Litlhahiso tse 6 tse ka holimo bakeng sa Matla a Atlehileng a Matla a Molemo
Ho robala ka litsela ho ka ba tsela e ntle ea ho khatholla likelello le 'mele, ho eketsa tlhahiso, le ho ntlafatsa bokhoni ba hau. Ho kenngoa ka metsing ho beha 'mele o phutholohile, o khahlanong le liphello tsa khatello ea letsatsi le letsatsi. Liphuputso li bile li bontšitse hore ho robala ho ka fokotsa kotsi ea mathata a tebileng a bophelo bo botle joaloka kotsi ea ho bolaoa ke lefu la pelo. Empa ho robala ka katleho ke bonono bo bongata joaloka saense.
Hase feela matsatsi a leha e le afe a bosiu a letsatsi a fanang ka melemo e mengata ea bophelo bo botle boo u bo utloang kamehla.
Ho phunyeletsa le Mehato e 5 ea Boroko
Hase bohle ba robetseng ba bōpileng ba lekanang. Sena ke 'nete haholo ka lebaka la mekhahlelo e mehlano ea boroko , e' ngoe le e 'ngoe e khetholloang ke liphetoho tse fapaneng tsa' mele. Ha ho tluoa tabeng ea ho kotula melemo ea ho robala, ke taba ea ho fumana mehato e nepahetseng ea boroko. Ka mohlala, haeba ho robala ho uena ho u tlohela ho robala sethaleng (ho tloha feela) ho ea sethaleng sa 2 (ha mosebetsi oa boko bo lieha), u tla tsoha u ikutloa u matlafalitsoe mme u falimehe. Haeba ho robala ha hao ho u isa likarolong tsa 3 le 4 ( boroko bo tebileng ), leha ho le joalo, u ke ke ua tsoha habonolo 'me u ka' na ua ikutloa u le groggy le mokhathala. Boemo ba boroko bo tloaelehile ka metsotso e 10 ha sethala sa 2 se nka metsotso e 10. Seo se etsa hore metsotso e 20 e be mokhoa o motle bakeng sa batho ba batlang ho ba le tsebo ea ho falimeha le ho ithuta. Empa u lokela ho itokisetsa joang ho noa ka metsotso e 20?
Tsela ea ho Nama ka Nako e Atlehang
Ho na le likhohlano tse potolohileng ka tsela e ntle ea ho robala. Seo se theohang ho sona ke hore e mong le e mong o fapane. Ka mohlala, ha nako e tloaelehileng ea sethala sa 1 le sa 2 se robala ke metsotso e ka bang 20, eseng bohle ba phallela ka thata ho tloha sethaleng se seng ho isa ho se seng ka nako e lekanang.
Ho phaella moo, ho na le mabaka a mang a ka amang tsela eo 'mele oa hao o itšoarang ka eona ho fihlela bosiu ba letsatsi, ho sa tsotellehe hore na u robala ka nako e telele kapa u na le phomolo bosiu bosiung ba pele.
Matla a mararo a holimo Nap Nap Tips
Moea o motle ka ho fetisisa ke oo o robalang kapele mme o robala nako e khutšoanyane, ha o ntse o tsosolosa. U ka leka mekhoa ea ho robala ka tlase ho bona hore na e u sebetse hokae. Litsela tse tšeletseng tsa ho ba napper ea matla:
- Khetha Nako e Molemo ea Khoeli: Ha u nahana hore u latela mokhoa oa ho robala oa boroko bo tloaelehileng, nako e kholo ea naps ea matla e tloaelehile ka hare ho letsatsi ho tloha ka hora ea 1:00 thapama ho isa ho 3:00 thapama ha matla a hao a matla a phahama ka lebaka la ho phahama ha hormone ea melatonin . Leka ho hlophisa nako ea hau ea ho ipolaea nakong eo.
- Qoba ho robala Pele U robala: U ka 'na ua se ke ua lula u robala ka matla nakong ea nako ea bohareng ba letsatsi,' me ho joalo. Empa haeba u hloloheloa fensetere ea hao ea nako ea pele, etsa bonnete ba hore u se ke ua u qeta lihora tse tharo tsa nako ea ho robala kaha e ka kena-kenana le boroko ba bohlokoa bosiu.
- Ikemisetse ho ba le metsotso e mashome a mabeli a metso e meraro: Ha u robala nako e fetang metsotso e 30, u beha kotsing ea ho kena boroko bo tebileng, e leng se ka u sitisang ho khathala le groggy. Batho ba bangata ba fumana hore nap ea bona ea matla e fumaneha kae kapa kae pakeng tsa metsotso e 20-30. Batho ba bang ba bile ba fumana likhahla tse khutšoanyane ho feta metsotso e le 'ngoe ho ea ho tse peli. Hlahloba ka nako ea matla ea linako tse fapaneng ho fumana se sebetsang hantle bakeng sa hau.
- Beha Alarm: Ha u khathetse, ho ka ba bonolo ho robala ho feta metsotso e 30 ea metsotso. E le hore u qobe ho robala (le ho ba bobebe bo ka o latelang), beha alamo ho u tsosa. Le hoja batho ba bangata ba inehetseng ba nang le matla a boipheliso ba bolela hore ba itokiselitse ho feta nako feela eo ba behelang eona ka thōko, kamehla ho molemo ho ba le moralo oa ho boloka.
- Khetha ho lefifi: Libakeng tse ngata tsa lefats'e, bosiu ba motšehare bosiu bo etsahala nakong ea lihora tsa mahlaseli a letsatsi, e leng sebaka se sa rateheng bakeng sa boroko bo sebetsang. E le ho fana ka lefifi le lengata nakong ea motšehare, sebelisa sefahleho sa sefahleho kapa mokotla oa mahlo. Ho khetha lefifi ho ke ke ha u thusa feela ho robala ka potlako, empa ho ka etsa hore boroko ba hau bo atlehe.
- Fumana sebaka se khutsitseng: Joalokaha lefifi le ka etsa hore ho be bonolo ho feta moo, sebaka se khutsitseng sa ho robala le sona ke se lokelang. Batho ba bang ba fumana hore ba hloka khutso ka ho feletseng ho ea nap, ha ba bang ba thabela ho utloahala eka ho na le lerata le lesoeu, empa le hona ho ka thusa ho thibela likhathatso tse ling. Ho molemo hape ho netefatsa hore u ke ke ua khathatseha ka nako ea hau.
Leka Khofu ea Kaffeine Nap
Le hoja litsebi tse ngata li lumellana hore ho sebetsa ka tsela e atlehang ho ka ba molemo ho feta ho itšetleha ka senoelo se seng sa kofi, batho ba bang ba hlapanya ka ho sebelisa matla a snooze kapele hammoho le caffeine hammoho. "Koffeine nap," kapa joalokaha ba bang ba re ke "nappuccino," ho akarelletsa ho matlafatsoa ka potlako ka caffeine e lateloa ke sella ea matla hang ka morao. Khopolo ea caffeine naps ke hore ho falimeha ho matlafatsa k'hafeineine kae kapa kae ho tloha pakeng tsa metsotso e leshome le metso e mehlano ka mor'a hore motsoako oa lona o tlohele nako e lekaneng ea ho robala ka matla.
Ba ts'ehetsang li-caffeine naps ba bolela hore ba ikutloa ba le matla a mangata ho tswa ho nap le veine ho tsoa kofi. Bafuputsi Japane ba fumane hore lihlooho tse sebelisang k'hafeineine li koetlisoa ka ho fetisisa ho fokotsa boroko le ho eketseha ha lihlahisoa ha li bapisoa le lihlooho tsa ho robala le ho hlatsoa lifahleho tsa tsona kapa ho robala le ho pepeseha mabone a khanyang.
Ho leka ho noa kofiine, eketsa seno sa kapele sa kofi ea caffeinated kapa espresso (ka ho khetheha e nang le tsoekere e sa lekaneng) ho li-top tips tsa nap tse ka holimo pele u ka lula ho eona. Ha u ntse u ka fumana hore matla a caffeine au tsosa, re ntse re fana ka maikutlo a ho beha alamo bakeng sa nako ea hao ea ho ba le nako e nepahetseng.
Lisebelisoa:
Naska A, Oikonomou E, Trichopoulou A, Psaltopoulou T, Trichopoulos D. Siesta ho batho ba baholo ba phetseng hantle le ho shoa ha batho ba bangata. Arch Intern Med. 2007 Feb 12; 167 (3): 296-301.
Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo; National Heart, Lung le Blood Institute. Tataiso ea hau ea ho robala hantle . NIH Publication No. 06-5271.
Hayashi M, Masuda A, Hori T. Ho hlahisa liphello tse bakoang ke caffeine, leseli le khanyang le ho hlatsoa lifahleho ka mor'a nako e khutšoanyane ea letsatsi. Clin Neurophysiol. 2003 Dec; 114 (12): 2268-78.