Ho sebetsa bosiu ho ka senya boroko ba hau mme ho na le liphello tse ling tse mpe. Sena se lebisa kotsing e eketsehileng ea ho hlobaela le mathata a mang a boroko, 'ohle a nang le phello e mpe bophelong. Mosebetsi oa ho fetola bosiu o bontšitsoe ka ho hlaka ho eketsa kotsi ea pelo le mathata a ho senya lijo, hammoho le mathata a maikutlo le maikutlo. Ho phaella moo, basebeletsi ba bosiu ba tlokotsing ba kotsing e kholo ea likotsi tsa polokeho ka lebaka la mokhathala.
Phello ea Bosiu bo Fetang 'Meleng oa Hao
Ha u tsohile bosiu 'me u robetse nakong ea motšehare,' mele oa hau ha o amohele mekhoa e matla ea likokoana-hloko ho tloha tekanyong ea tikoloho. Mantsoe ana a hlokahalang ho laola lipina tsa circadian tse laolang boroko ba hao le ho potoloha. Sena se baka bothata ba ho robala le ho robala ka botebo bo tebileng.
Bothata bo eketsehileng ke ho tloha kemong ea bosiu ho ea ho kemiso ea letsatsi ka matsatsi a seng makae, kapa nakong ea liphetoho mosebetsing oa ho fetoha ha mosebetsi. Ho fetoha hona ho baka liphello tse tšoanang le jet lag. 'Mele o hloka hora e le' ngoe ka letsatsi ho fetola liphetoho tsa boroko. Basebeletsi ba mantsiboea ba ka iphumana ba sa khone.
Ho Sebetsana le Bosiu Ho Tsamaea le Bofutsana Bo Bobebe
Ho na le lintho tse ngata tseo u ka li etsang ho etsa bonnete ba hore u fumana boroko ba boleng bo lekaneng, esita leha u ntse u sebetsa bosiu:
- Leseli le khanyang: Ha u le mosebetsing bosiu, leka ho ba le leseli le khanyang ka hohle kamoo ho ka khonehang. Leseli le hlakileng le ne le ka ba molemo ka ho fetisisa, empa keketseho leha e le efe ea leseli e tla thusa 'mele oa hau hore o laole boroko ba lona.
- Kamore ea ho robala e lefifi: Ha u leka ho robala, etsa hore kamore ea hao e be lefifi kamoo ho ka khonehang. Koala likharetene le lemati. Batho ba bang ba fumana li-mask tsa boroko li thusa ho thibela leseli, ho lumella boroko bo khathollang haholoanyane.
- Eketsa Botlalo ba Hao Boroko: Eketsa li- naps le ho lelefatsa lihora tseo u li qetang u robetse ho etsa tahlehelo ea boleng ba boroko.
- Fokotsa Caffeine: Sebelisa caffeine feela karolong ea pele ea ho fetoha ha hao. Leka ho e qoba ho ea qetellong ea ts'ebetso ea hau e le hore u tle u khone ho robala ha nako e ntse e feta.
- Fokotsa Liphetoho tsa Shift: Leka ho lula lenaneong le leng halelele kamoo ho ka khonehang. Ho tsamaea pakeng tsa motšehare le bosiu mosebetsi o thata haholo 'meleng.
Ho koahela
Haeba ho leka liphetoho tse boletsoeng ka holimo ha ho thuse, buisana le mofani oa hau oa bongaka mabapi le mehato eo u ka e nkang ho fumana boroko bo phahameng le bo phahameng. Haeba ho ka khoneha ho sebetsana le letsatsi la ho fetoha letsatsi ho e-na le ho fetoha bosiung ba letsatsi, nahana ka ho etsa hore u tsamaee hantle bophelong ba hau.
Lisebelisoa:
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo; National Heart, Lung le Blood Institute. Tataiso ea hau ea ho robala hantle. NIH Publication No. 06-5271.