Ho sa tsotellehe hore na u tsamaea ka sefofane, koloi, terene kapa seketsoana, haeba u kile ua e-ba le boloetse ba ho tsamaea, ua tseba hore na ho bonolo hakae ho etsa hore leeto la hao le se ke la thabisoa. Ntle le boikutlo ba ho nyefoloha, ho kula ho ka tlisa mosizi, matsoho, ho senyeha kapa ho hlatsa.
Le hoja ho se na tlhaloso e le 'ngoe ea hore ke hobane'ng ha batho ba bang feela ba fumana ho kula kapa lebaka leo ba ka le fumanang maemong a mang empa e seng ba bang, mona ke mekhoa e bonolo e ka thusang ho thibela kapa ho fokotsa matšoao:
Ja Lijo Tse Nyenyane le ho Tsamaea
Le hoja ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho tlatsa pele u tsamaea ho qoba ho ja lijo tse kenngoeng ka har'a sekepe, Li-Centers for Control and Prevention (CDC) li khothalletsa ho ja lijo tse nyenyane, tse tloaelehileng khafetsa le metsi a nooang.
Le hoja dikgetho tseo li ka fokolang haholo ha u ntse u tsamaea, qoba lijo tse nang le letsoai, linoko kapa li-greas le ho fokotsa ho noa joala le lino tse tahang pele le nakong ea leeto la hau.
Ela hloko Boemo bo Tlisang Matšoao
Na u na le kelello ha u palame moleng oa bobeli kapa oa boraro oa SUV? Na u lokile ka terene, empa u atisa ho ikutloa u kula libese? Ho tseba lintho tse u bakelang ho ka u thusa ho li qoba. Ka koloing kapa libese, ka mohlala, ho lula ka pele ho ka thusa. Ha re le tereneng, re shebile sefahleho, re qoba litulo tse tobanang le morao. Haeba u fofa, lula pel'a lepheo la sefofane. Ka sekepeng, leka ho lula ka pele.
Etsa Hore Sehlooho sa Hao se Fetohe
Ho lumellana le 'mele oa hau ka ho tsamaea ho ka thusa ho fokotsa ho kula.
Ho fetoha le ho tsamaea ka potlako ho atisa ho baka boloetse bo matla haholo ho feta ho tsamaea ka tsela e ts'oanang. Ho sotha hlooho ea hau ho ka thusa, ho ea ka phuputso e phatlalalitsoeng ho Ergonomics ka 2016. Bafuputsi ba fumane hore bapalami ba na le boloetse bo fokolang ba ho sisinyeha ha ba khelosa lihlooho tsa bona ka lehlakoreng le leng (ho e-na le ho furalla) le ho boloka mahlo a bona a buleha.
Itloaetse ho Khutsisa ha Diaphragmatic
Phuputsong e nyenyane e phatlalalitsoeng ho Aerospace Medicine le Human Performance ka 2015, barupeluoa ba ne ba phefumoloha butle-butle, ha ba hema ka metsotsoana e tšeletseng kapa ba phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng ha ba ntse ba shebile sebopeho sa sebele sa sekepe se maoatleng.
Ba neng ba phela ka phefumoloho ea sekhahla ba ne ba e-na le phapang e kholo ea sefahleho sa pelo (e leng pontšo ea ts'ebetso ea tsamaiso ea methapo ea boithaopo) mme ba tlaleha hore ba na le ho kula ho fokolang ho feta ba phefumolohileng ka tloaelo.
Qoba ho bala (kapa mosebetsi oa k'homphieutha) ha u ntse u le ka har'a naha
Ho ka 'na ha e-ba ho lekang ho fumana mosebetsi kapa ho teba ka har'a buka e ntle, empa ho bala kapa ho sebelisa mochine o kang k'homphieutha kapa letlapa ho lokela ho qojoa, haholo-holo ka leeto le leholo. Setsi se leka-lekaneng lipelong tsa hau tsa kutlo tsa kutlo, empa mantsoe a skrine kapa leqephe a ntse a le teng-melaetsa ena e tsoakiloeng e ka fella ka ho nyekeloa ke pelo.
Qoba ho Tsamaea ha Hlooho ka Tšohanyetso kapa ka Potlako
Qoba ho sisinyeha ha hlooho ka potlako kapa ka potlako, haholo-holo ho akarelletsang ho sotha kapa ho reteleha. Haeba u ka khona, beha hlooho ea hao ka morao setulong sa hau kapa u robale ka mahlo a hao a koetsoe.
Sheba Horizon
Bakeng sa ho tsamaea ka seketsoana, koloi, terene kapa bese, ho shebisisa ka holimo ho ka thusa ho thibela maloetse. Phuputsong e phatlalalitsoeng ho PLoS One , mohlala, ho shebisisa holimo ha ho le leoatleng ho fokotseha 'meleng oa batho (batho ba tloaelehileng ho kula ba tsamaeang ba atisa ho ba le' mele o eketsehileng ha ba eme).
Haeba u le sekepeng, ho eketsa boemo ba hau ho ka boela ha fokotsa 'mele.
Tšoaea Khatong ena ea khatello
Ho ea ka meriana ea setso la Machaena , ho hatelloa ho "acicardium 6", "P6", kapa "Nei-guan" ho ka fokotsa ho nyekeloa ke pelo. Ntho e teng ka lehlakoreng le ka hare la forearm, hoo e ka bang lisenthimithara tse peli (kapa bophara ba monoana a mararo) ka holimo ho ponahalo ea letsoho pakeng tsa li-tendon tse peli.
Ho bile le lipatlisiso tse fokolang haholo mabapi le katleho ea acupressure bakeng sa ho kula ho tsamaeang empa lipatlisiso tsa pele, tse lebisitseng tlhokomelo ea ho ntša moriri le ho hlatsa ka morao, li fana ka maikutlo a hore acupressure e ka nolofatsa ho ts'oaea ha pelo.
U ka hatisa ntlha ho sebelisa molomo oa index oa letsoho la hao le fapaneng. Ntle le moo, ho boleloa hore lisebelisoa tsa "helmet" tse entsoeng ka "acupressure", tse atisang ho rekisoa e le "lihlopha tsa leoatle" li khothalletsa taba eo. Lihlopha li apere ka holimo 'me hangata li na le konopo ea polasetiki kapa sesepa e behang khatello ea ntlha ea P6. Motho ea apereng band e ka boela ea hatella moqoqo bakeng sa ho tsosolosa ho eketsehileng. Lihlopha tsa acupressure li atisa ho ja chelete e ka tlase ho $ 10 bakeng sa lipale tse peli 'me li ka fumanoa inthaneteng kapa libakeng tse ling tsa bophelo.
Nahana ka Motsoako oa Ginger
Pheko e sebelisoang ka ho fetisisa bakeng sa ho nyekeloa ke pelo , motsoako oa ginger o atisa ho nkoa ka mokhoa oa lozenges, tee, capsules, matlapa, matla a kristale, candies, kapa ginger ale.
Le hoja liphuputso li bontša hore ginger e ka ba le liphello tse ling tse khahlanong le lithethefatsi khahlanong le tšusumetso e bakoang ke ho nyekeloa ke pelo, lipatlisiso li sa ntse li sa tsejoe mabapi le hore na li ka thibela ho kula. Boholo ba lithuto li se li le moholo, leha ho le joalo, lithuto tse nyenyane tse peli (tse tšehetsoeng ke NASA) li fumane hore ginger e ne e sa sebetse hantle ho feta sebaka sa placebo ho fokotsa boloetse bo tsamaisoang. Liphuputso tse kholo, tse entsoeng hantle li hlokahale.
Ginger e se ke ea sebelisoa libeke tse peli tsa ts'ebetso kapa ka batho ba nkang "meriana e fokolang mali" kapa li-supplement, tse kang warfarin, hobane e ka kena-kenana le ho khaola mali le nako e telele ea mali. Haeba u imme kapa u anyesa, u se ke ua sebelisa ginger ntle le ho buisana le ngaka ea hau.
The Bottom Line
Haeba u fumana boloetse ba ho tsamaea, ho ka 'na ha hlokahala hore u nahane ka litlhare, haholo haeba u sa khone ho noa meriana. Hopola hore ts'ehetso ea saense e lekanyelitsoe le hore kamehla ke khopolo e ntle ea ho buisana le ngaka ea hau ho lekanya melemo le boiketlo pele u leka mokhoa leha e le ofe oa pheko.
> Mehloli:
> Hofmann D, Murray C, Beck J, Homann R. Ho phekola ha Meriana ka Ts'ebetso ea Phoso ea Postoperative le ho Hlōla Mokuli a Maemong a Phahameng a Likotsi. J Perianesth Nursing. 2017 Aug; 32 (4): 271-278.
> Stoffregen TA, FC Chen, Varlet M, Alcantara C, Bardy BG. Ho Fumana Litlhapi Tsa Leoatleng la Hao. Balasubramaniam R, ed. PLoS ONE. 2013; 8 (6): e66949.
> Stromberg SE, Russell ME, Carlson CR. Ho phefumoloha ha mocheso le katleho ea eona bakeng sa tsamaiso ea maloetse a tsamaeang. Aerosp Med Hum Etsa. 2015 May; 86 (5): 452-7.
> Wada T, Yoshida K. Tšusumetso ea hlooho e sebetsang ea bapalami le ho koala / ho koaloa ha mahlo ka ho kula ho tsamaeang ka tikoloho ea likoloi. Ergonomics. 2016 Aug; 59 (8): 1050-9.
> Boikarabello: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.