Maikutlo ke A Bohlokoa Joaloka Meriana
Ho phela ka bohloko bo sa foleng le matšoao a mang a fokolisang a ramatiki ke ntho e thata. Esita le haeba u sebetsa le ngaka e tsotehang 'me u na le moralo o entsoeng hantle le o sebetsang oa phekolo, ka linako tse ling ho ka ba bonolo ho oela tseleng le ho hlaolela mekhoa e mebe kapa boikutlo bo fosahetseng. Tsena ke mathata ohle ao u ka o hlōlang. Mona ke litsela tse leshome tsa ho etsa joalo.
1. Khaotsa ho nahana hore u ke ke ua ikoetlisa
Batho ba bangata ba nang le ramatiki ba tšohile hore na ba sebetsa ka thata ba tla ba le bohloko bo bongata 'me ba se ke ba ikoetlisa .
Ena e ka 'na ea e-ba e' ngoe ea likhopolo tse fosahetseng ka ho fetisisa mabapi le ramatiki . Ka nako e ts'oanang, ke khopolo e makatsang hobane ha e le hantle ho se sebetse ho etsa bohloko le ho holofala ha ramatiki ho feta nako, ha ho ikoetlisa kamehla ho boloka manonyeletso ho sisinyeha le ho thibela ho tsitlella, ho matlafatsa mesifa e potolohileng manonyeletso, le ho ntlafatsa tsela ea ho tsamaea. Kahoo haeba u se u lula u le mong ka lebaka la tšabo u tla etsa hore lefu la ramatiki le mpe haholoanyane, bua le ngaka ea hao ho tiisa hore ho lokile ho ikoetlisa. Ebe u qala butle ka mehato e bonolo, e kopantsoeng. Ho hotle ho hlompha bohloko ba ramatiki, empa ha ho hlokahale hore u lumelle hore e emise.
2. Khaotsa ho inehela bophelong ba Sedestary Lifestyle
Batho ba bang ba nang le lefu la ramatiki ha ba nahane hore ba ke ke ba ikoetlisa, ba boetse ba lumela hore ba hloka ho ba boemong bo botle ho feta kamoo ho hlokahalang kateng. Ha e le hantle, ke habohlokoa hore u nolofalloe ka mor'a hore letsatsi le sebetse haholo, kapa ha 'mele oa hau o u bolella, empa ha oa lokela ho ba tsela ea bophelo.
3. Khaotsa ho ja lijo tse sa pheleng hantle tse bolokang liponto
Lijo tsa hau li amana joang le ramatiki? Ho ja hantle le ho boloka boima ba hao bo botle ke ba bohlokoa haholo haeba u e-na le ramatiki. Li-pounds tse ngata li ka beha khatello ea kelello mahetleng a nang le boima ba 'mele, e leng se ka etsang hore bohloko ba ramatiki bo mpe haholo. Esita le phaello e tebileng ea boima e ka hatisa manonyeletso a seng a imetsoe ke ramatiki.
4. Khaotsa ho hlokomoloha mefokolo ea hau ea 'mele
Feela joalokaha ho na le batho ba nang le ramatiki ba sa sebetseng ho hang, ho na le ba sutumellang ho feta meeli ea bona. Thetso ke ho potlakisa mesebetsi ea hau . Ho e hlokomoloha ho kotsi joaloka ho e etsa. Ho senya meeli ea hao ho ka eketsa bohloko 'me ho u beha kotsing e kholo ea ho senya hammoho. Hlompha bohloko 'me u khethe mesebetsi e nang le mefokolo ea kelello.
5. Khaotsa ho Qoba Lintho Tse Tsamaisoang ka Tsamaiso hobane Boikakaso ba Hao bo Tseleng
Ho ka 'na ha hlokahala hore motho ea nang le lefu la ramatiki a lule a itšireletsehile' me a ikakhele ka setso a le mong, mofoli, kapa setulo sa likooa. Ka ho utloahalang ho ka ba thata ho nahana ka ho hloka thuso ea mofuta o itseng, empa haeba u e hloka 'me u sa e sebelise u ipeha kotsing ea ho lahleheloa ke lintho tseo u ka li thabelang. Lehlaka kapa setulo sa likooa ha se hlalose hore na u mang, 'me ha ho motho ea tla u ahlola kapa a nahane ka uena ka ho sebelisa e le' ngoe. Ha e le hantle, mohlomong u tla khahloa ke ho tsoa moo le ho ithabisa ho sa tsotellehe ho hloka thuso e nyane.
6. Khaotsa ho nahana hore thy arthritis e tloha
Mefuta e mengata ea ramatiki ke mafu a sa foleng, a bolelang hore a ke ke a phekoloa. Ha ho thata ho amohela sena, ke habohlokoa ho leka. Ka ho ba le kannete ka ramatiki ho tloha ts'ebetsong-ho bona ngaka hang ha u e-na le matšoao e le hore u ka qala kalafo hang-hang ho utloisisa boemo bo sa tsamaee-u tla khona ho etsa liqeto tse tla u boloka u phetse hantle sebetsa ka hohle kamoo ho khonehang.
7. Khaotsa ho tšaba meriana e ka u thusang
Ka linako tse ling bakuli ba nang le ramatiki ba qoba li-painkillers hobane ba tšaba hore ba tla ba lemalla ho bona, kapa ba khetha ho se sebelise lithethefatsi tsa biologic hobane ba tšaba litla-morao tse tebileng. Leha ho le joalo, hopola hore ngaka ea hao e ke ke ea beha ntho e ka 'nang ea u utloisa bohloko kapa ea hore u ka itšetleha ka eona hafeela u e nka joalokaha e laetsoe. Etsa bonnete ba hore u lokela ho nka meriana e kae le hore na u lokela ho e nka joang, le hore na u lokela ho e nka joang (ntle le lijo), mme meriana ea hau ea masapo ha ea lokela ho etsa letho ho feta ho nolofaletsa hore u phele hantle.
8. Khaotsa ho tšoara morao ha u buisana le ngaka ea hau
Ho leka ho se bolelle ngaka ea hao ntho e 'ngoe le e' ngoe, haholo-holo haeba u tšaba hore u tla tlameha ho feta tekong e sa thabiseng kapa u lokela ho fetola melao ea phekolo eo u ikutloang u phutholohile ka eona. Empa e le hore ngaka ea hau e be le monyetla o motle oa ho u thusa, o hloka ho tseba ntho e 'ngoe le e' ngoe. Bua phatlalatsa ka se etsang hore boemo ba hau bo be bobe kapa bobe le ho feta, lintho life tseo u nang le tsona, le seo u sa se utloisiseng.
9. Khaotsa ho ikutloa u le molato
Ramatiki e ka kenella bophelong. E ka u sitisa ho etsa lintho tse ling tse sa tloaelehang le tse tloaelehileng, tse kang ho hlokomela boikarabelo ba hau lapeng kapa mosebetsing. U ka 'na ua qala ho ikutloa u le molato ha u sa khone ho etsa seo u se lumelang se lebeletsoe ho uena. Tšepahala ha u ntse u loana; batho ba u ratang le ba u hlokomelang ba tla utloisisa 'me ba tla thabela ho u thusa ho sebetsana le mefokolo ea hau.
10. Khaotsa ho Botsa "Ke Hobane'ng ha ke Etsa?"
Ha ho na bothata ka sena: Ramatiki e ka fetola bophelo ba hau litseleng tse ling tse thata. Ha u le mahlomoleng a maholo kapa u e-na le letsatsi le leholo, ke motho feela ea ipotsang hore na ke hobane'ng ha u filoe phephetso ena-seo u se entseng ho tšoaneloa ke bophelo bo joalo bo sa lokang bophelong. Fumana litsela tsa ho hlakola mokhoa ona oa ho nahana. E ke ke ea fetola ntho leha e le efe, mme e ka etsa hore lintho li mpe le ho feta. Moeletsi kapa setsebi se ka u thusa hore u be le maikutlo a matle haholoanyane ha u ntse u loanela ho fumana tsela eo u leng ho eona.