Haeba u hloka ho tlisa ntho e itseng ho motho ea latelang kapa mokhatlong o latelang, li-dips ke batho bao u ba ratang haholo. Li sa theko e tlaase 'me li potlakela ho li bōpa -' me hangata lijoe tsa pele li nyamela kae kapa kae moo u li behileng teng. Leha ho le joalo, li-dips, leha ho le joalo, li ka fokotseha haeba u latela lijo ho boloka likhahla tsa k'holeseterole le triglyceride li phela hantle. Ka mohlala, tse ling tsa li-dips tse ratoang haholo - tse kang monate le likhase tse monate - li latsoa monate, empa li boetse li na le mafura a mangata le lik'halori tse ngata.
Li-dips tse ling li ka ba le tsoekere e patiloeng. Litlhahiso tsena le lipepepe li tla u thusa hore u hlahise li-dips tse phetseng hantle tse ke keng tsa hlahisa mafura a mangata le lik'halori ho lijo tsa hau tse tlaase tsa k'holeseterole.
Sebelisa linaoa tsa hau tse ratoang
Likhooa li na le mekhoa e mengata haholo 'me li ka kopantsoe le hoo e batlang e le ntho efe kapa efe - ebang u e sebeletsa ka li-veggies kapa pita chips e tlaase. Hase feela hore li fokotsehile ka mafura a mangata 'me li na le liprotheine tse ngata, linaoa li na le fiber - e leng sesebelisoa se ka thusang ho boloka lihlahisoa tsa k'holeseterole li phela hantle.
Lioaoa tse ntšo, linaoa tsa liphio, linaoa tsa metsing - u ka li sebeletsa kaofela kapa ua li kenya ka blender ho li fetola motsoako o monate. Tatso ea bona ha e matla haholo, kahoo hangata e leka ho eketsa tatso ea bona. Haeba o etsa sena, ho phaella ka squirt ea lero la lemone kapa linoko ke tsela ea botsoalle ea k'holeseterole ea ho koala limela tsa linaoa.
Eketsa Li-Veggies tsa Hao Tse Ratang
Meroho ea meroho e boetse e e-na le mahlakore a maholo meketeng.
Le hoja mofuta leha e le ofe oa meroho o loketse ho kenyelletsa ho pata, boholo ba li-dips tsena li entsoe ka lebese le feletseng le mafura a mangata a ka hlahisang bongata bo bongata ba mafura a mangata. Ka lehlohonolo, ho na le litsela tsa ho thabela limela tsa meroho ntle le ho eketsa haholo mafura.
O ka eketsa mefuta e fapaneng ea mafura a sehlahisoa sa lebese seo u se ratang haholo - tse kang tranelate e bolila kapa tranelate cheese - ho pata. Ho phaella moo, o ka boela oa kopanya ka ho hlaka, mafura a majoe a segerike a Segerike ho etsa hore o kentse haholoanyane - ntle le ho eketsa mafura a mangata a mangata.
Salsa e Lekiloeng le ea 'Nete
Ha u nahana ka salsa, u ka nahana feela ka tomate e kopantsoeng le e nang le onion. Leha ho le joalo, ho na le litsela tse ling tse ngata tseo u ka lokisang salsa ka tsona - 'me hoo e batlang e le mekhoa ena eohle ea ho itokisetsa ho etsa li-dips, tse ntle tse nang le limatlafatsi. Ho e kopanya, ikutloe u lokolohile ho leka leha e le efe motsoako oa litholoana le meroho:
- Qoba le kopanya tomate e le 'ngoe, e le' ngoe e bofubelu e bofubelu, liqoapi tse 'maloa tsa poone, le k'harase e le' ngoe kapa tse peli tsa konofolo ka sekotlolo se nang le lero la halofo ea kalaka. Ke eng eo u ka eketsang protheine ho eona? Koahela ka linaoa tse seng kae tsa linaoa.
- Haeba o na le maikutlo a monate, oela 'me u kopanye morara o le mong, kiwi e le' ngoe, e 'ngoe ea lamunu, cilantro, tomate e le' ngoe le pepere e tala ho etsa salsa e monate (ntle le tsoekere e eketsehileng).
- E le ho e boloka e le setso, ho kopanya le ho kopanya eiee e le 'mala o mosoeu, tamati e meraro kapa e mene, cilantro, litlolo tse peli tsa konofolo, le lero la lehlaka. Haeba u hloka ho e tšela ka hanyane, fafatsa pepere e 'ngoe.
U ka sebelisa metsoako ea salsa eo ue ratang ka ho fetisisa hore u noe meroho ea hau e meng kapa lijo tsohle. E-ba le bonnete ba hore u qoba litsupa tsa litapole, kaha li jere mafura, letsoai le lik'halori.
Nahana ka ho Sebelisa Hummus
Le hoja ho tloaelehile hore ho etsoe lijo tse ngata tsa Mediterranean le Bohareng-bochabela, hummus le eona e tumme United States e le bothata bo botsoalle ba k'holeseterole. Li-dips tsena tse monate li entsoe ka ho khetheha ho tloha ho li-chickpeas -legume e phahameng e nang le lisebelisoa tse ka kenyelletsoang lijana tse ngata le mahlakoreng a mangata. Ts'oaetso ena e ka fetisetsoa ho bohle-lijo-thollo tsa lijo-thollo kapa li ka sebelisetsoa ho tšela li-veggies kapa bohobe bo feletseng ba pita.
U ka fetola tatso ea hummus ka ho eketsa lisebelisoa tse ling tsa mafura, tse kang lemon, pepere e khubelu, garlic, kapa mefuta e mengata ea linoko.
'Me haeba u sa ikutloe eka u iketsetsa u le mong, ho na le lintho tse ngata tsa hummus pele ho mohopolo o fumanehang ka lebenkeleng. Haeba u e reka ka lebenkeleng, etsa bonnete ba hore u hlahloba mangolo a hau a phepo e nepahetseng bakeng sa mafura a mangata a patiloeng le tsoekere.