Ho silila ka tsela e tloaelehileng ke mokhoa o tloaelehileng o sebelisetsoang ho thusa lisele tse sa hlahiseng lisebelisoa tse entsoeng ka mahlaseli a lemetseng. Ke phekolo e sebelisetsoang phekolo ea meriana ka mor'a ho buuoa, ho robeha , kapa likotsi tse bonolo tsa lisele tse kang li- sprains le mathata . Ho silila ha motho e mong ho boetse ho tsejoa e le ho hlohlelletsa batho.
Lihlahisoa Tsa Ntle ke Eng?
Ho na le maemo a mangata 'meleng oo ho oona ho tla hlahisoang lisele tse nyenyane.
Ka mor'a ho buuoa, lisele tsa mahlaseli li tla hlaha moo ho kenngoa ha 'mele ho teng. Haeba mesifa le li-tendon li ne li khaola kapa li lokisoa, ho tla ba le lisele tsa mahlaseli moo.
Ka mor'a hore likotsi tse kang ho rojoa hamster kapa rotator li qhibilihe, lisele tse nyenyane li tla hlahisa mesifa ha e phekola. Lifaele tsa maqeba a Bony, tse bitsoang callus, li tla theha lesapo ka mor'a ho robeha. Makala a bohale ke mokhoa o tloaelehileng oa 'mele oa ho folisa likarolo tsa' mele tse lemetseng.
Lisele tse nyenyane li thehoa ke collagen. Ka mor'a kotsi, 'mele oa hao o beha collagen e tla fetoha lisele tse tloaelehileng tse phetseng hantle. Lisele tsa collagen li behoa haufi le mahlaseli a lemetseng ka tsela e sa tloaelehang, 'me sena se lebisa lithong tse sehlōhō. (Collagen e tloaelehileng e phetseng hantle e tsamaisane le litsela tse itseng le litaelo tse fanang ka matla a lisele tsa hau.)
Na Letlalo la Letlalo lea Fela?
Litlolo tse nyenyane ha li phethehe ka ho sa feleng 'meleng. Kamor'a hore e thehoe le pholiso e se e etsahetse, lebali le hloka ho tsosolosoa e le hore le ka mamella khatello ea kelello le matla ao 'mele o ka o bonang letsatsi le leng le le leng.
Tshebetso ea ho nchafatsa ke ea bohlokoa ho netefatsa hore mefuta e tloaelehileng ea ho tsamaea , matla le ho tsamaea ho khutlisetsoa meleng e lemetseng.
Mekhoa ea ho laola litlhapi
Haeba u se u e-na le mahlaseli a bohale ka mor'a kotsi kapa opereishene, setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa etsa hore ho be le moriri o boima holim'a mahlaseli a lemetseng e le ho thusa ka mokhoa oa ho lokisoa.
A ka boela au laela kapa setho sa lelapa ka mokhoa o loketseng oa ho silila.
Etsa bonnete ba hore o tla botsa ngaka kapa ngaka ea hao ea 'mele ho etsa bonnete ba hore pholiso e nepahetseng e etsahetse le hore mahlaseli a bolaeang a' mele a loketse. Ho senya letlalo le sa folisoang ka botlalo ho ka baka tšenyo ho letlalo le hlahisang letlalo le lengata le ka liehang ho folisa.
Ka kakaretso, lesela le tlameha ho koaloa ka botlalo 'me ha ho na lehlakoreng le lekaneng le qalang ho itlosa bolutu. Hape, ngaka ea hau le setsebi sa 'mele ba lokela ho hlahloba leqeba pele ba qeta ho bolaea.
Lubrication
Ka tloaelo, ho sebelisoa ha peterole hanyenyane ha ho sebelisoa ho silila. Ena e ka ba oli ea lesea, lotion, kapa oli ea vithamine E. Sena se sebelisetsoa ho boloka letlalo le letlalo le le bonolo ebile le bonolo. U se ke ua sebelisa li-lubricant haeba u e-na le liso leha e le efe e bulehileng kapa lintho tseo u li entseng. Ena e ka ba mokhoa oo ho oona ho nang le lisebelisoa-le tšoaetso-ho ka kena 'meleng.
Pherekano ea sefapano
Tsela e 'ngoe e sebetsang ea ho silila boima e bitsoa ho ferekanngoa ha sefapano kapa ho phalla ha metsoako. Sena se akarelletsa ho sebelisa menoana e le 'ngoe kapa e' meli ho silila lebali la hao ka tsela e lekanang le lehlakoreng la kofi.
Mokhoa ona o thusa ho lokisa lehare mme o tiise hore litlolo tsa collagen tsa lebali li tsamaisane hantle.
Ho silila ka ho fapana ha sefapano ho tloaelehile ho sebelisoa ho phekola tendonitis le mesifa ea mesifa kapa ligament sprains. Mokhoa ona o etsoa ka metsotso e mehlano ho ea ho e 10. Haeba u laeloa ho etsa joalo, u ka khona ho etsa boima ba ho silila ka bobeli ka makhetlo a mabeli ho isa ho a mararo ka letsatsi.
Phekoloho ea lipapali
Ho lokolloa ha lipapali tsa mokuli (MFR) hangata ho sebelisetsoa ho laola mahlaseli a mahlaseli le li-adhesion tse ka tsamaeang le mahlahahlaha. Mokhoa ona o akarelletsa ho sebelisa matsoho ho silila letlalo le lisele tse ka tlas'a lebali. Mantsoe a lieha 'me boholo ba matla a sebelisoang hangata bo bobebe. Your PT e ka ikutloa ka lithibelo tsa mahlahahlaha, a bitsoang fascia, ka litsela tse fapa-fapaneng 'me a sebetsa ho ntlafatsa tsamaiso litlamong tseo tse thibetsoeng.
Ho otlolla
Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho thusa lisebelisoa tsa koetliso ea moriana ke mokhoa o otlolohileng le oa ho feto-fetoha ha maemo. Sena se ka thusa menyetla e mengata le ho ntlafatsa tsela eo ba tsamaeang ka eona. Haeba u kile ua tsoa kotsi kapa ua buuoa, setsebi sa hau sa 'mele se ka kenyelletsa boima ba rabara le ho kenella lenaneong la hau la ho lokisa.
Ho theha mahlaseli a lesela ho ka ba karolo ea bohlokoa ea lenaneo la hau la rehab. Boholo ba PT bo lumellana hore nako e telele ea nako e telele, ho fokotsa moroalo o tlaase ho hlokahala ho thusa litlolo tsa ho lokisoa ka botlalo.
Tsamaiso ea ho lahla ka mor'a hore Fracture e be teng
Monoana o sefubelu mothe o bitsoa callus 'me o teng libeke tse' nè ho isa ho tse 12 ka mor'a ho robeha. Haeba u robehile lesapo 'me u qalile ho phekola meriana, setsebi sa hau se ka silila lisele tse potlakileng haufi le callus ho thusa ho tsosolosa mokhoa o tloaelehileng oa ho tsamaea. Haeba u kile ua buuoa ho lokisa lesapo le pshatlehileng, ho koaloa kofi ka lebaka la ts'ebetso ea hau e ka etsoa.
Tsela e 'ngoe ea ho ntlafatsa mofuta oa callus ka bone ke ho etsa boikoetliso bo boima. Lesapo le ntse le hōla ka lebaka la khatello ea maikutlo e behiloeng holim'a lona ( molao oa Wolff ). Setsebi sa hau sa 'mele se ka khetha boikoetliso bo loketseng boo u lokelang ho bo etsa ho thusa ho ntlafatsa matla a palo ea hau ka mor'a ho robeha. Etsa bonnete ba hore u sebetse le ngaka le setsebi sa 'mele ho etsa bonnete ba hore ho robeha ha hao ho folisitsoe ho lekaneng ho qala boikoetliso.
Nako ea ho Fokotsa Matla ea Nako e Telele Hakae?
Ho nka nako e telele hakae ho lokisa masiana a sekhukhu? Ha e le hantle, bohle ba fapane mme ba phekola litefello tse fapaneng. Ka kakaretso, ho nka libeke tse ka bang tse tšeletseng ho isa ho tse robeli ho khutlisetsa lisebelisoa tse hlaselitsoeng ka botlalo 'meleng. Mamela feela ho e lieha 'me u fane ka nako e ntle, nako e telele ho imeloa kelellong tlas'a lisele tsa hao tse sehlōhō.
Lentsoe le Tsoang ho
Litlolo tse nyenyane li hōla 'meleng e le karabelo e tloaelehileng ho kotsi. Kotsi ena e ka bakoa ke bothata bo pheta-pheta, fracture, kapa ho buuoa. Tsamaiso ea mahlaseli a mahlaseli ka ho silila, ho otlolla, le ho ikoetlisa ke tsa bohlokoa ho netefatsa hore ho lokisoa ho nepahetseng ha lesela le ho tsamaea hantle le mosebetsi o tsosolosoa.
Lisebelisoa:
Cheatham, S. Et al. The Efficacy of Instrument Assisted Soft Tissue Mobilization: Tlhahlobo e Hlophisitsoeng. J Na. Chiro, Assoc. 2016 Sep; 60 (3): 200-11.
Hertling, D. Tlhokomelo ea mathata a tloaelehileng a methapokeletal. (4th ed.). Philadelphia: Lippincott Williams le Wilkins
Kisner, C., & Colby, LA Boikoetliso ba meriana: Mehoolo le mekhoa. (3 ed.). Philadelphia: FA Davis.