Seo u ka se jang ha u e-na le letšollo

Lijo Tse Neng li le Matla Litakaneng Tsa Hao Tsa Toro

Ha u ntse u sebetsana le letšollo, u ka 'na ua ipotsa hore na lijo tse nepahetseng li tla ja eng le hore li tla kokobetsa mokokotlo oa tsamaiso ea lijo. Ha u batle ho qoba lijo ka ho feletseng, empa u hloka lijo tse ka thusang ho fokotsa lintho.

Mokhoa oa motheo oa lijo tsa bland BRAT (libanana, raese, li-applesauce, le toast) ha e sa ja lijo tse khethollang malapa hobane li thibela haholo. Ho feta moo, haeba letšollo la hau le bakoa ke lefu la matšoafo le hlabang (IBS), lijo tsa BRAT li ka 'na tsa se ke tsa e-ba ntle (haholo-holo li-appleauce).

Haeba letšollo la hao le le boima kapa le nka matsatsi a fetang a mabeli, e ka 'na ea e-ba letšoao la bothata boo u lokelang ho buisana le mofani oa tlhokomelo ea bophelo ka lona. Lijo ke tsena tse ka nolofalletsang mokhoa oa hau oa lijo.

1 -

Bananas

Libanana li bland ebile li silafatsoa habonolo, li etsa hore li be khetho e ntle ea ho rarolla tsamaiso ea hau ea lijo . Joaloka bonase, potassium e phahameng libaneng e thusa ho fetola li-electrolyte tse ka 'nang tsa lahleheloa ke likhahla tse matla tsa letšollo.

Libanana li boetse li ruile pectin, e leng fiber e qhibilihang e thusang ho noa metsi ka maleng ebe kahoo e tsamaisa setulo hantle. Sena se ka thusa ho fokotsa letšollo le ho fokotsa ho qhalaha . Ja banana kapa a mabeli ho thusa ho khutlisetsa tekanyo ea tsamaiso ea hau ea lijo.

2 -

Rice e tšoeu

Moriri o mosoeu o mosoeu o bonolo ho chekoa 'me o na le lik'habohaedreite tse ngata. Lehe e boetse e tlama, e leng se bolelang hore e ka thusa ho tiisa setulo sa hau se seholo . Ha u ntse u e-na le letšollo, ja raese ea hau kapa e phehe moro. Qoba li-sauces tsa li-spicy, tse mafura, mafura kapa tsa lebese ha li sa buellehe ha u e-na le letšollo.

3 -

Bohobe bo Bobebe, Lipancake, kapa Paseka

Le hoja ka kakaretso koro e phetse hantle, ho molemo hore u je bohobe bo tšoeu le lintho tse ling tse tsoeu tse tšoeu joaloka li-pancake le pasta ha u ntse u sebetsana le letšollo. Bohobe bo bobe bo na le fiber e nyenyane haholo, ka hona ho bonolo ho cheka. Ha u sa batle ho ba le mafura a mangata kapa tsoekere ha u e-na le letšollo, tsamaea habonolo ka botoro, margarine, mahe a linotši, jeme kapa sirapo. Hape, qoba lihlahisoa tse se nang tsoekere tse sebelisang joala bo tsoekere. Hoa tšoana le bakeng sa pasta-oli ea oli ea mohloaare kapa botoro mohlomong e ntle, empa u qobe li-sauces tse monate, oli kapa lebese.

4 -

Litapole tse mashed

Litapole ke mokhoa o motle oa lijo tse khethollang 'me li boetse li phahame ka potassium. Le hoja letlalo le na le phepo e nepahetseng, u lokela ho e qoba ha u e-na le letšollo, ka hona, litapole tse hlaselitsoeng li molemo ka ho fetisisa. Mocheso, microwave, kapa pheha litapole tsa hau. Letsoai le lenyenyane bakeng sa tatso le monate, empa u qobe botoro, margarine, tranelate e bolila, kapa gravy. Mafura le mafura a mangata a ka halefisa tsamaiso ea hau e bobebe 'me ea tlatsetsa ho eketseha ha malapa a senyeha.

5 -

Li-Steamed, Baked, kapa Li-Chicken Tse Chekiloeng kapa Lijo Tse Tsitsitseng

Ka lebaka la tlhaho ea eona, tlhaho e tšoeu ea nama e na le mohloli oa liprotheine. Sena se fana ka tsela e sireletsehileng ea ho fumana limatlafatsi 'meleng oa hau. Leha ho le joalo, lula u le bonolo, 'me u qobe ho eketsa oli kapa botoro ha u pheha kana. Haeba o se na mouoane kapa o sa kholisehe ka ho chesa khoho ka mokhoa o sireletsehileng, o ka opeha kapa oa o chesa. E-ba le bonnete ba hore o tla e theoha khafetsa ka metsi kapa moro oa khōhō, kahoo ha o ome. Lihlahisoa tse otlolohileng tsa Turkey, nama ea nama ea nama ea nama ea kolobe le ea tlhapi le eona e amoheleha.

6 -

Mahepu

U tla batla ho qoba lihlahisoa tse ngata tsa lebese nakong ea likarolo tse matla tsa letšollo. Leha ho le joalo, yogurt ke khethollo ho molao ona. Batla yogurt e nang le litloaelo tsa libaktheria tse phelang kapa tse sebetsang, kapa haholo-holo Lactobacillus acidophilus le Bifidobacterium bifidum . Bala lengolo lena ka hloko 'me u khethe mofuta o sa nang le tsoekere e phahameng ebile o na le monate oa maiketsetso. Bobeli ba tsona ba ka tlatsetsa ho feteletseng ka mala a marang le libakeng tse hlephileng. Haeba o na le ho se mamelle ha lactose , o tla batla ho batla mefuta e sa tsoaneng ea lactose.

7 -

Chicken Broth

Nkhono oa hau o ne a e-na le tokelo ea ho ts'oana-khoho ea khoho e ntle ho eng kapa eng eo u nang le eona, ho akarelletsa letšollo. Ho sophoha sopho e ka ba ho thobang haholo, 'me moro oa khoho o na le limatlafatsi le electrolyte tse ka thusang ho nkela ba ka beng ba lahliloe ke letšollo. Mofuthu o mofuthu o tla fana ka matšeliso a seng makae bakeng sa mpa ea hao e bohloko.

8 -

Oatmeal, Farina, kapa Cream ea Koro

Lijo tsena tsa lijo tsa hoseng tse chesang haholo li na le liqeto tse ntle, hammoho le uena u ka thabela li-cornflakes. Oatmeal e na le fiber e tsitsitseng, joalokaha ho ka khothalletsoa e le moemeli oa ho ruruha setulong sa hau ha u e-na le letšollo. Hopola hore u batla ho fokotsa tsoekere, mahe a linotši kapa lihlahisoa tsa lebese u ka 'na ua ba le lijo tse chesang kapa tse batang. U ka eketsa banana ho oatmeal kapa lijo-thollo ho li natefisa le ho rua molemo ho litšoaneleho tsa eona joalo.

9 -

Meroho

Meroho e fana ka phepo e nepahetseng 'me u lokela ho e kenyelletsa ho ja ha u ntse u e-na le letšollo. Leha ho le joalo, u tla batla ho li hloekisa, ho tlosa peo le ho li pheha. Lihoete, linaoa tse tala, beet, squash e khabisitsoeng le li-zucchini tse hlahisitsoeng ke tse ling tsa liqeto tse ntle. Haeba u sa leke microwaving kapa steaming lihoete, u tla makatsoa ke monate le monate. Hape u lokela ho qoba meroho e ka etsang hore e be le khase kapa e thata ho cheka, ho akarelletsa broccoli, cauliflower, pelepele, lierekisi, meroho e tala le makhasi.

10 -

Li-Pretzels le Lijo tsa Mesebe

U lahleheloa ke li-electrolyte (letsoai) ha u e-na le letšollo ebile ho ka ba molemo hore u li nkele sebaka. Li-pretzel li entsoe ka phofo e tšoeu 'me li apeha ebe li ba le letsoai, ka hona li khethile hantle. U ka boela ua sebelisa lino tsa lipapali tsa elektrolyte joaloka Gatorade.

Ha U qala ho ikutloa U le Molemo

Ho ja lijo tse se nang phepo ha ho fane ka mefuta-futa e fokolang ea phepo e nepahetseng ho phela hantle nako e telele. Ha u qala ho ikutloa u le betere, 'me mpa ea hao e qala ho lula fatše, u khutlela morao ka moralo oa phepo o fokolang, haholo-holo o thabela meroho e fapa-fapaneng ea litholoana, litholoana le lijo tse ngata. U se ke ua laela pizza ea combo hang-hang-hang tsamaiso ea hau ea lijo e ka hloka nako ea ho hlaphoheloa. Ho e-na le hoo, leka sopho, meroho e nang le mouoane, le nama e tšoeu e kang khoho kapa Turkey.

Lentsoe le Tsoang ho

Ha ho monate ho mamella letšollo. Ka litlhahiso tsena tsa lijo, u ka etsa liqeto tse ke keng tsa tsoela pele ho halefisa tsamaiso ea hau ea lijo.

Haeba letšollo la hao le nka matsatsi a fetang a mabeli, haeba u na le feberu, u felloa ke metsi, u na le mali kapa pus ka setulo sa hau, kapa u utloa bohloko haholo, bona ngaka hang-hang. Haeba u fumana hore u sebetsane le likhallelo tse ngata khafetsa tsa letšollo, e ka 'na ea bontša boemo bo boima boo u lokelang ho bo bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo.

> Mehloli:

> MedlinePlus. Ha o na le Letšollo. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "Tlhaho ea Low FODMAP e sebetsang hantle bakeng sa ho phekola Irritable Bowel Syndrome." Gastroenterology ea Kliniki le ea Boikoetliso 2016; 9: 131-142.

> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ho ja, Lijo le phepo e nepahetseng bakeng sa letšollo. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.