Ho ikutloa eka o Opehile U ka Etsa Hore ho na le Bothata ba ho robala Boroko
Ho ka 'na ha bonahala e le ntho e makatsang ho nahana ka eona, empa boroko ke'ng le hore na ke eng e bakang? Na ho robala ho bolela hore ho na le mathata a itseng a boroko a kang ho tšoaroa ke lefu la ho robala kapa ho robala ha boroko? Hona ho robala ho fapana joang le mokhathala kapa mokhathala? A re ke re fumane.
Ho robala ke takatso ea ho robala. Ka linako tse ling ho thoe ke ho otsela 'me hangata ho eketsa nako e telele eo re lulang re falimehile ka eona.
E le hore u utloisise se hlileng se boleloang ke ho robala, nahana ka mohlala ona o feteletseng:
Ak'u inahanele hore ha ua ka oa robala ka ho lekaneng masiu a mangata a ho qetela 'me u ba le lijo tsa motšehare tse monate le Turkey, litapole tse pentiloeng le gravy, le joala bo bongata. Hona joale ke mantsiboea a mabeli motšehare oa mantsiboea 'me u lutse ka mokhoa o tsitsitseng ka setulo se seholo sa mollo ka kamoreng e futhumetseng haholo. U bala buka e thabisang kapa u mamela lenaneo la thelevishene le sa rateheng. Mahlo a hao a ntse a le boima. Boikutlo bo futhumetseng bo u tlela. U mothating oa ho tima. U robetse.
Haholo-holo, boroko bo amahanngoa le ho bokella k'hemik'hale ea lik'hemik'hale, kapa kelello ea neurotransmitter, ka hare ho boko bo bitsoang adenosine . Adenosine e ka 'na ea haha liseleng tsa methapo le methapo e phahameng ea eona tsamaisong e sebetsang ea boko ba likobo e kopantsoe le maemo a mangata a ho robala. (Ho khahlisang, caffeine e sebetsa ka ho thibela ketso ea adenosine ka hare ho boko, e lebisang ho tsoha.
Joala bo bo matlafatsa 'me bo etsa hore motho a ikutloe a robetse.) Ho robala ho ka' na ha e-ba teng hangata kapa ho bakoa ke bothata bo tebileng ba ho robala.
Batho ba ikutloa ba robetse letsatsi le leng le le leng, haholo pele boroko bo qala. Tekanyo ea ho robala kapa ho otsela e ka eketsa nako e teletsana ea ho lula u falimehile. U tla boela u ikutloe u robetse nakong eo u reretsoeng ho robala, joalo ka bosiu.
Sena se amana le karolo ea pina ea circadian . Ho robala ho ka 'na ha e-ba bobe le ho feta nakong ea ho lahleheloa ke boroko . Haeba ho fumanoa boroko bo botle, u ka 'na ua ikutloa u robetse haholo motšehare.
Ho robala haholo ka nako e lekaneng ea ho robala ho ka fana ka maikutlo a bothata ba ho robala. Boroko bo feteletseng bosiu, bo atisang ho lekanyetsoa ke tekanyo ea ho robala ea Epworth , ke tletlebo e tloaelehileng har'a batho ba nang le lefu la ho robala kapa la ho robala . E 'ngoe le e' ngoe ea maemo ana e lebisa ho arohana, e sitisang mokhoa oa ho tsosolosa oa ho robala. Batho ba bang ba na le boroko ntle le lebaka le hlakileng ka lebaka la boemo bo bitsoang "hypotheomnia" ea idiopathic.
Ho feta moo, ho robala ho ka bakoa ke ho ja lijo tse nang le tryptophan (joaloka Turkey), ho noa lino tse tahang , kapa ho ba le phello e mpe ea meriana (ho akarelletsa lipilisi tsa ho robala ). Ka mor'a ho ja lijo, ho otsela ho bitsoa boroko bo bongata ba ho robala.
Ho bohlokoa ho arola boroko kapa ho otsela ho tsoa mokhathala kapa mokhathala. Mokhathala o ka 'na oa emela boemo bo fapaneng ba bongaka, ho akarelletsa le phokolo ea mali, hypothyroidism le ho tepella maikutlong. Sebakeng sa mathata a boroko, mokhathala ke tletlebo e tloaelehileng ea ho hlobaela . Hangata batho ba khathetseng ba ikutloa ba khathetse, empa ha ba fuoa monyetla, ba atisa ho sitoa ho robala.
Haeba u loana le bothata bo tebileng, u lokela ho bua le ngaka ea hao ho fumana hore na u ka ba le bothata bo tebileng ba ho robala.