O ferekanngoa ka hore na bothata bo fapane joang le sekhahla?
Bakuli ba bangata ba nang le bajaki ba ferekanngoa ha ho le joalo phapang e teng pakeng tsa khatello le bothata. Setsebi sa hau sa 'mele se ka u bontša phapang pakeng tsa seo mokokotlo le khatello e leng sona.
Mathata ke likotsi tse amang mesifa kapa li-tendon, lihlopha tse teteaneng tse amanang le mesifa le masapo. Li etsahala ka lebaka la ho lla, ho senya, kapa ho hula ka potlako. Mathata ke mofuta o kotsi oa ho tsoa kotsi o hlahisoang ke ho feta kapa ho thibela thibelo.
Bohloko, bofokoli le mesifa ea matšoao ke matšoao a tloaelehileng a bakoang ke mathata.
Ke Eng e Bakang Mahlomola?
Matšoao a mesifa a bakoa ke mabotho a phahameng a maholo a sebetsang khahlanong le mesifa. Ho sisinyeha ka tšohanyetso ho ka 'na ha etsa hore mesifa ea hao e potlakase kapele' me e lumellane ka matla, e lebisang ho qhaqhoa habonolo kapa ho matla ha mesifa ea mesifa. Ka linako tse ling, empa eseng kamehla, ho lla ho ka 'na ha e-ba teng haeba u tšoenya mesifa.
U ka tseba joang haeba u fokolitse mesifa? Ka tloaelo, mesifa eo u e bakang e tla u utloisa bohloko ha u leka ho e sebelisa. Ka mohlala, haeba u senya hamstring, u ka 'na ua utloa bohloko ha u leka ho sebelisa mesifa ea hamstring ho khumama ka lengole.
Ho fetisa mesifa e 'nileng ea e-ba le mathata a tebileng ho ka baka le bohloko. Ho otlolla li-hamstrings ka matsatsi a latelang ka mesifa ea hamstring e ka 'na ea e-ba e bohloko, e bontšang hore mesifa ea hau e senyehile.
Matšoao a Mamello ea Bohlokoa Mabaleng
Ho na le mefuta e fapaneng ea mesifa, ho tloha ka grade ea ho ea ho ea bobeli.
- Matšoao a lihlopha tsa Grade I e bontša hore lisele tsa mesifa li senyeha feela.
- Mokhahlelo oa bobeli oa mahlaseli oa mesifa o hlaha ha mesifa ea mesifa e senyeha ka thōko.
- Matšoao a Grade III ke botenya bo feletseng bo llang ka mahlaseli a mesifa. Hangata tsena li nkoa li le matla 'me li tsamaisana le bohloko bo boholo, ho ruruha, ho senya le ho lahleheloa ke mokhoa oa ho lahleheloa ke maemo.
Haeba ngaka ea hao kapa PT e etsa qeto ea hore u na le bothata ba mesifa, a ka 'na a nahana ho fumana litšoantšo tse hlahlobang joaloka MRI ho fumana hore na kotsi e hokae.
Kalafo bakeng sa Mahlomola a Mafu
Kalafo ea pele bakeng sa khatello ea mesifa ke phomolo. Litho tsa hau li lokela ho lumella likokoana-hloko hore li fole, 'me ho nka nako ho haha marokho a collagen le mahlaseli a mahlakoreng ao ka letsatsi le leng a tla fetoha mesifa e metle. Ho itšetlehile ka boima ba khatello, nako ea phomolo ea hau e ka 'na ea e-ba ho tloha bekeng e le' ngoe ho ea ho libeke tse 4 kapa tse 6.
Hang ha pholiso e 'nile ea etsahala, u ka' na ua rua molemo ho ikoetlisa ea PT hore u qale ho otlolla mesifa ea mesifa e lemetseng. Sena se thusa hore e fetohe meriana e phetseng hantle, e nang le mekhoa e metle hape. U PT o ka u bontša hantle ka ho fetisisa bakeng sa boemo ba hau bo tobileng.
Ho ka boela ha etsoa li-exercising tse matlafatsang ho qala ho tsosolosa lisele tsa mesifa haufi le sebaka sa khatello. Ho ikoetlisa ho lokela ho qaloa ka bonolo 'me butle-butle ho hatele pele. Sepheo sa hau ke ho ntlafatsa matla a hlahisang matla a mesifa ea hao e lemetseng e le hore u ka khutlela boemong ba hau ba pele.
Mathata a mesifa a phekola ka ho feletseng libeke tse 6 ho isa ho tse 8. Mathata a maholo a ka 'na a nka nako e telele,' me mathata a manyenyane a ka phekoloa libeke tse 'maloa feela. Hape, latela keletso ea ngaka ea hau kapa setsebi sa 'mele ho netefatsa hore u etsa phekolo e nepahetseng bakeng sa khatello ea mesifa ea hau.
Ligament Sprains
Li-sprains ke likotsi tse amanang le li-ligamente, lihlopha tse teteaneng tsa lefufuru tse kopanyang bone le bone. Li etsahala ka lebaka la ho ruruha ha li-ligament. Li-sprains ke mofuta o kotsi oa ho tsoa kotsi o hlahisoang ke khathatso ea kelello e kang ho oa kapa ka ntle ho qobella likheo tse potolohileng ho tloha ka tsela e tloaelehileng. Li-sprains li ka theoha ho otloloha ka tsela e bonolo ho tlōla ho feletseng. Ho ruruha, ho ruruha, ho se tsitse habonolo, le ho hlekefetsa habonolo ke matšoao a tloaelehileng a fumanoang ka mor'a hore ho hlaha mokokotlo.
LIgament e Senya Bohloko Boima
Ligament e hlahisang likhahla e latela mefuta e tšoanang le ea mesifa ea khatello ea mesifa.
- Sehlopha sa I: ligament e fetoloa feela
- Sehlopha sa bobeli: ligament e senyeha ka thōko
- Sehlopha sa III: Le ligament e rojoe ka ho feletseng
Ligaments sprains hangata e tsamaisana le ho tsamaea ka tsela e feteletseng ho potoloha motsoako o tšehetsoang ke ligament. Liteko tse ngata tse ikhethang , joaloka liteko tsa li-ACL tsa kamoreng, li itšetlehile ka ho hula letsoho la hau ho hlahloba haeba ho tsamaea ka mokhoa o feteletseng ho teng. Ka tloaelo MRI e hlokahalang ho fumana hore na bothata kapa khatello ke sehlopha sa I, II, kapa III.
Phekolo ea 'mele bakeng sa Ligament
Haeba u na le li-ligament sprain, u ka rua molemo kalafo ea 'mele ho u thusa hore u hlaphoheloe ka botlalo. Setsebi sa hau sa 'mele se tla sebelisa mekhoa e fapa-fapaneng ho ntlafatsa bohloko ba hao, ho ruruha, le kakaretso ea ho tsamaea le matla ho potoloha sebaka seo lekhala la hao le kenngoang ka sona.
Ho etsa litlhahiso tse matlafatsang ho thusa ho tšehetsa motsoako oo ho oona ho ka 'nang ha e-ba le kotsi ho lona. Ka linako tse ling, ho ruruha hoa hlokahala ha mokokotlo oa hao o folisa le haeba u rerile ho khutlela lipapaling tse phahameng. Bakeng sa li-sprains tse matla tsa kereiti ea III, ho ka 'na ha hlokahala hore u buuoa ho tsitsisa kotsi ea hao le ho u lumella hore u khutlele mosebetsing o tloaelehileng.
Lentsoe ho
Haeba u e-na le bohloko kapa u sa tsamaee hantle ha u se u le kotsi, u lokela ho etela ngaka ea hao le setsebi sa 'mele ho fumana hore na mokokotlo kapa khatello e ka ba sesosa sa boemo ba hau. Ho utloisisa phapang pakeng tsa sekhahla le khatello ho ka etsa bonnete ba hore u na le lefu lena le nepahetseng bakeng sa boemo ba hau. Sena se ka thusa ho tataisa phekolo e nepahetseng. Ho sebetsa haufi le PT ho ka u thusa hore u khutlele sebakeng sa hau sa pele sa mosebetsi.
E hlophisitsoeng ke Brett Sears, PT.