Ho bohlokoa ho tseba hore na o ka ja eng bakeng sa letšollo . Empa ke habohlokoa haholo ho tseba seo u sa lokelang ho se ja ha u e-na le letšollo. Ntho ea ho qetela eo u ka ratang ho e etsa ke ho etsa hore lintho li mpe le ho feta ka ho ja lijo tse ka 'nang tsa mpefatsa mala a hao kapa tsa etsa hore u be le methapo e mengata ea mala. Ho etsa joalo ho ka lebisa mahlomoleng a mangata.
Lihlahisoa tsa Mafura
Sehlopha sa pele sa lijo tseo o tla li qoba ke tsona tse entsoeng ka lebese. Esita le haeba u sa hlaheloe ke lefu la lactose , e ka 'na ea e-ba khopolo e ntle ea ho qoba lihlahisoa tsa lebese ka nakoana ka mor'a hore u be le letšollo. Letšollo le ka baka ho fokotseha ha enzyme ea lactase. Lactase e hlokahala e le hore 'mele o chese lactose, tsoekere e fumanoang lihlahisoa tsa lebese. Haeba "tsoekere" ea "lebese" ena e sa tsamaee, e ka fella ka matšoao a mangata a khase, bloating, nausea le letšollo. Tse ling tsa lijo tse tloaelehileng tsa lactose:
- Lebese, tranelate
- Cheese
- Ice cream
- Romo e babang
Ntho e le 'ngoe ho molao ona ke yogurt. Li-probiotics ka yogurt li ka 'na tsa thusa' mele oa hao ho folisa. Khetha yogurt e hlakileng mme u tlōle ba nang le tsoekere e fetisitsoeng e fetisitsoeng.
Lijo Tse Fatty
Lijo tse nang le mafura a mangata li ka potlakisa ho thibela malapa 'me li baka tsela ea ho itšoara tsamaisong e se e ntse e matlafatsoa, hoo e batlang e le ho tiisa hore o tla etela John.
Kahoo o tla batla ho qoba lijo tse kang:
- Lijo tse monate
- Lijo tse halikiloeng
- Ho khaola mafura a nama
- Lijo tse koahetsoeng ka gravy
- Lijo tsa greasy
- Lijo tse halikiloeng
Likgetho tse ntle li kenyelletsa liprotheine tse omeletseng, tse kang tšoeu ea nama ea nama kapa Turkey.
Lijo Tse sa Feng ka Tsoekere
Mefuta e meng ea monate oa maiketsetso le ba nang le tsoekere e ka ba le phello e tsitsitseng, hape e kenya letsoho ho khase le ho senya. Kahoo ho fihlela u ikutloa u le betere, ho molemo ho qoba:
- Di-soda le ho ja lijo
- Pompong e sa tsoekere
- Letsoba le sa tsoekere
- Li-packet tsa tsoekere bakeng sa kofi le tee
Lijo tse hlahisoang ke khase
Lijo tse itseng li na le botumo bo botle ba ho eketseha ha khase ea mala e ka tlatsetsang ho fetisetsa letšollo. Ka hona o tla batla ho qoba lijo tsa gassy le ho khetha lijo tse seng tsa gassy ho fihlela u ikutloa hore mpa ea hau e hlile e theohile.
Mehlala e meng ea limela le limela tse nyenyane ka ho fetisisa. U ka 'na ua batla ho tlōla tsena ho fihlela u ikutloa u le betere.
- Linaoa
- Broccoli
- Khábeche
- Kholifolaoa
- Eiee
Liqeto tse ling tse ntle li kenyelletsa meroho e makhasi a kang spinach, linaoa tse tala le zucchini.
Mehlala e meng ea litholoana tse nyenyane haholo ke tsena. Hape, u ka 'na ua batla ho tlōla tsena ho fihlela lintho li rarolla.
- Liperekisi
- Liperekisi
- Plums
- Litholoana tse omisitsoeng (apricot, prunes, morara o omisitsoeng)
Haeba u nahana hore tsamaiso ea hau e se e ja litholoana, u ka 'na ua leka ho leka blueberries, fragole, mahe a linotši kapa cantaloupe, le phaenepole.
Joala, Caffeine le Lijo Tse Ts'oarang Lijo
Bakeng sa batho ba phetseng hantle, lino tse nang le joala, caffeine le carbonation ha li atlehe ho baka letšollo. Leha ho le joalo, e mong le e mong o na le bokhoni ba ho ba GI e halefisang , 'me kahoo e ka' na ea qojoa ka ho fetisisa ho fihlela tsamaiso ea hau e khutlela ho tloaelehileng.
U se ke ua fihla bakeng sa soda e tala. Le hoja nkhono oa hao a ka 'na a etsa tlhahiso eo, likaroloana tsa soda e ka' na ea etsa hore lintho li mpefala. Khetho e molemo e ne e tla ba tharollo ea ho phekola metsi ka metsi, joaloka Pedialyte, kapa metsi a bonolo feela. Ha o e-na le letšollo, ke habohlokoa ho tlatsa metsi a lahlehileng ho tloha ho tse ling tse tloaelehileng, ho noa!
Lijo tse sa sireletsehang
Ebang o na le letšollo kapa che, o lokela ho etsa bonnete ba hore u ja feela lijo tse hlatsoitsoeng ka mokhoa o bolokehileng, o hlophisitsoeng le o bolokiloeng. Lijo tse sa lokisetsoeng hantle le tse boloketsoeng li beha kotsing bakeng sa boloetse bo tebileng ba moriana.
Kamehla u boloke bohloeki bo botle:
- Hlatsoa matsoho ka botlalo pele u lokisetsa kapa u ja lijo leha e le life.
- Hlatsoa ka ho feletseng litholoana le meroho e tala.
- Hloekisa libaka tsa ho itokisa lijo ka metsi a chesang a sesepa pele le ka morao.
- Pheha lijo tsohle ho mocheso o ka hare oa 160 F.
- Hang ka mor'a hore u je.
Lijo tse phahameng-FODMAP Lijo
Haeba letšollo la hao ke ntho eo u sebetsanang haholo le eona kahobane u na le letšollo-e leng bohlokoa bo bohloko ba bowel syndrome (IBS-D), u ka 'na ua batla ho qoba lijo tse phahameng FODMAP ha u e-na le tšenyo e matla. Li-FODMAP ke li-carbohydrates tse fumanehang lijong tse ngata tse tloaelehileng tse bontšitsoeng ho hlahisa matšoao ho batho ba nang le IBS. U ka ba ua batla ho fana ka lijo tse fokolang-FODMAP leka ho bona hore na seo se tlisa matšoao a hau tlas'a taolo.
> Mehloli:
> "Letšollo" Lefu la Tlhahlobo ea Litsebiso tsa Sechaba (NDDIC)
> Muir J & Gibson P. "Lijo tse fokolang tsa FODMAP bakeng sa phekolo ea lefu lena la" Irritable Bowel Syndrome "le" Matšoenyeho a mang a ' Mele " Gastroenterology & Hepatology 2013 9: 450-452.
> "Ha U e-na le Letšollo Lethathamong la Naha la US la Meriana Medline Plus