Ho Ntšetsa pele Thuto Bakeng sa Mahetla a Felitsoeng

1 -

Ho ikoetlisetsa ho Hlahloba Maoto a Hao a Ntle

Haeba u e-na le bohloko lehetleng la hao mme u thatafalloa ke ho phahamisa letsoho , u ka 'na ua ba le mahetla a maholo. Mahetla a hlatsoitsoeng, kapa a khomarelang capsulitis, ke boemo bo utloisang bohloko bo bonahalang bo ntse bo tla butle-butle 'me bo fokotsa bokhoni ba hau ba ho phahamisa mahetla le letsoho ka tloaelo. U ka rua molemo ho litšebeletso tsa litsebi tsa ngaka ea 'mele haeba u na le mahetla a leqhoa.

Phekolo ea mmele bakeng sa mahetla a leqhoa hangata e akarelletsa ho sebelisa mekhoa ea phekolo ea meriana le mekhoa ea ho fokotsa bohloko ba hau, le mekhoa e mabifi ea ho tsamaea (ROM) ho thusa ho ntlafatsa maoto a mahetla. PT ea hau e lokela ho u ruta seo u lokelang ho se lebella kalafo bakeng sa mahetla a hao a nang le serame, 'me o lokela ho u ruta lintho tseo u ka li etsang ho thusa boemo ba hau .

Ho ikoetlisa le ho tsamaisa ke tsa bohlokoa bakeng sa kalafo ea katleho ea mahetla a hao. Setsebi sa hau sa 'mele se tla etsa hore u ikoetlise ka tleliniki ea PT,' me mohlomong o tla etsa litlhahiso tse tobileng ho uena e le karolo ea lenaneo la ho ikoetlisa lapeng.

Lenaneo lena la mehato ea boikoetliso e tla u thusa hore u qale ho tšoara mahetla a hao a leqhoa. Lenaneo le qala ka ho tsamaea ka lehetla la hau, 'me le ntse le tsoela pele ho feta rotator ho feta matla a ho ikoetlisa. Etsa bonnete ba hore u kene le ngaka kapa setsebi sa 'mele pele ho sena, kapa leha e le efe, lenaneo la phekolo bakeng sa boemo ba hau.

2 -

Boikoetliso bo se nang mahlaseli a boima ba ho ikoetlisa

Kaha ponahalo ea mahetla a leqhoa ke tahlehelo e kholo ea lehetla ROM le ho fetola maikutlo a lehetla, ho sebetsa ho ntlafatsa lehetla la ROM ke la bohlokoa haholo. Litaelo tsa leeto le atisang ho khotsofatsoa ka mahetla a leqhoa li akarelletsa ho phunya, ho khaola le ho potoloha ka ntle. U ka boela ua ba le tahlehelo e matla ea ho potoloha ka hare le ho kenya letsoho, mohopolo o tšoanang le oa ho fihla ka morao.

ROM e se nang thuso bakeng sa lehetla la hao ke tsela e ntle ea ho thusa ho ntlafatsa maoto a hao. Bothata feela bo nang le li-ROM tse sa hlokeng letho: u hloka motho e mong ho u thusa ho etsa lithuto. Sena se thusa ho boloka mahetla a phutholohile ka ho feletseng nakong ea lithupelo tsa ROM. Your PT e ka etsa mekhoa e mengata ea ROM bakeng sa hau ha u ntse u le tleliniking.

U ka sebelisa tsamaiso ea pulley ho thusa ho fana ka ROM lehetleng la hao; sena se boleloa ho ROM ea mahetla a sebetsang ka mafolofolo.

Tsela e tloaelehileng ea leeto leo u lokelang ho le sebelisa nakong ea ROM e sa hlokomeleheng e kenyelletsa ho robala, ho qhaqhoa, ho potoloha ka ntle le ho potoloha ka hare.

3 -

Letlalo la Mahetla le Otlolohileng

U ka sebelisa thaole ho thusa ho otlolla mahetla ha u na le mahetla a maholo. Tlhalo e ka hare ea motsoako e kenang ka tloaelo e bitsoa "letsoho ka morao" e otlolohile, e ka thusa ho otlolla mesifa ea li-Rotator e nang le sekhetho se kopantsoeng.

Sekoahelo sa thaole se otlolohileng kapa pectoralis se otlolotsoe se lokela ho etsoa ho otlolla sefahleho sa hao. Etsa bonnete ba ho hlahloba le setsebi sa hau sa 'mele ho ithuta ho etsa thaole e sireletsehileng e otlollang lehetla la hao le leqhoa.

4 -

Ho ikoetlisa ka mahetla a mahlahahlaha

Hang ha u se u e-na le mahetla a tsamaeang hanyane ka mofuthu oa ROM 'me o otlolohile, ke nako ea ho qala ho sisinya letsoho. Mahlahahlaha a mahlahahlaha a ROM a ka u thusa hore u qale ho sebelisa letsoho la hao ka mokhoa o tloaelehileng, 'me o ka thusa ho qala ho sebelisa mesifa ea mahetleng le ea rotator ho sebetsa hape.

Mesebetsi e sebetsang ea ROM lehetleng la hao e bonolo ho e etsa lapeng, 'me e ka etsoa ka makhetlo a' maloa ka letsatsi. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong ka ponahalo, ho tlatlapa, le ho potoloha ka ntle bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.

5 -

Isometric Exercise Exercise

Ha u ntse u qala ho ntlafatsa maoto a hao ka mahetla le ho ikoetlisa le ROM, e ka ba nako ea ho qala ho matlafatsa mesifa e pota-potileng lehetla. Ho qala ho sebelisa mahetla le likoti tsa rotator, mahetleng a iometric a ikoetlisa a ka etsoa. Mesebetsi ena e bonolo ho sebetsa le lisebelisoa tse ikhethang, 'me li ka thusa ho ntlafatsa ho ngolloa ha neuromuscular ea mesifa ea rotator.

Ho etsa liketso tsa mahetleng a mahetleng, kena feela lerakong ka tsela e tobileng.Khatella khatello ea metsotsoana e mehlano, ebe u lokolla. U ka etsa liketso tsa setometric bakeng sa 10 ho ea ho tse 15 ho pheta-pheta makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi.

6 -

Ho tsitsisoa ha sekhahla ho ikoetlisa

Ha u e-na le mahetla a leqhoa, u ka 'na ua qala ho sebelisa mekhoa ea ho lefella ho se tsamaee ha hao mahetleng. Tsela e 'ngoe ea tlhabollo ke ho tlosa mahetla a hau haholo ha u phahamisa letsoho.

Ho ikoetlisa haholo ho ka u thusa hore u laole lehetla la hao e le hore o tsamaee hantle ha u phahamisa letsoho. Li ikoetlisa li ka etsoa betheng ea hau, 'me ha li hloke lisebelisoa tse khethehileng.

E le hore u etse litšoantšiso, etsa molaetsa o tloaelehileng le boikoetliso bo tloaelehileng ba "I, T, le Y" bakeng sa ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15. Etsa bonnete ba ho hlahloba le PT ho tiisa hore u li etsa hantle.

7 -

Mochine oa Rotator o Matlafatsang le Letšoele la Khanyetso

Mahetla a ferehileng ke boemo boo lintho li leng thata-e leng thata haholo. Seo ha se bolele hore o lokela ho hlokomoloha ho sebetsa ho ntlafatsa matla a mahetleng le maqhubu a rotator.

Ho ntlafatsa khofu ea rotator ea hau e ka u thusa hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng le ho tsamaea ha u na le mahetla a serame. Ho sebetsana le mesifa ea li-rotator ho bonolo ha u e-na le sehlopha se hanyetsang . Sebelisa sehlopha ho matlafatsa lehetla la hao ka ho phunya, ho senya, ho potoloha ka hare le ka ntle, le ho atolosa. Etsa mosebetsi o mong le o mong ho pheta-pheta ho 10 ho ea ho tse 15, empa u etse sena hang ka letsatsi. Haeba u se na sehlopha sa ho hanyetsa, u ka e fumana ho setsebi sa 'mele sa moo.

Lentsoe ho

Lehetla le ferehileng le ka ba boemo bo utloisang bohloko bo u thibelang ho sisinya letsoho ka mokhoa o tloaelehileng. Haeba o na le mahetla a leqhoa, ke habohlokoa hore u sebelise mekhoa ea ho ikoetlisa le mekhoa e metle ho thusa hore letsoho le mahetla a tsamaee hape. Ka ho kena ka PT le ho qala ho sebetsa ka lenaneo lena ka mehato, u ka khona ho rarolla mahetla a hao a leqhoa ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.