Ho senyeha ha Rhythm ea Hao ea Circadian e ka ba le Liphello
Kaofela ha rōna re e entse ka nako e itseng bophelong ba rona: re robehile boroko ba rona bo tloaelehileng ka linako tse fapaneng. Ka mohlala, u robala betheng mantsiboeeng ka lihora tse 'maloa, u tsoha ho shebella litaba tse morao-rao, ebe u robala bosiu bo setseng. Empa ho thoe'ng haeba u robala ka tsela ena letsatsi le leng le le leng - kapa bosiu bo bong le bo bong? Likhoeli tse arohaneng tsa boroko li ama boleng ba boroko ba hau joang?
Ho ka 'na ha e-ba le liphello tsa bohlokoa tse ka ba tse lekaneng ho thibela tloaelo ena.
Ho robala ka nako e khutšoanyane ho sitisa mekhoa ea tlhaho
Haeba u e-na le phomolo e sa lekaneng, ebang ke ea bongata bo sa lekaneng kapa ea boleng bo bobe, u ka 'na ua ba le boroko bo feteletseng ba letsatsi . Ho otsela hona ho ka etsa hore u khone ho robala ka nako leha e le efe. Ho e-na le ho robala nako e le 'ngoe ea ho robala bosiung bo bong, u ka robala ka nako e khutšoanyane. Sena se ama mekhoa e tloaelehileng ea tlhaho le ho sitisa likoloto tse tloaelehileng tsa boroko.
Takatso ea rona ea ho robala e eketsa nako ea ho tsoha. Sena se bitsoa koloi ea ho robala ea homeostatic. Ha butle-butle ho bokella takatso ea ho robala ho etsa hore re lule re falimehile. Re khona ho hanyetsa sena ka lihora tse ngata (esita le matsatsi), empa qetellong, takatso ea ho robala e re sitisa 'me rea robala. Sena se ka bakoa ke ho bokella li-neurotransmitters, lik'hemik'hale tse bokong tse sebetsang e le lipontšo pakeng tsa lisele tsa methapo.
Ntho ea bobeli e tlatsetsang takatsong ea rona ea ho robala ke pina ea circadian. Kaha ke libōpuoa tseo hangata li tsohileng motšehare 'me li robetse bosiu, pina ea circadian e matlafatsa mokhoa ona oa boroko. Linthong tsa motšehare, tse kang likhoto, mokhoa o ts'oanang o bonahala. Li-hormone tse fapaneng 'meleng li latela mokhoa oa bo-circadian.
Ka mohlala, melatonin e phahama ka bosiu bo bong. E 'ngoe hormone, cortisol, e phetha karolo ea bohlokoa ho re tsosa hoseng.
Tshebetso tsena tse peli li bokana hammoho ho khothaletsa ho otsela ho eketsehileng le takatso e matla ea ho robala bosiu bo bong le bo bong. Leha ho le joalo, boitšoaro ba rona bo ka senya mekhoa ena ea tlhaho.
Boits'oaro le Karolo ea ho arohana ha Boroko
Le hoja 'mele ea rona e batla hore re robale bosiung bo bong, re ka' na ra se ke ra latela mekhoa ena kamehla. Ka tsela e loketseng, re ne re robala ka nako e le 'ngoe e kopantsoeng bosiung bo bongata, hangata e nka nako e ka bang lihora tse robeli. Leha ho le joalo, bophelo ba morao-rao bo iketsa litšitiso le ho ferekanngoa.
Litlhapi ke ketsahalo e tloaelehileng, haholo-holo mekhoeng ea bophelo e ikenyetsang phomolo ea motšehare. Ho fokotseha ka bokhutšoanyane ho ka 'na ha se ke ha sitisa koloi ea hau ea ho robala ea homeostatic, empa ho qeta lihora tse ngata ho ka' na ha fokotsa matla a hao a ho robala hamorao. Ha u robala hamorao mantsiboea, u ka 'na ua thatafalloa ke ho robala' me ua tšoaroa ke boroko .
Ha boroko bo qala ho u sithabetsa mantsiboeeng a mantsiboea, u ka 'na ua kena ka tlung' me ua tsoa. Sena se ka 'na sa e-ba' nete haholo haeba u robala ho thelevishene ea hau. Ho phehella ho tsitsitseng ho ka senya bokhoni ba hau ba phetoho ka tloaelo ho robala. Ho feta moo, haeba u tsosoa mme u tsosolosa ho shebella pontšo ea hau, boroko ba hau bo tla arohana haholo.
Sebaka sa hau sa boroko ha sea lokela ho kenyelletsa tšusumetso e ka 'nang ea sitisa,' me ho tlosa thelevishene, lik'homphieutha le lintho tse ling tse ka u sitisang ho ka u thusa hore u robale hantle.
Bakeng sa ba sebetsang mosebetsing oa khatiso , pina ea hau ea circadian e ka hlokomolohuoa ha u qobelloa ho lula u falimehile bosiung bo bong le ho robala motšehare. Boleng ba boroko ba hau bo ka senyeha haholo 'me u ka' na ua utloa bohloko bo bong.
Liphello tsa ho arohana ha boroko ke life?
Ho arola boroko ka linako tse qhalakaneng motšehare le bosiu, haholo-holo ka nako e telele, ho ka 'na ha e-ba le liphello tse tebileng tsa ts'oaetso.
Sena se ka 'na sa bakoa ke ho senyeha ha thepa ea boroko ea boroko .
Mehaho ea boroko ke tlhaloso ea mokhoa oa tlhaho oa mehato ea boroko e hlahang nakong ea boroko bo tloaelehileng. E emeloa ke hypnogram mme e ka hlahlojoa ka thuto ea boroko e bitsoang polysomnogram . Le hoja e fetoha ha re ntse re hōla, boholo ba batho ba baholo ba tla pholletsa le mekhahlelo e sa tšoaneng ea boroko ka nako e tloaelehileng. Haeba sena se ferekanngoa - ebang ke ka mathata a ho robala joaloka apnea ea ho robala kapa ka khetho ea boitšoaro e kang ho robala ka nako e arohaneng - ho na le liphello tse hlakileng.
Sepheo se seng sa bohlokoa sa ho arohana ha boroko ke ho hloka boroko ho bakoang ke ho robala. Sena se ka 'na sa etsahala ka ho kenella ka boroko le ho tsoa, ho khutsufatsa nako ea nako ea boroko bo tebileng, bo tsosolosang. Boima ba boroko bohle bo ka boela ba e-ba teng.
Ho arola boroko ba hau pakeng tsa bosiu le motšehare oa mantsiboea ho bonahala eka ho na le liphello tse tšoanang le boikutlo ba hao ba maikutlo, boikutlo ba bona le bokhoni ba ho nahanisisa joalokaha eka u laola boroko. Ho ba bosiu bosiu ho matlafatsa lintho tsena tse fokolang ha ho robala nako e sa lekanyetsoang hase feela ho tsosolosa.
Ka hona, haeba u iphumana u etsa liqeto tse arohanang boroko pakeng tsa motšehare le motšehare, u ka 'na ua batla ho latela tataiso ea ho kopanya boroko ba hau le ho ntlafatsa phomolo ea hau ka mekhoa e metle ea ho robala .
Lisebelisoa:
Kryger, MH le al . "Melao-motheo le Mekhoa ea ho Sebelisa Meriana ea Boroko." Elsevier , khatiso ea bohlano, maq. 502-503.
Mollicone, DJ le al . "Mapolanka a holim'a likarabo tsa likarolo tsa ho itšireletsa ka matla: ho hlahloba hore na ho khoneha joang ho aroloa ha nako ea ho robala bakeng sa mesebetsi ea sebaka." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.