Mathata a ho Hopola, Boima ba Boima, Cholesterol e Phahameng, Matšoao a Motlakase
Basali ba batlang ho qoba ho sebelisa methapo ea estrogen ho tšoara matšoao a bona a ho ilela khoeli ba na le liqeto tse ka atlehang haholo. Mona ke litlhahiso tsa mekhoa ea bophelo ea tlhaho bakeng sa mathata a mohopolo, phaello ea boima, k'holeseterole e phahameng le matšoao a botšehali.
Tlhokomelo ea Tšireletso ka Litlhahiso Tsa Tlhaho:
Kamehla hopola hore tlhaho ha e bolele ho sireletseha. Mefuta e mengata ea litlama, limela le lijo tse ling li kopana le meriana ea ngaka kapa e ka ba le phello e mpe litabeng tsa bongaka bo sa foleng.
Pele u etsa qeto ea ho sebelisa mekhoa e meng e fapaneng le e tlatsetso ea matšoao a hao a ho ilela khoeli, hlahloba mofani oa hao oa bongaka mme u bale ka litla-morao tse ka khonehang le litlhokomeliso bakeng sa pheko eo u e nahanang. Mekhoa ea tlhaho ha e na kotsi, 'me ha u ntse u tseba, ho molemo hore u khethe mekhoa ea phekolo e tla u sireletsa hantle.
Mathata a ho Hopola
Ha ho letho le ferekanyang ho feta ho leka ho hopola lentsoe kapa lebitso, ho na le lona karolong e ka holimo ea leleme la hao, empa ha u se u le haufi le ho tsoa le eona. Ho lebala moo likheo tsa koloi li leng teng kapa moo u behang likhalase tsa hau li ka boela tsa u qobella ha u ntse u itokisetsa ho tloha ka tlung. Mohala o tloaelehile? Basali ba bangata ba qala ho hlokomoloha mehopolo ea khopotso ha ba ntse ba e-ba teng ka nako e telele . E ka 'na ea e-ba feela botsofali ba tlhaho, empa ho na le lintho tseo u ka li etsang ho boloka mohopolo oa hau ha u ntse u hōla.
- Tea e Tala
Ho noa tee e tala e 'nile ea amahanngoa le melemo e mengata ea bophelo bo botle, ho kenyeletsa ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung le ho thibela kankere Phuputso e se e qala ho kopanya tee e tala ka ho thibela tšebetso ea enzyme e senyang mohopolo. E na le litla-morao tse seng kae 'me e fumaneha habonolo.
- Ho robala ka ho lekaneng
E le hore u sebetsane le mesebetsi ea ho hopola, boko ba hao bo hloka ho robala ka ho lekaneng. Lipatlisiso li bonahala li bua ka bobeli bo khutšoanyane le nako e telele ho thusa mohopolong. Haeba u sa khone ho tšoara kat ka nako ea motšehare, leha ho le joalo, ela hloko ka ho khetheha ho fumana boroko bo lekaneng ba ho robala bosiu bakeng sa mathata a mohopolo.
- Tsamaiso ea Matšoenyeho
Ho imeloa kelellong ke motlakase o moholo oa ho hopola. Haeba u na le bothata ba ho tsepamisa maikutlo kapa ho hopola lintho tsa letsatsi le letsatsi, ela hloko boemo ba hao ba khatello ea kelello. Lipatlisiso li tiisitse hore esita le khatello ea nako e khutšoanyane e ka ama thuto le mohopolo. Phetoho ea ho ilela khoeli ke nakong ea bophelo e ka hlahisang mathata a maholo, tlhalo, bokuli, bacha ba nang le bana le batsoali ba tsofetseng ho bolela ba seng bakae. Ho itlhokomela le ho fokotsa khatello ea kelello bophelong ba hau ke bokhoni ba ho phela. Mathata a ho hopola e ka 'na ea e-ba folakha ea pele e khubelu hoo boemo ba hao ba khatello ea kelello bo hlolang
Ho fumana boima ba 'mele
Ho fumana boima ba 'mele hape ke ho tsieleha ho basali ba fetang 40. Mokhoa o tobileng oa karolo ea estrogen ho metabolism ha e hlake. Leha ho le joalo, se hlakileng ke hore basali ba bangata ba e-s'o ka ba loanela ho boloka boima ba 'mele, ba qala ho ba le bothata nakong ea ha ba khaotsa ho ipolaea. Le hoja ho se na litokisetso tsa litlama tse pakoang, ho na le phetoho ea bophelo le phetoho e ka u thusang hore u se ke ua khaotsa ho ba le boima ba 'mele.
- Ho laola khatello ea kelello
Ho imeloa kelellong, mme haholo-holo ho hlahisa hormone ea khatello ea kelello ea cortisol, ho ka kena-kenana le bokhoni ba 'mele oa hao oa ho boloka boima ba' mele. Ho boloka mahlakore a cortisol a tlase ho tla nolofalletsa 'mele oa hao ho laola lik'halori le metabolism ea mafura.
- Lijo tsa lijo
Phetoho ea ho ilela khoeli ke nako e ntle ea ho sheba lijo tsa hau le ho etsa liphetoho tse tla u thusa bophelong bohle ba hao. Ha metabolism ea hau e ntse e lieha 'me u qala ho sebetsana le lik'hilojule ka tsela e fapaneng, u ka ntlafatsa monahano oa hau ho kenyeletsa lijo tse nepahetseng tsa ho ipeha ha lijo tsa meriana tse tla beha mohato oa bophelo bo botle ba menopause.
- Koetlisa
E mong le e mong oa tseba hore boikoetliso bo molemo ho uena. Ha u kena ka mor'a ho ipolaea, leha ho le joalo, e fetoha karolo ea bohlokoa ea moralo oa hau oa bophelo. Ha e le hantle, tahlehelo ea boima ba 'mele e hloka maemo a phahameng. Kaha boikoetliso bo boetse bo thusa mehopolo, maikutlo, le bophelo bo botle ba 'mele, leha ho le joalo, ka sebele ke mokhoa o nang le morero oa ho khaotsa ho tsuba. Ho ikoetlisa ke eona ntho e ka etsang hore u khone ho laola boima ba hau.
- Robala
U ka 'na ua nahana hore boroko bo ka sitisa boiteko ba hao ba ho senya boima, empa ha e le hantle, se fapaneng ke' nete. Haeba u sa fumane boroko bo lekaneng, ha e le hantle e phahamisa kotsi ea botenya. Ho robala ka ho lekaneng ho tsosolosa 'mele oa hao' me ho o lumella ho hlaphoheloa mathateng a letsatsi la hau. 'Mele oa hau o sebetsa ka tsela e atlehileng ka tsela e' ngoe le e 'ngoe haeba u fumana phomolo eo ue hlokang.
Cholesterol e phahameng
Ha estrogen ea hao e qala ho fokotseha ha nako ea ho ipolaea, k'holeseterole ea hao e ka 'na ea qala ho hloa. Basali ba tla ba kotsing e tšoanang ea lefu la pelo joaloka banna. U ka thusa ho boloka li-cholesterol tsa hao li baloa ka tlase litsela tse ling tsa tlhaho.
- Soy le khubelu clover
Ho na le protheine ea Soy e fokotsang ho baloa ha k'holeseterole eohle le ho fokotsa k'holeseterole e "mpe" (LDL). Khale e khubelu e theoha tlaase 'me e bonahala e eketsa k'holeseterole e "ntle" (HDL). Ho ka 'na ha e-ba joalo hore limela tsena ke li-estrogens tse thusang ho nka lehare ho sireletsa pelo ea hau ha estrogen ea hao e qala ho fokola.
- Lihlahisoa tsohle tsa lijo-thollo
Ho kenyeletsa lijo tse ngata tsa lijo-thollo lijong tsa hau ho ka fokotsa kotsi ea pelo ka ho fokotsa litekanyetso tse feletseng le tsa LDL tsa k'holeseterole.
- Melatonin
Ntle le ho thusa ka boroko, melatonin e ka thusa ho phahamisa maemo a cholesterol ea HDL ntle le ho hōlisa k'holeseterole ka kakaretso. Sena se ka ba tšireletso bakeng sa basali ba nang le kotsi e ntseng e eketseha ea lefu la pelo. Haeba u nka melatonin bakeng sa boroko, u ka fumana melemo ea k'holeseterole ea hau e le hantle.
Matšoao a Maiketsetso
Ho lahleheloa ke menyaka nakong ea thobalano kapa ho qala ho tsoa mokokotlong ke litletlebo tse peli tseo basali ba ka 'nang ba thatafalloa ho li isa ho lingaka tsa bona. Haeba u e-na le matšoao a botšehaling ha u ntse u e-ea ho ipolaea, ho na le lintho tse ngata tseo u ka 'nang ua batla ho li leka:
- Cream Cream
Libōpuoa tse tsoang linthong tse hlaha li na le phytoestrogen, joalo ka li-estrogen tse ling, tse sebetsang sebakeng sa heno ho thusa ka matšoao.
- Vithamine E le Oli ea Flaxseed
Ho kopanya vithamine E le oli e tsoetseng pele, e nkoang ka molomo kapa e sebelisitsoeng ka ho toba ka botšehali, ka linako tse ling e ka fana ka phomolo ho tloha matšoao a botona le a moriana. Hangata, basali ba li nka e le li-supplement, empa ho na le litlolo tse nang le tsona hape li sebelisoang ka ho toba boteng.
- Kegel Exercises
Mekhoa ea Kegel e ka sebelisetsoa ho matlafatsa mesifa ea fatše ea pelvic 'me e ka ntlafatsa kutloisiso nakong ea thobalano le ho fokotsa ho se ts'oanelehe ha metsing. Haeba u li etsa ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi, mohlomong u tla bona liphello libeke tse 2 ho isa ho tse 4.
- Li-vaginal moisturizers le lubricants
Le hoja e se mekhoa ea "tlhaho" ea phekolo, metsoako ea botšehali ea botšehali e sebetsa matsatsi a seng makae ho etsa hore botšehali bo be le botenya, 'me mabone a motšehali a thusa ho fokotsa ho ferekana le bohloko nakong ea thobalano. Lihlahisoa tse thehiloeng metsing ha li khone ho etsa hore batho ba se ke ba arabela 'me li fumaneha habonolo libakeng tsa lithethefatsi.
Lisebelisoa:
Boston's Women's Health Book Collective, Melemo ea Rōna, Rōna: Ho ipeha ha nako, Touchstone / Simon le Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, Botanical le Dietary Supplements bakeng sa Matšoao a Menaopausal: Ke Eng e sebetsang, Ha e, J Mens Health Health (Larchmt) . 2005 September; 14 (7): 634-649. E khutlisitsoe ka 15 Aug. 2008.
Geller, SE, Studee, L, Botanical le Dietary Supplements for Mood le ho tšoenyeha ho basali ba nang le menopa , ho ilela khoeli. 2007 ka May-Jun; 14 (3 Pt 1): 541-9. E khutlisitsoe ka la 15 August, 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy le Red Clover bakeng sa Midlife le botsofali . . August; 9 (4): 245-263. E khutlisitsoe ka la 15 August, 2008.
John Wiley & Sons, Inc, Oats E 'ngoe le e' Ngoe e ka Fokotsa Lintho Tse Kotsing Bakeng sa Maloetse a pelo ea Coronary. ScienceSaily. (2007, la 18 April). E khutlisitsoe ka la 17 August, 2008, ho tloha