Ho eketsa k'holeseterole e ntle
Likarolo tse phahameng tsa cholesterol ea HDL, e atisang ho bitsoa "e ntle" k'holeseterole, li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la methapo ea lefuba (CAD) . Ho bonahala eka likaroloana tsa HDL li "hlasela" marako a methapo ea mali, ho hloekisa k'holeseterole e feteletseng eo ho seng joalo e neng e ka sebelisoa ho etsa lipalo tse bakang CAD. Cholesterol ea HDL e fetisetsoa ho sebete, moo e fetotsoang bile, ebe e kenngoa ka maleng le ka ntle ho 'mele.
Ka hona, khopolo ea morao-rao e ea, ha re lekanya boemo ba k'holeseterole ea HDL, re lekanya hore ka matla methapo ea mali ea hae e ntse e "senyeha" ntle le k'holisetero e ngata.
Ho hlalosa li-LevelL tsa li-cholesterol tsa HDL
Matla a HDL a ka tlase ho 40 mg / dL a amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea CAD, esita le ho batho bao kakaretso ea k'holeseterole le LDL tsa k'holeseterole li tloaelehileng. Matamo a HDL a pakeng tsa 40 le 60 mg / dL a nkoa e le "tloaelehileng," 'me ha a ame kotsing ea CAD ka tsela e le' ngoe kapa e 'ngoe. Leha ho le joalo, litekanyetso tsa HDL tse fetang 60 mg / dL li hlile li amana le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo .
Ka mantsoe a mang, thuto e 'nile ea e-ba: ho feta maemo a HDL, ho molemo.
Le hoja tumelo ena e ntse e nahana hore e batla e le 'nete, lilemong tsa morao tjena fofone e fumanoe mafura. Lik'hamphani tsa lithethefatsi li sebelisitse liranta tse likete tse makholo tse hlahisang lithethefatsi tse eketsang li-cholesterol tsa HDL. Leha ho le joalo, ho senyeha ha tsohle, lithethefatsi tsena li hlōlehile ho fokotsa kotsi ea pelo-ho sa tsotellehe hore li etsa hore maemo a HDL a nyolohe.
Ntlafatso ea bonyane meriana ena e 'meli e emisitsoe joale. (Ho eketsehileng ka sena ka tlase mona.) Kahoo pale ea HDL e rarahane ho feta kamoo bo-rasaense ba neng ba e-na le tšepo kateng.
Re ka eketsa mekhahlelo ea rona ea HDL joang?
Ka lehlohonolo, e ntse e le 'nete hore ha maemo a HDL a eketseha "ka tlhaho" (ke hore, eseng ho sebelisa lithethefatsi), litekanyetso tsena tse phahameng tsa HDL li hlile li amahanngoa le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.
Kahoo, re ka eketsa maemo a rona a HDL joang ka tsela e molemo?
Boikoetliso ba Aerobic
Batho ba bangata ha ba rate ho e utloa, empa ho ikoetlisa kamehla (ho ikoetlisa leha e le efe, ho kang ho tsamaea, ho tsamaea kapa ho palame baesekele, ho phahamisa pelo ea hao metsotso e 20 ho isa ho e 30 ka nako) e ka ba mokhoa o atlehang haholo oa ho eketsa HDL maemo. Bopaki ba morao-rao bo bontša hore nako ea ho ikoetlisa , ho e-na le matla, ke eona ntho ea bohlokoa haholo ho hōlisa cholesterol ea HDL. Empa mokhoa o mong le o mong oa ho ikoetlisa o thusa.
Lahla boima ba 'mele
Botenya bo bakoa ke ho eketseha ha LLL cholesterol empa hape ho fokotsoe k'holeseterole ea HDL. Haeba o feteletse ho feta, ho fokotsa boima ba hau ho lokela ho eketsa maemo a HDL. Sena ke sa bohlokoa haholo haeba boima bo feteletseng bo bolokiloe sebakeng sa hau sa mpa; Boikarabello ba hao bo boima ka ho khetheha ha u etsa qeto ea hore na u tšoanela ho tsepamisa mohopolo ho fokotsa boima ba 'mele.
Khaotsa ho tsuba
Haeba u tsuba, ho tlohela koae ho tla etsa hore ho be le keketseho ea litekanyetso tsa HDL (Ena ke eona feela molemo oo nka o nahanang ka hore batho ba tsubang ba na le batho ba sa tsubeng - ho ba fa ntho e 'ngoe e tla etsa hore ba phahamise HDL.) Bala ka ho tsuba ho khaotsa.
Fokotsa Letlalo la Lijo Tse Fetang
Li-fat li -acids li ka 'na tsa e-ba teng lijong tse ngata tseo u li ratang haholo-tseo ntho e' ngoe le e 'ngoe eo lengolo la phepo e leng eona e balang "oli ea limela tse seng kae" - e le ho li tlosa ho tsoa lijong hase mosebetsi o sa reng letho.
Empa mafura a li-trans-acids ha a phaelle feela ho eketsa litefello tsa LLLL tsa k'holeseterole, hape li fokotsa maemo a li-cholesterol a HDL. Ho li tlosa lijong tsa hau ho tla ba le keketseho e lekaneng ea maemo a HDL.
Joala
Ho kōpa tšoarelo ho American Heart Association, e leng ho nyahamisang lingaka ho bolella bakuli ba bona ka melemo ea joala: lino tse le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi li ka eketsa haholo litekanyetso tsa HDL. Ho noa metsi a fetang a le mong kapa a mabeli ka letsatsi, o potlakela ho eketsa, ho ka lebisa mathata a mangata a bophelo bo kenyelletsang pelo ho hloleha . Ka bomalimabe, ho na le batho ba bangata ba sa khoneng ho fokotsa ho noa ha bona joala ho noa e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi.
Mona ho hongata ka joala le pelo .
Eketsa Mafura a Monounsaturated Lijong Tsa Hao
Mafura a monounsaturated , a fumanoang ka oli ea canola, oli ea avocado, oli ea mohloaare le pere ea peanut a ka eketsa li-cholesterol tsa HDL ntle le ho eketsa k'holeseterole eohle.
Add Soluble Fiber to Diet Your
Li-fibrub li fumanoa ka li-oats, litholoana, meroho le limela, 'me li etsa hore ho fokotsoe cholesterol ea LDL le ho eketsa k'holeseterole ea HDL. Bakeng sa liphello tse ntle, bonyane ho lokela ho sebelisoa mefuta e 'meli ka letsatsi.
Mefuta e meng ea lijo e bolela ho eketsa HDL
Jisi ea Cranberry e bontšitsoe ho eketsa litekanyetso tsa HDL. Litlhapi le lijo tse ling tse nang le omega-3 fatty acids le tsona li ka eketsa maemo a HDL. Ho basali ba postmenopausal (empa ho se joalo, ho bonahala eka, ho banna kapa basali ba pele-pelepa) calcium supplementation e ka eketsa litekanyetso tsa HDL.
Ho thoe'ng ka Lijo Tse Fokolang Tse Fokolang?
Bopaki bo ka sehloohong hona joale bo bontša hore lijo tse fokolang mafura li atisa ho fokotsa - ho e-na le ho eketsa - maemo a HDL. Phello ena ha e bakoe ka ho khetheha ke "mafura a sa lekaneng," empa ho e-na le hoo, a bakoa ke ho ja lik'habohaedreite tse ngata haholo. American Heart Association le American College of Cardiology ba khutsitse ka khutso ho buella lijo tse tlaase tse tlaase bakeng sa thibelo ea lefu la pelo. Ha e le hantle, ke lijo tse fokolang tsa carb - eseng lijo tse fokolang fatše - tse amanang le maemo a phahameng a HDL.
Ho thoe'ng ka Lithethefatsi?
Tšebeliso ea lithethefatsi ea ho hōlisa melumo ea li-cholesterol ea HDL e na le masoabi. Le hoja cheseho ea lithethefatsi e neng e tla eketsa maemo a HDL e ne e phahametse lilemong tse 'maloa tse fetileng, liketsahalo tsa morao tjena li fokolitse haholo hore cheseho.
Litemana , sehlopha sa lithethefatsi tse bonts'itseng katleho e kholo ho fokotsa li-cholesterol tsa LDL, hangata ha li atlehe ha ho eketsa litekanyetso tsa HDL.
Ka lilemo, niacin e ne e le eona ntho e ka sehloohong ea phekolo ea lithethefatsi bakeng sa ho hōlisa maemo a HDL. Niacin ke e 'ngoe ea livithamine tsa B. Palo ea niacin e hlokahalang bakeng sa ho eketsa litekanyetso tsa HDL li phahame haholo, leha ho le joalo, hore li khetholloa e le lithethefatsi ha li sebelisetsoa morero ona.
Ntle le tšitiso ea ho nka nicin, liteko tse peli tsa morao-rao, tse hlokometsoeng ka ho fetisisa li fumaneha hore ho phahamisa maemo a HDL ka niacin e hlōlehile ho bontša ntlafatso ea liphello tsa pelo. Ho feta moo, kalafo e nang le niacin e ne e amahanngoa le kotsi e eketsehileng ea ho otloa ke lefu le ho eketseha ha mathata a tsoekere. Nakong ena, lingaka tse ngata li tsilatsile ho fana ka phekolo ea niacin ka morero oa ho hōlisa maemo a HDL.
Mohlomong ka ho fetisisa ho soabisa tsohle, sehlopha se secha sa lithethefatsi (seo ho thoeng ke CETP-inhibitors), tseo lik'hamphani tse 'maloa tse nang le meriana li' nileng tsa e-ba le lilemo tse 'maloa ka ho chesehela ho hōlisa maemo a HDL, e bile ho soetseha haholo. Le hoja lithethefatsi tsena li hlile li eketsa litekanyetso tsa HDL, ha li bontše bokhoni ba ho ntlafatsa kotsi ea pelo - mme ho fapana le hoo, liphuputso li bonahala li bontša ho mpefala ha kotsi ea pelo le tse ling tsa lithethefatsi tsena. Ha hoa tsebahala hore na ho na le leha e le efe ea CETP-inhibitors ea tla fihla 'marakeng.
Lentsoe le Tsoang ho
Mefuta e phahameng ea cholesterol ea HDL e atisa ho amahanngoa le kotsi e tlaase ea pelo. Le hoja mekhoa ea litsebi tsa phekolo ea litsebi tsa bophelo e eketsehileng ea HDL e ntse e soetsehile, ho na le likhetho tse ngata tseo re ka khethang ho phela ka tsona tse tla fokotsa kotsi ea pelo ea rona ka kakaretso, le maemo a rona a HDL ka ho khetheha.
> Mehloli:
> Bafuputsi ba AIM-HIGH. Niacin ho bakuli ba nang le bothata bo tlaase ba HDL Likokoana-hloko tsa Cholesterol li fumanoang kalafo ea statin e matla. > N Engl J Med > 2011; 365: 2255-2267 DOI: 10.1056 / NEJMoa1107579.
> Nicholls SJ, Brewer HB, Kastelein JJ, et al. Liphello tsa CETP Inhibitor Evacetrapib E laoloang e le Monotherapy kapa Pusong ea Statins ka HDL le LDL Cholesterol: Tlhahlobo e laoloang ka nako e sa lekanyetsoang. > JAMA > 2011; 306: 2099.
> Stone NJ, Robinson JG, Lichtenstein AH, le al. 2013 ACC / AHA Tataiso ea Phekolo ea Mali ea Cholesterol ho Fokotsa Likotsi Tsa Motsoako oa Lefu ho Batho ba baholo: Tlaleho ea American College of Cardiology / American Heart Association Mosebetsi oa Mets'oetso ea Boitlhakiso. > Motlakase > 2014; 129: S1.