Mokhoa oa ho se sebetse le oa liketsahalo o sebelisitsoeng ho Rehab ea pele
Lipotoloho tsa Pendulum le li-rotation tsa mahetleng ke mefuta ea boikoetliso e sebelisoang pele ho phekolo ea meriana ho tšoara likotsi tsa mahetla. Mesebetsi ena e se nang likamano e thusa ho tsosolosa mokoloko oa phallo ka mesifa le motsoako o etsang moqomo oa rotator .
Kofu ea rotator e ka senyeha ka lebaka la ho tlōla tekano kapa kotsi e utloisang bohloko joaloka collarbone (clavicle) e robehileng .
Koti ea rotator e khaoletsoeng , eo ka eona liphatsa tsa 'mele li arohanngoa kapa li qhetsoeng, li tloaelehile lipapaling tse hlokang mehato e mengata, e kang ho lahlela kapa ho fihla.
Hobane ts'oaetso e 'ngoe le e' ngoe e fapane, ke habohlokoa ho sebetsa le ngaka le setsebi sa ' mele ho theha lenaneo le loketseng kotsi ea hao le boemo ba' mele. Liketso tsa Rehab li etselitsoe ho khutlisetsa moatlelete ho ea sebetsa hantle ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng ha ho khoneha.
Mokhoa oa ho etsa Pendulum Circles
Li-circular tsa pendulum li ka etsoa lapeng ka mohala kapa tafoleng. Ha u ntse u hatela pele 'me kotsi ea hao e ntlafala, o ka kenyelletsa boima bo boima (lik'hilograma tse peli ho isa ho tse hlano) ho thusa ho haha matla.
Ho etsa selikalikoe sa pendulum:
- Koala lipeo tse 90 ka lekeng, u sebelisa letsoho la hao le sa tsitsang ho itšetleha ka setulo kapa tafoleng.
- E se eka letsoho le lemetseng le ka leketla fatše.
- U sebelisa boima ba letsoho la hau, qala ho etsa li-circles tse nyane joaloka pendulum, ho boloka letsoho la hao le hlepha le ho potoloha lehetleng. Etsa hore kholo ea letsoho la hao le sisinyehe ka thata ho li-circles tse 10.
- Ema 'me u phete ka tsela e fapaneng bakeng sa lihlopha tse leshome, u boloke mokhatlo ona o boreleli o laoloa.
- Khuta ka makhetlo a mahlano ho pheta-pheta, ho eketsa lenane la ho pheta-pheta ha u ntse u matlafala.
Kamoo U ka Etsang Isometric Rotation ea Mahetla a Kantle
Li-Isometrics ke mofuta oa boikoetliso boo motsoako o kopanetsoeng le boima ba mesifa ha o fetohe nakong ea thibelo.
Li etsoa libakeng tse tsitsitseng, hangata li sebetsana khahlanong le mesifa e 'ngoe khahlanong le e latelang kapa e hatella karolo ea' mele khahlanong le ntho e tsitsitseng e kang lerako.
Sebopeho sa ponahalo ea sephahla sa maiketsetso ke sebopeho se ka thusang ho matlafatsa mesifa e nyane le e fokolang likokoana-hloko tsa mochini oa rotator. Ho etsa potoloho e ka ntle:
- Emisa ka hohle ho lerako ka lisenthimithara tse tšeletseng hōle le mahetla a lemetseng a eme leboteng.
- Koola sefahleho sa hao ka likhato tse 90, u etsa seqha, ebe u hatella ka morao leronong la hao lerakong joalokaha eka u ntse u otlolla letsoho ka ntle. (U ka pata letsoho la hao ka thaole haeba ho hlokahala.) Mamela ka bonolo lerakong ka metsotsoana e mehlano u sa tsamaee lehetla le ho lokolloa.
- Pheta-pheta ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.
Tsela ea ho Etsa Mahlakore a Mahetla a Phethahetseng Phelong
Ho potoloha ka hare ho metsoako ka hare ke yin ho ea yang ea boikoetliso ba pele. Ho etsa sena ka nepo:
- Sheba sekhutlo sa lerako 'me u behe lehetla le lemetseng haufi le sekhutlo.
- Ho kopa litekanyetso tsa hao lik'hilograma tse 90, u etse leqhoa ebe u kenya ka hare ho lerako la hao khahlanong le lerako joalokaha eka o potoloha letsoho la hau ka hare. (Hape, o ka otlanya letsoho ka thaole, ha ho hlokahala.) Mamela ka bonolo metsotsoana e mehlano u sa tsamaee lehetleng le ho lokolloa.
- Pheta-pheta ho pheta-pheta ho 10 ho isa ho 15.
> Mohloli:
> Fleming, J .; Seitz, A .; le Ebaugh, D. "Exercise Protocol bakeng sa Phekolo ea Rotator Cuff Impingement Syndrome." J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.