Ho Laola Maemo ka Bobeli ka ho ja Hao
Haeba u fumanoe u e-na le lefu la tsoekere e phahameng le ea mofuta oa 2 , u ka 'na ua ikutloa u tsielehile ka tebello ea ho fetola lijo tsa hau. U lokela ho tseba hore ho na le palo e kholo ea ho ja le maemo a mabeli le hore ha ho thata ho feta kamoo u ka nahanang kateng. Mehato e meraro ea pele ea ho laola k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere ka lijo tsa hau.
1. Eketsa Fiber
Qala ka ho ja meroho e mengata. Ho na le lebaka leo ka lona sefate sa diabeteng sa lefu la tsoekere se khothalletsang ho tlatsa halofo ea poleiti ea hau ka meroho e seng ea starchy-e laetsoe ka fiber. Li boetse li phahame ho limela tse ntle, empa fiber ke molemo o moholo ka ho fetisisa oa k'holeseterole le lefu la tsoekere.
Fiber ke karolo ea limela. Ua e ja, e u tlatsa, empa ha e ekelle lik'halori. Seo se molemo bakeng sa lefu la tsoekere ho tloha ha batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba boetse ba shebile boima ba bona.
Fiber e nang le mocheso (mofuta o fumanoang linaoa, liapole, oatmeal) ho thusa ho fokotsa li - cholesterol "tse mpe" tsa LDL le ho thusa ho boloka likhahla tsa mali tsa tsoekere li tsitsitse. Litholoana, meroho le lihlahisoa tse feletseng ke mehloli e molemohali ea fiber. Ikemisetsa ho eketsa boholo ba fiber eo u e jang letsatsi ka leng butle-butle, bonyane ligrama tse 25 ka letsatsi haeba u mosali; Ligrama tse 38 ka letsatsi haeba u monna.
2. Khetha Lihlahisoa Tse Ntle ho Fat Fats
Phetoho e 'ngoe e phetseng hantle bakeng sa lefu la tsoekere le k'holeseterole e phahameng ke ho fetola mafura le oli tseo u li sebelisang.
Ka kakaretso, o batla ho ja mafura a mangata a monounsaturated (a fumanoang lijong tse kang walnuts, avocado le oli ea mohloaare) le ho fokotsa mafura a tletseng (a fumanoang lijong tse nang le marbled le lihlahisoa tsa lebese tse tletseng fatše) le li- trans (tse fumanoang lijong tse halikiloeng le thepa e besitsoeng).
3. Fokotsa boima ba 'mele
E ka 'na ea e-ba e thata, empa ho ba boima bo botle ho ka ntlafatsa ka bobeli lefu la tsoekere le k'holeseterole ea hao e phahameng.
Ho lahleheloa ke boima bo ka u thusa ho fokotsa tekanyo ea tekanyo ea mali ea mali, le ho theola k'holeseterole eohle le LDL " cholesterol " e mpe.
E 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho qala moralo oa tahlehelo ea boima ke ho qala ho boloka tlaleho ea lijo ea seo u se jang. Ngola nako eo ue jang, le bokae letsatsi le leng le le leng ka matsatsi a mararo (matsatsi a mabeli a beke le letsatsi le leng la mafelo-beke). Qetellong ea matsatsi a mararo, e-ba le rekoto ea hau e hlahlojoang ke motho ea ngolisitseng lijo tse ngotsoeng, kapa sebelisa lenaneo la inthanete ho fumana palo ea lik'hilojule tseo u li jang. U ka boela ua ithuta mekhoa e meng, e kang ho ja meroho e mengata (kapa u se ke ua ja), le mefuta e meholo ea mafura a ho ja.
Hammoho le ho ikoetlisa, ho laola khalori ea hau ea letsatsi le letsatsi ke senotlolo sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Ho latela moralo oa menu o ka ba tsela e thusang ea ho boloka lijo tsa hau li laoloa. Qala ka ho bala litekanyetso tsa hau tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa khalori eo ue hlokang bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele.
Liphetoho Tse nyenyane li ka Etsa Phapang
Hopola hore ha u mong. Cholesterol e phahameng le lefu la tsoekere ke tse peli tsa maemo a tloaelehileng a bongaka har'a batho ba Amerika ba baholo. Etsa sepheo sa ho etsa liphetoho tse fokolang tsa lijo, butle-butle ka liphetoho tse ntle tseo u khonang ho li etsa, 'me u tiise hore u buisana le ngaka ea bongaka bakeng sa keletso.
Hlokomela hore ho na le mefuta e 'maloa ea lefu la tsoekere. Hase mefuta eohle e ka tsamaisoang ka ho ja lijo feela. Etsa bonnete ba hore o hlahloba ngaka ea hau bakeng sa mehato e tobileng ea ho laola boemo ba hau.
Lisebelisoa
> Tsohle ka Cholesterol. Mokhatlo oa Amerika oa lefu la tsoekere. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Cholesterol le lefu la tsoekere. Lefu la tsoekere Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Lefu la tsoekere, Lefu la pelo le Stroke. Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere la Digestive le liphio tsa mafu. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke