ka thusa ho fokotsa phello eo khatello ea kelello e ka ntle e nang le eona.
5. Nahana ka mehopolo e thabileng
Le hoja ho ka bonahala eka ha ho bonolo, seo u se nahanang se ka ama tsela eo u ikutloang ka eona. Bakuli ba se nang tšepo ka boloetse ba bona le matšoao a bona ba bonahala ba le kotsing e kholo ea mathata a tsoelang pele. Haeba u kula, nahana mehopolo e nepahetseng ka boloetse ba hau. Bua ka uena joaloka motsoali ea lerato, u ikholise hore u tla "phela hantle haufinyane."
6. Seo u ka se jang ha u khutla ho tsoa mala a mala
Ha mpa ea hao e qala ho rarolla, butle-butle leka lijo tsa bland tse bonolo ho li chesa.
Litekanyetso tse ling ke li-crackers tsa soda, raese, gelatin, litlolo tse sa hlajoang, litapole le libanana. Qoba lihlahisoa tsa lebese, lijo tse mafura, lijo tse tsoekere le lijo tse monate. Khaotsa joala, caffeine le nikotine. Haeba u ikutloa u soetsehile, tlohela ho ja. E nka e lieha ebile e le bonolo.
Lisebelisoa
- Spence, M. & Moss-Morris, R. "Tlhahlobo ea boitšoaro bo bobe ba bowel syndrome: ea batlang ho batlisisa bakuli ba nang le gastroenteritis" Gut 2007 56: 1066-1071.
- Spiller, R. "Irritable Bowel Syndrome ka mor'a ho tšoaetsanoa: Mofuta o Mong oa Irritable Bowel Syndrome" Mokhatlo oa Machaba oa Ts'ebetso ea Matšoao a Ts'oaetso ea Matšoao a Meriana.
- > Viral gastroenteritis (mala a feberu) Bophelo le litlhare tsa malapeng. Mayo Clinic.