Liphello Tse Ntle Tsa Tsela ea ho iphelisa
U lutse haholo haholo. Che, ka botebo. Taba ea hore u ntse u bala sehlooho sena e bontša hore u tseba ho fumana seo u se batlang Inthaneteng, ka hona, e ka 'na ea e-ba motho ea atisang ho sebelisa k'homphieutha, kahoo, a ka lula a lutse haholo.
Liphuputso tse ngata li se li tsamaisana le nako eo batho ba lutseng ka eona (ho shebella TV, ho sebetsa, ho sebelisa k'homphieutha, ho khanna, ho ja) kotsi e eketsehileng ea lefu la pelo.
Ho phaella moo, nako ea ho lutse e tsamaisana hantle le lefu la ts'oaetso , lefu la tsoekere , botenya, khatello ea meriana , ho eketseha ha triglycerides , le ho fokotsa k'holeseterole ea "HD" ("e ntle") esita le kankere. Ho hobe le ho feta, tlhaloso e le 'ngoe e kholo e phatlalalitsoeng ka 2015 e bontša hore esita le ho ikoetlisa kamehla ha ho fokotsa liphello tse mpe tsa ho lula nako e telele.
Bafuputsi ba bang ba fihlile qeto ea hore ho lula nako e telele ho na le tšusumetso ea likotsi tsa pelo tse ts'oanang le ho tsuba.
Melemo ea ho se lule
Le hoja ho ikoetlisa kamehla ho le molemo ho uena, seo u se etsang lihora tseo u sa li sebeliseng le tsona ke tsa bohlokoa.
Phuputso ea Australia e hatisitsoeng ka July 2015 e ile ea tlaleha lihlooho tse 700 tse neng li apere lihlopha tsa likoloi tse neng li bokelletse ho ba le boemo bo itseng le boitsebiso ba mosebetsi (ke hore, nako ea ho ema le ho lutse). Ba fumane hore nako e eketsehileng eo batho ba e qetang ba lutse, e phahamisa li-BMI tsa bona, maqhubu a glucose, maqhubu a lesela, triglyceride, le ho fokotsa li-cholesterol tsa HDL tsa bona.
Ka lehlakoreng le leng, batho ba nako e telele ba qetile ba eme, ho molemo haholo hore litekanyo tsena li be joalo.
Bangoli ba fana ka maikutlo a hore, ho latela bopaki bona, hore "reallocation" ea nako ea ho lutse ho ema (kapa ho tsamaea) nako e ka fokotsa haholo lisosa tsa kotsi bakeng sa lefu la pelo .
Hobane lithuto tse ngata lilemong tse 'maloa tse fetileng li fane ka liphello tse tšoanang, mekhatlo e mengata ea litsebi lefatšeng ka bophara e ntlafatsa litaelo tsa bona ho hatisa bohlokoa ba ho fokotsa nako eo re e qetang re lutse, le ho eketsa nako eo re e qetang re eme kapa (e molemo).
Ke Hobane'ng ha U Lula U le Mobe?
Ke hobane'ng ha re ka 'na ra lula re le bobe? Ha e le hantle, ho lutse (kapa ho robala) ho fokotsa khatello ea maikutlo meleng ea pelo, 'me ho lumella pelo le methapo ea mali ho "phutholoha." (Lebaka le leng le etsang hore bethe e sebetse bakeng sa ho hlaphoheloa maemong a mang a bophelo.) Ka lehlakoreng le leng, pelo le tsamaiso ea potoloho ho sebetsa ka thata, feela ho boloka khatello ea mali e tloaelehileng. Mokhoa o ka fokolang oa motheo oa mosebetsi oa pelo o amanang le ho lula nako e telele ka hona o ka hlahisa mekhoa e amanang le lefu la pelo. Nako e eketsehileng eo ue qetileng u eme, ka lehlakoreng le leng, e tla lebisa hothathamong e ntlafetseng ea pelo le mesifa. Sena sohle se utloahala.
Ka lehlakoreng le leng, boitsebiso bo bokelloa ho fihlela joale bo mpa bo bonts'a mokhatlo pakeng tsa ho lula le kotsi ea pelo, 'me u se ke ua bontša kamano e tobileng ea bothata. Ho feta moo, ka likhetho tse 'maloa lithuto tse fumanehang ho fihlela joale li itšetleha ka boitsebiso bo ipolelang boitsebiso, le mefuta e meng e se nang sepheo ea ho bokella boitsebiso. Ho thata ho etsa liqeto tse tiileng ho tsoa litabeng tse joalo.
Hona joale e le hore tsebo ea motho e mong le e mong e tsositsoe, lithuto li ntse li tsoela pele ho sebelisa lintlha tse nang le sepheo (ho tloha lithong tse sa khoneng ho apara) ho hlahloba ka katleho kamano pakeng tsa boemo bo itseng, mosebetsi, le liphello, le ho bohlokoa haholo, hore na liphello tsa pelo li ka ntlafatsoa joang ka ho fokotsa bolulo ba motho karolelano.
Ka lilemo tse seng kae re lokela ho tseba hantle.
Ntho e ka tlaase
Ha re ntse re sitoa ho paka hore e lebisa ho lefu la pelo , ho na le mabaka a utloahalang a ho qoba nako e telele. Ntlha ea pele, boitsebiso bo fumanehang ho fihlela joale, ha bo sa ikemiselitse, bo shebahala bo tsitsitseng haholo ho ithuta ho ithuta. Ka sebele e qobella ho etsa hore litsebi tsa bongaka li fetole tataiso ea mosebetsi. Ea bobeli, ha ho letho le lokelang ho lahleheloa ke ho fetola nako ea nako ea ho ema nako; ke ntho e bolokehileng le e bonolo ho rona. Ea boraro, ka bonyane, ka ho lula fatše o tla chesa lik'hilojule tse ngata.
Kahoo hoa utloahala ho fokotsa nako ea hau ea ho lula, le ho beha nako eo nako ea ho ema kapa ho tsamaea.
Esita le haeba u sa khone ho ba le deske e emeng, u ka ema kapa ua tsamaea ha u ntse u etsa lithelefono kapa u ja lijo tsa motšehare, mamela karolo ea papali ha u ntse u tsamaea, kapa u pate koloi ea hau qetellong ea lotho. Ho sebelisa lisebelisoa tsa mosebetsi ho beha lipakane tsa mehato letsatsi le leng le le leng ho ka boela ha u thusa ho u hopotsa ho falla kamehla.
Joale, ha nako eo data e qetella e hlakile ka likotsi tsa ho lula, u tla be u entse qalo e ntle haholo.
Lisebelisoa:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, le al. Nako ea nako e telele le mokhatlo oa eona oa ho ipeha kotsing ea mafu bakeng sa ho kula, ho shoa le ho amohela bolulo ho batho ba baholo: Tlhahlobo e hlophisitsoeng le ho hlahloba litlhahlobo. Ann Intern Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, le al. Ho Etsa Nako ea ho Feta Nako ka Tsela e Etsoang ka Makhetlo a Mabeli: Ho Kopana le Lintho Tsa Kotsi Tsa Cardiometabolic. Eur Heart J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Ho ema ka Bophelo bo Phelang-ka Sebele. Eur Heart J. 2015.