Bothata ba mafura hase kamehla bo bontšang bothata ba mesifa
Haeba u utloa bohloko ka tšohanyetso mokhoeng oa namane ha u ntse u etsa mosebetsi, e ka ba hantle ka lebaka la mesifa e hulang kapa ea khaotsoeng. Sena se bitsoa ho tepella ha namane 'me ke kotsi e tloaelehileng, haholo-holo ho baatlelete
Empa, bohloko ba namane ea hao e ka boela ea e-ba ntho e 'ngoe hape (' me ho hong ho tebileng), joalo ka mali. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho e hlahloba hantle ke ngaka, e le hore o ka tsoelapele kalafo hang-hang.
Nkholu e Loantša Eng?
Mathata a namane a hlaha ha karolo e meng ea mesifa e ka tlaase (gastrocnemius, soleus, plantaris) e otlolohile ho feta bokhoni ba bona ba ho mamella tsitsipano. Ho otlolla hona ho ka fella ka likokoana-hloko tse nyenyane tse nang le mesifa ea mesifa kapa, ha motho a le kotsi haholo, ho phatloha ho feletseng ha methapo ea mesifa. Hangata namane e hula kapa e hula hangata nakong ea ho potlaka kapa nakong ea phetoho ea tšohanyetso ha e ntse e sebetsa.
Mathata a namane (ao hangata a hlahang mesifa ea gastrocnemius) e ka 'na ea e-ba e nyenyane haholo kapa e matla haholo' me e tloaelehile ho hlophisoa ka tsela e latelang:
- Mathata a likhutsana tsa likhaolo tsa Boroa 1 : Mafuba a otlolohile a baka likhapha tse nyenyane tse nyenyane ka har'a likhoele tsa mesifa. Motho o tla khona ho tsoela pele ka ketsahalo empa o tla ba le bohloko. Ho fola ka ho feletseng ho nka libeke tse ka bang peli.
- Mathata a likhahla tsa likhaolo tsa borobeli : Ho na le ho qhaqha ha karolo ea mesifa ea mesifa, kahoo motho a ke ke a khona ho tsoela pele ka mosebetsi. Ho fola ka botlalo ho nka libeke tse hlano ho isa ho tse robeli.
- Mathata a likhahla tsa likhaolo tsa Boroa 3 : Ena ke eona e matla ka ho fetisisa ea namane ka ho qhaqha kapa ho qhala ho feletseng ha mesifa ea mesifa ka leoto le ka tlaase. Ho fola ka ho feletseng ho nka likhoeli tse tharo ho isa ho tse 'nè,' me maemong a mang ho ka hlokahala hore ho buuoa.
Kalafo ea Mathata a Namane
Tlhahlobo ea pele bakeng sa namane ea khatello ke RICE (phomolo, leqhoa, khatello, ho phahama) , e sebelisitsoeng matsatsing a mararo ho isa ho a mahlano ka mor'a kotsi:
- Phomolo: Ke habohlokoa ho phomola mesifa, e bolelang ho qoba mesebetsi leha e le efe e bakang bohloko, hammoho le ts'ebetso leha e le efe e amang kapa ho otlolla ka mokhoa o feteletseng-ka hona ho se ke ha e-ba le ts'ebetso, ho qhomela, kapa ho ruruha. Hape ke habohlokoa hore u se ke ua khutlela lipapaling ho fihlela u sa utloe bohloko. Ngaka e ka 'na ea nkhothaletsa lithupa ho qoba ho beha boima bo sa hlokahaleng namaneng e lemetseng.
- Leqhoa: Ho sebelisetsoa ho sebelisa leqhoa ka metsotso e 20 ka metsotso e 20, ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, ho fokotsa ho ruruha. Ho molemo ho qoba ho kopana ka ho toba le leqhoa letlalong la hao ka ho beha thaole e tšesaane pakeng tsa leqhoa le namane kapa ho sebelisa pampiri e batang.
- Khatello ea maikutlo: Ke khopolo e ntle ho phuthela namane e lemetseng ka ho tlamisoa ho patala (joaloka sekoahelo sa ACE) ho thibela mali ho kenngoa ka maoto. Baatlelete ba bang ba fumana hore ho hula namane ho ka fokotsa bohloko 'me ba thusa ho sireletsa ho tsoa kotsi. Ho sebelisa meriana e khethehileng ea phekolo kapa theipi ea kinesiology ke tsela e le 'ngoe ea ho fokotsa moferefere oa namane habonolo.
- Boholo: Ho boloka leoto le phahame (ka holim'a pelo ea hau) le etsoa ho fokotsa ho ruruha.
Ngaka e ka boela ea buella meriana e khahlanong le ho ruruha joaloka NSAID (mohlala, ibuprofen) ho fokotsa bohloko le ho ruruha matsatsi a mararo.
Ho phaella ho protocol ea RICE bakeng sa khatello ea namane, motho a ka 'na a hloka ho tsosolosoa le setsebi sa' mele ho ea ka boima ba kotsi.
Mehlala ea litlhahiso kapa mekhoa ea phekolo eo lingaka li ka e khothalletsang li kenyelletsa:
- Mokhoa oa ho tsamaea o otlolohileng: Ha bohloko bo bohloko bo se bo felile, qala ho otlolla mesifa ka mokhoa o itekanetseng le ho tsamaea ha mokhoa o otlolohileng. Ka bonolo o hula leoto le menoana le maoto ka ho toba ha ho khoneha ho otlolla mesifa ea namane. Tšoara metsotsoana e 10 'me u phete makhetlo a mahlano ho isa ho a 10.
- Mekhoa e tsoelang pele ea namane e tsoelang pele : Ha namane e folisa, u ka qala ho sebelisa lenaneo le tloaelehileng le le nang le maemo a mangata bakeng sa ho fumana mekhoa e mengata le ho thibela kotsi e tlang ea namane. Latela keletso ea setsebi sa hau ha u qala lipapali tsena.
- Tšebeliso ea li-roller foam: Ho etsa boikokobetso bo bonolo ha u ntse u lematsa namane ho ka u thusa ho fokotsa sekhahla sa mahlaseli le ho ntlafatsa tšelo ea mali sebakeng seo.
- Tsela ea Achilles e matlafatsang: Hang ha u folisitse mme u sa utloe bohloko ka ho ikoetlisa ka mokhoa o matla, nahana ka ho matlafatsa tete ea hao ea Achilles ho thibela likotsi tse amanang le maoto a tlaase.
Hopola, pakane ea ho tsosolosa ke ho khutlela mosebetsing o tloaelehileng kapele kamoo ho ka khonehang ntle le liphello tsa nako e telele. Haeba u khutla kapele haholo, u ipeha kotsing ea ho hlaheloa ke kotsi e sa foleng . Hopola hore motho e mong le e mong o hlaphoheloa ka tekanyo e sa tšoaneng le rehab ea hau e lokela ho itšetlehile ka litlhoko tsa hau le tsoelo-pele ea hau, eseng k'halendara. Ho etela ngaka le setsebi sa meriana ho khothalletsoa ho etsa bonnete ba hore o hlahlojoa hantle le ho tsosolosoa kapele.
Lisosa Tse Ling Tsa Bohloko ba Mahlaseli a Namane
Le hoja ka tlhaho u ka kopanya bohloko ba namane ho tsoa kotsi ea mesifa, ho na le lisosa tse ling, 'me tse ling li tebile haholo, joaloka mali a mali. Mabaka a ka 'na a kenyelletsa:
- Thofu ea mesifa ea mafura: Ntho e bohloko ka ho fetisisa, empa hangata e utloisang bohloko ea bohloko ba namane ke mokokotlo oa mesifa kapa sekhahla. Ts'ebetso ena e sa ikemetseng ea mesifa e phela nakoana, empa e ka 'na ea e-ba matla hoo e bakang ho senya.
- Nko ea mesifa e senyehileng : Ka ho tšoanang, ho hlaba ka ho toba ho namane ho ka 'na ha etsa hore motho a robehe (ho thoe ke pherekano), joaloka matamo a mali a potolohileng mesifa ea mesifa e sithabetseng. Mathata a mangata a bonolo ebile a ka phekoloa ka protocol ea RICE.
- Tšelo ea mali: Bohloko bo bohloko ba namane bo ka boela ba bakoa ke mali a mali a bitsoang " vein thrombosis" ). Hammoho le bohloko bo boima, batho ba boetse ba utloa ho ruruha, mofuthu, le / kapa bofubelu. Haeba ngaka e belaella mali, o tla laela leoto la maoto a hao hore a netefatse hore na o fumane eng. Mali a tšoaetso ea mali ke boemo bo bong bo tebileng ba bongaka 'me e hloka phekolo ea kapele ka mali a tšesaane. Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa ho bona ngaka bakeng sa bohloko bo bohloko ba namane-e ka ba ntho e makatsang ho khetholla mesifa ea mesifa kapa ea litone ho tsoa mali a mali.
- Baker's cyst: A Baker's cyst ke sesepa e tletseng metsi e atisang ho hlahisoa ke ramatiki ka mangole. E ka baka ho ruruha kapa ho senya, kapa ho se na matšoao ho hang. Motho a ka boela a utloa bohloko ba namane kapa ho ruruha, le hoja sena se atisa ho bonoa ka li-cysts tse kholo kapa tse senyehileng. Ka tloaelo, Baker o ikemiselitse ho iketsetsa qeto, empa ka linako tse ling liente tsa steroid li kopane le tsona li ka fokotsa ho ruruha le bothata bo amanang le eona. Hangata, ho hlokahala opereishene.
- Tšepe ea Achilles e khaola kapa e senyeha: Tloaone ea Achilles ke tete e kholo ka ho fetisisa 'meleng oa motho,' me e kopanya mesifa e peli ea namane (gastrocnemius le soleus) serethe. Ho taboha kapa ho tsoa ha thollo ea Achilles ho baka bohloko bo bohloko ka morao kapa maotong a tlaase (tlaase ho feta mesifa ea namane) le "pop" e utloahalang kapa "snap" e ka utloahala. Haeba sena se etsahala, ke habohlokoa ho sebelisa leqhoa le ho phahamisa leoto hang-hang-u tla hloka ho bona ngaka hang-hang ho bona hore na tendon e tiile kapa che, kaha ho buuoa ho ka bontšoa.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho na le lintho tse ngata tse ka fumanoang bakeng sa bohloko ba namane, ka hona ho molemo ho lumella mofani oa tlhokomelo ea bophelo hore a le hloke. Haeba u fumanoe u e-na le bothata ba namane, e-ba mosa ho uena 'me u fane ka mesifa ea hao nako e nepahetseng le phekolo eo u lokelang ho e phekola. Joale u ka khutlela bophelong ba hao bo mafolofolo.
> Mehloli:
> Achilles Tendon Rupture (Tear). Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/achilles-tendon-rupture-tear-video.
> Dixon JB. Gastrocnemius khahlanong le bothata feela: joang ho khetholla le ho sebetsana le namane likotsi tsa mesifa. Curr Rev Musculoskelet Med . 2009 Jun; 2 (2): 74-77.
> Frush TJ, Noyes FR. Baker's Cyst: Ho nahanisisa le ho hlahloba. Sports Health . 2015 Jul; 7 (4): 359-65.
> Litlhoko, Mahlomola le Tse ling tsa Likotsi Tse Metsing. Setsebi se bitsoang American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries.
> Wilbur J, Shian, B. Tlhaloso ea Thrombosis e Tebileng ea Bohlokoa le Boipiletso ba Pulmonary. Ke Mooki oa Lefu. 2012 Nov 15; 86 (10): 913-19.