Thibela Lijo Tsena Haeba U na le Chefo ea Mafu
Sehlooho sa litlhoko tsa lijo tsa khatello ea mali e phahameng ke e thahasellisang. Ka lehlakoreng le leng, e le e rarahaneng ka mokhoa o fetisisang 'me e' nile ea e-ba tlhokomelo e tsitsitseng ea lipatlisiso bonyane lilemo tse mashome a mararo Ka lehlakoreng le leng, boholo ba litlhoko tsa lijo tse matlafatsang khatello ea mali li tšoane le ho ja lijo tse phelisang hantle ka kakaretso.
Empa ho sa tsotellehe lipatlisiso tsa moraorao, ho na le lintho tse itseng tseo u lokelang ho li qoba haeba u e-na le khatello ea kelello ea mali. Kahoo haeba u latela khatello e phahameng ea mali ho ja ho thusa ho laola boemo ba hau, etsa bonnete ba hore u shebeletse li-spiker tsena tse tharo tse ka hlahang.
1 -
Joala Batho ba nang le khatello e matla ea mali ha baa lokela ho noa joala. Le hoja liphuputso li bontšitse hore litšepe tse tlase tsa joala li ka ba le liphello tse sireletsang pelo 'me li ka fokotsa kotsi ea ho ba le khatello e matla ea mali, lipatlisiso li bontšitse ka ho hlaka hore ho noa lino tse tahang ha ho e-na le khatello ea mali e phahameng e sa pheleng.
Joala bo hlahisa khatello ea mali ka ho toba, 'me e tsoela pele ho senya marako a methapo ea mali , e ka eketsang khatello ea mali e eketsehileng' me e etsa hore ho be thata ho e phekola, ha nako e ntse e le ho eketsa kotsi ea mathata.
Haeba u sa batle ho nka mohato oa ho khaola joala kaofela, American Heart Association le National Institute of Diabetes le Digestive and Kidney Diseases li re ho noa joala ka mokhoa o lekanyelitsoeng, ho noa lino tse fetang 1 ho isa ho tse peli ( basali ba bangata, ba babeli ho banna ba bangata). Seno ke ozone e le 'ngoe ea 12. biri, 4 oz. ea veine, 1.5 oz. meea e nang le bopaki ba 80 kapa 1 oz. meea ea bopaki ba 100.
2 -
Letsoai Batho ba bang, ho ja letsoai haholo ho ka etsa hore khatello e phahameng ea mali e mpe haholo. Ho ba bang, ho sebelisoa ha letsoai le lekaneng ho ka 'na ha se na phello. Bothata ke hore ha ho ngaka kapa rasaense ea ka tsebang hore na boemo ba mokuli ke bofe ho fihlela e se e le morao haholo.
Sena, se kopantsoeng le taba ea hore letsoai le leholo haholo le le mpe bakeng sa pelo ho sa tsotellehe boemo ba khatello ea mali, ho bolela hore sesebe e fokotsehile ke karolo e khothalletsoang haholo ea lijo tse phetseng hantle . Ts'ebetso tsena ke tsa bohlokoa ka ho khetheha ha maemo a khatello ea mali a phahameng a ntse a le teng ka lebaka la mathata a liphio.
Le hoja ho ka ba thata ho qala ho ja lijo tse tlaase tsa sodium, u tla khutlisetsa litlhoko tsa hau kapele ha u li khomarela libeke tse 'maloa. Ho itokisetsa lijo lapeng ho tsoa litsing tsohle ho e-na le ho ja lijo tse nkiloeng kapa ho ja lireschorente ke tsela e bonolo ea ho laola sodium ka lijo tsa hau.
3 -
Mafura Mafura a khotsofatsang le li-trans-fat li mpe bakeng sa pelo le methapo ea mali. Hobane tsamaiso ea potoloho e se e ntse e le tlas'a khatello e ngata ea mali nakong ea khatello e matla ea mali, khatello e eketsehileng e ka ba e sithabetsang.
Ho leka-lekana khatello ea mali e phahameng ho lokela ho kenyeletsa boholo bo fokolang ba mafura le li-trans-fat (nama e khubelu, lijo tse potlakileng) le mafura a mangata (oli ea mohloaare, oli ea canola), ho qoba oli ea tropike. Ho e-na le nama ea khubelu, thabela litlhapi, likhoho, peo, linate le linaoa. U ka 'na ua ba le lijo tsa nako le nako tsa ho khaola ka ho fetisisa ka nama e khubelu. Thabela lihlahisoa tsa lebese tse se nang mafura kapa tse tlaase.
Hlahloba-Sheba Khoebo
Ha o reka lihlahisoa ho ea ho lebenkeleng, sheba Phatlalatso ea Lipelo ho American Heart Association. Letšoao le letšoao le bontša hore sehlahisoa se finyella tekanyo ea AHA bakeng sa mafura a mangata, mafura a trans, le sodium bakeng sa tšebeletso e le 'ngoe.
DASH Eating Plan
Haeba u batla mokhoa o motle oa ho kenella ka ho ja lijo tsa khatello ea kelello, sheba ka DASH ho ja moralo, o emelang mekhoa ea lijo bakeng sa khaotsa ho tsoa khafetsa.
> Mohloli
- > Methati e Mehlano e Bonolo ea ho Laola Ts'oaetso ea Mali. Mokhatlo oa American Heart.
- > Khatello ea mali e phahameng le lijo. MedlinePlus NIH.
- > Ho fokotsa joala ho laola khatello e matla ea mali. Mokhatlo oa American Heart.
- > Ho laola khatello ea mali ka phepo ea pelo. Mokhatlo oa American Heart.
- > Ho laola khatello ea mali ka phepo ea pelo. Mokhatlo oa American Heart.