Kojoana ea Segerike: Melemo ea phepo e nepahetseng bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere
Kojoana, e tloaelehileng e entsoeng ka lebese la khomo (leha ho le joalo, mehleng ena ho na le mekhoa e mengata), ke mohloli oa lik'habohaedreite tse nang le libaktheria tse ntle, calcium le protheine. Haeba u na le lefu la tsoekere, yogurt e ka ba khetho e bohlale ea lijo; Leha ho le joalo, bolotsana ke ho tseba hore na ke mofuta ofe oa yogurt oo u ka o khethang le hore na o lokela ho theohela hokae.
Seo U lokelang ho se Batla ka Palesa
Mefuta e molemo ka ho fetisisa ya yogurt, o fumana phallo e ntle ea protheine le lik'habohaedreite, hammoho le calcium le probiotics e phetseng hantle.
Hape ha u fumane tsoekere e mengata e eketsehileng, li-additives, libalase tsa lijo kapa mafura a mangata. Ho khetha tlhahiso ea yogurt e tlaase kapa e sa nonneng ho ka u thusa ho fokotsa kakaretso ea khalori ea hau le ho boloka mafura a hao a tletseng (mofuta oa mafura o eketsang bobebe ba LDL cholesterol) tlase. Ho phaella moo, kaha yogurt ke mohloli oa lik'habohaedreite, u tla khetha ho ea yogurt e tlaase ka tsoekere e kenyelletsitsoeng joaloka yogurts e nang le mafura kapa li-yogurts tse nang le granola e eketsehileng, kapa litlhapi tse ling tse nang le tsoekere. Ka lebaka leo, ho molemo ho khetha yogurt e hlakileng, e tlase e mafura. Haeba o hloka ho eketsa monate, ka holim'a yogate ea hau ka monokotsoai kapa liperekisi. Mefuta e ferehileng e ka etsa hore yogurt ea hao e bonahale e le "sirapo-y" hape, bakeng sa lisebelisoa tse ngata le ho fokotsa tsoekere.
Kojoa ea Yogurt ea Segerike vs. Kamehla ea Kojoana
Yogurt ea Mogerike ke yogate e tloaelehileng e ntseng e senyehile, e tlosa tse ling tsa whey ebe e siea yogurt e ngata, e nang le li-yogurt tse ngata. Koti ea Greece e fumaneha habonolo mabenkeleng a tloaelehileng a lireschorente; e fumane karolong ea lebese la mohatsetsi.
Koga e tloaelehileng e fana ka ligrama tse 5 tsa protheine ka li-6-ounce tse sebetsang, ha goroke ea Segerike e fana ka ligrama tse 20, ho itšetlehile ka mofuta. Kaha e na le protheine e eketsehileng, yogate ea Greece e ka bang 1/3 ea lik'habohaedreite ea yogurt e tloaelehileng. Hape, hobane lactose ke mohloli oa lik'habohaedreite ka lihlahisoa tsa lebese, sena se bolela hore batho ba bangata ba fumana korojene ea Segerike habonolo ho cheka ho feta ka yogurt e tloaelehileng.
Ka lehlakoreng le leng, yogurt ea Greece e na le calcium e fokolang ho feta mokete oa setso, kahoo u boloke seo ka kelellong haeba u ja yogurt.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ba hlakileng, ba tlaase mafura, kapa ba sa nonteng mafura a yogurt ea Greece ke lijo tse ikhethang le khefu ea lijo ka lebaka la lik'habohaedreite tse tlase le liprotheine tse ngata. Qoba mefuta eo ea li-yogurt ea Greece e ekelitseng li-syrups, litholoana tse bolokang le tse monate ka lehlakore.
Tsela ea ho ba le Kamano ea Ts'oaetsong ea Lefu la Hao-Leano la Lijo Tse Molemo
Lijo tsa lijo tsa hoseng: Bakeng sa lijo tsa hoseng tse teteaneng, tse tletseng le tse nang le limatlafatsi, leka li-ounces tse 6 ho isa ho tse 8 tsa oli e tlaase e mafura a Greek e nang le litholoana tse ncha kapa tsa mahlaseli tsa selemo (tse kang monokotsoai, liperekisi tse tholiloeng, liapole tse koahetsoeng, joalo-joalo) le holimo ho eona ka limatlafatsi tse 1 tsa khaba, joalo ka, lialmonde tse khethiloeng bakeng sa ho qhibiliha, liprotheine tse eketsehileng le mafura a phetseng hantle. Haeba u rata, eketsa sweetener ea tsoekere , sinamone kapa vanilla phofo bakeng sa tatso e ekelitsoeng.
Ka tloaelo, yogurt ea Greece e monate ka mahe a linotši, e leng tsoekere e bonolo e ka eketsang lik'hilojule le tsoekere ea mali. Empa, haeba u ka qoba lik'habohaedreite, joale u ka leka teaspoon ea mahe a linotši ho e-na le monate oa lero le tsoekere. Leha ho le joalo, khopolo e molemo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere bao morero oa bona oa lijo o batlang lik'habohaedreite tse eketsehileng e tla ba ho khomarela li-sweeteners tse se nang tsoekere ebe joale mohlomong ho eketsa tšebeliso e 'ngoe ea litholoana kapa selae sa toast eohle ea koro ho e-na le tsoekere e bonolo e fumanehang mahe a linotši .
Litholoana le lithollo kaofela li na le fiber le protheine tse tla eketsa phepo ea hau le ho thusa ho phelela botlalo. Ho eketsa tšebeliso ea litholoana le monate oa monate oa tsoekere, yogurt ea hau e nang le lijo tsa hoseng e ka ba likarolo tse 24 tsa lik'habohaedreite. Ka lijo tse ling tsa tholoana kapa lijo-thollo tse feletseng, lijo li ne li tla ba le ligrama tse 40 tsa lik'habohaedreite.
Kojoana ea mokokotlo: Maqeba a tlaase kapa a se nang mafura a li-yogurt a Segerike a ka boela a sebelisoa habonolo feela sebakeng sa tranelate e bolila ka li-dips le lipepepe ho tloha ha litlolo le tatso li le joalo. U ka boela ua fana ka mefuta e meng ea li-recesse tsa coleslaw. Qetellong, o ka sebedisa yogurt ya segerike ka lisebelisoa tse hlakiloeng tse bitsang tranelate e bolila, tse kang cookies, scones kapa kaka.
Kojoana ka li-smoothies: Eketsa majoe a maholo a maGerike a tlaase ho li-smoothie tsa hao bakeng sa botenya, marang-rang le liprotheine.
Litlhapi ho leka ho sebelisa yogurt ea Greece:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki le Mint