Lijo tse ngata li ka ama khatello ea mali - tse ling (joaloka li-stimulants tse fokolang tse fumanoang ka kofi le tee) ka nako e khutšoanyane, tse ling (joaloka letsoai) ka nako e telele. Ho tseba hore na ke lijo life tseo u lokelang ho li ja - le tseo u lokelang ho li qoba - li ka etsa phapang bakeng sa bophelo bo botle ba pelo ea hau. Limatlafatsi le lijo tse ling tse thathamisitsoeng ka tlase li bontšitsoe hore li susumetse khatello ea mali.
1 -
LetsoaiLe hoja ho se lumellane ka karolo e tobileng eo letsoai le e bapalang khatello e phahameng ea mali, ha ho na pelaelo hore khatello ea mali le ho kenella ka letsoai li amana. Bopaki bo matla bo bontša hore batho ba bang ba ka 'na ba ameha haholo ka letsoai le hore tšebeliso ea letsoai e ka ba beha kotsing e kholo ea lefu la pelo. Le hoja lintlha tsena li ntse li sa sebetse, ho falimeha ka letsoalo la hau ho ka thusa ho fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali kapa ho nolofalletsa ho laola khatello ea mali e phahameng .
2 -
CaffeineCaffeine ke ntho e tsotehang e fumanoang tee, kofi, cocoa le li-sodas tse ling. E thabisa tsamaiso ea methapo e meholo 'me e eketsa lebelo la pelo, tekanyo ea lik'hemik'hale le khatello ea mali. Leha ho le joalo, liphello tsena ke tsa nakoana feela, 'me liphello tsa nako e telele tsa tšebeliso ea caffeine li ka' na tsa u makatsa. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore ho noa kofi e tloaelehileng ha ho amane le khatello ea meriana 'me maemong a mangata, ho ja kofi kamehla ho ka fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali.
3 -
JoalaLiphuputso li bontšitse hore ho noa joala bo lekaneng ho bonahala ho sireletsa khahlanong le khatello e phahameng ea mali, tlhaselo ea pelo le mafu a mang a pelo. Thuto ke hore joala e ama marako a methapo ea mali, e fetola botenya ba bona le ho fetola tsela eo ba arabelang ka eona melaetsa e meng ea "khatello ea maikutlo" e tsamaisoang ke lihomone. Ho kopana ha liphello tsena tse peli ho lebisa khatellong e tlase ea mali le ho sebetsa ka tlaase ho pelo ea hau. Leha ho le joalo, ka tekanyo e feteletseng, joala bo na le liphello tse sa tšoaneng - e eketsa ts'ebetso ea sekepe sa mali, e phahamisa boemo ba kakaretso ea "khatello ea kelello", 'me e beha litlhoko tse phahameng pelong.
4 -
Folic AcidFolate - vithamine ea B e fumanoeng meroaneng ea litholoana le limela tsa citrus - le folic acid (e fumanoang bongata ba lijo le bohobe United States) e ka thusa ho fokotsa khatello ea mali (le ho thibela ho qala ha khatello ea mali) ka tekanyo ea micrograms tse ka bang 800 ka letsatsi - ka makhetlo a mabeli a khothalletsoang letsatsi le letsatsi. Ho tšoasa? Litholoana tse ntle tsa folic acid li bontšitsoe feela ho basali. Thuto ea 2015 e fumane hore folic acid supplementation e eketsehile vasodilation (ho bula methapo ea mali e lumellang mali hore a phalle ka bolokolohi) ho batho ba baholo, empa e se batho ba baholo.
5 -
PotassiumPotassium ke electrolyte ea bohlokoa e fumanoang litapole, yogurt, litlhapi, li-avocate le squash ea mariha. Maamerika a mangata ha a fumane chelete e khothalletsoang lijong tsa bona (4,700 mg / letsatsi bakeng sa batho ba baholo). Ho se sebelise potassiamo e lekaneng ho lebisa khatellong ea mali le kotsi e eketsehileng ea ho otloa ke lefu. Potassium e sebetsa ka ho fetola tsela eo methapo ea mali e arabelang ka eona melaetsa e meng ea lik'hemik'hale 'meleng, e thusa ho e boloka e iphelisa le e phutholohileng. Ho ja lijo tse fapa-fapaneng - ho kenyelletsa litholoana le meroho, tlhapi le lihlahisoa tsa lebese - ke habohlokoa ho thibela le ho laola khatello e phahameng ea mali.
6 -
MagnesiumMagnesium ke limatlafatsi tse fumanoang lijong tse ngata, tse kang lijo tse feletseng, yogurt le meroho e tala, le limela tse tlatsitseng, li phetha karolo ea ho laola khatello ea mali.
Le hoja li-supplement tsa magnesium li bonahala li e-na le phello e nyenyane feela (le hoja e le khōlō) khatellong ea mali, lijo tse phahameng ka magnesiamo li bonahala li fokotsa khatello ea mali. Ho ja lijo tse ngata tse nang le magnesium (tse kang lijo tsa DASH), ho boetse ho na le khatello e phahameng ea mali-ho fokotsa limatlafatsi tse kang potassium le calcium.
7 -
Vithamine DVithamine D ke motsoako oa bohlokoa o laolang mesebetsi e mengata ea 'mele meleng. Ka kakaretso re kenya thepa ea rona ea D ka letsatsi, le hoja e fumanoa lijong tse ling, tse kang mafura a mafura le lebese.
E thusa ho laola boemo ba khalsiamo maling le ho tlatsetsa tsamaisong ea khatello ea mali . Dintlha ha e tsejoe ka hore na ke eng - haeba ho na le - tšireletso e ka fumanoa ho tsoa vithamine D, empa ho na le bopaki bo matla bo bontšang hore ho haelloa ke vithamine D ho ka lebisa khatellong ea mali le mathata a mang a pelo. Haeba o lula ka leboea ho line ea Mason-Dixon, monyetla oa hore u se ke oa fumana D le ho feta 'me ho ka' na ha hlokahala hore u tlatse.