Haeba u mosali ea lilemong tsa bo-30, 40 kapa 50s, ke nako ea ho nahana ka vithamine D. Tlhompho ena e nyenyane ea vithamine e phetha karolo ea bohlokoa mekhoeng e mengata ea 'mele' me e le lethathamong la A bakeng sa basali nakong ea ho ipolaea. Liphuputso li li hokahanya ho thibela lefu la pelo, ho fokola ha masapo, lefu la tsoekere, kankere le phaello ea boima. Haeba seo se bonahala se le thibelo e ngata ka vithamine e le 'ngoe e nyenyane, ho joalo.
Leha ho le joalo, bothata ke hore boholo ba halofo ea batho ba baholo ba haelloa ke vithamine D 'me ha ba fumane melemo.
U ka 'na ua nahana ka vithamine D ha u ntse u etsa vithamine tse ling tse kang vithamine C kapa li-vithamine tsa B. Leha ho le joalo, vithamine D e ikhetha ka hore e sebetsana haholo le hormone ho feta vithamine. 'Me ha re ntse re tseba ka ho haelloa ke lihomone tse ling tse kang insulin le hormone ea thyroid, hore ho haelloa ke hormone ho ka baka mathata a mangata a bonahalang eka ha a amanang.
Ke habohlokoa hore u hlokomele hore o ja vithamine D ha u ntse u atamela nako ea ho ikhula khoeling hobane lipatlisiso li fumana karolo ea eona ho thibela maloetse le maemo a mangata a tloaelehileng ha u ntse u le moholo. E ka 'na eaba u tseba vithamine D e le mothusi ea amohelang calcium le masapo a ho haha, empa e ameha ka mekhoa e meng e mengata e u sireletsang mafu le mathata a bophelo bo botle.
Tse ling tsa maemo ao vithamine D e ka e thusang ho e tšoara kapa ho e thibela:
Ho fokola ha masapo
Kaha vithamine D e bohlokoa bakeng sa 'mele oa hau hore o khone ho sebelisa khalsiamo le ho haha lesapo hantle, basali ba fetang 40 kapa ba nang le lisosa tse kotsi tsa ho fokola ha masapo ba lokela ho fumana litekanyo tse lekaneng tsa vithamine D. Ho kopanya khalsiamo le vithamine D thibelo ea pele le phekolo bakeng sa ho boloka matla a bone.
Kankere
Ho bile le lipatlisiso tse fetang sekete tse bontšang setsoalle pakeng tsa vithamine D le thibelo ea mefuta e ka bang 30 ea kankere, haholo-holo kolon , prostate le kankere ea matsoele . Har'a bona, mohlomong tšehetso e matla ka ho fetisisa ea tekanyo ea vithamine D e tsoa bolumeling ba vithamine D ka ho fokotsa kotsi ea kankere ea colone empa ho fokotsa kholo e mpe ea kankere.
Taba ea hore ke ho leka ho thibela lik'hemik'hale tsa letlalo tse se nang melanoma -tseo boholo ba tsona li nang le palo ea ho pholoha ka karolo ea 100 lekholong-kaofela re fetohile basebelisi ba khabiso ba letsatsi. Ha thibelo ea letsatsi e thusa ho fokotsa kotsi ea kankere ea letlalo (bonyane kotsing ea kankere ea letlalo e se nang melanoma e leng mofuta oa kankere ea letlalo le hoo e ka bang karolo ea 100 lekholong ea ho pholoha), e boetse e thibela vithamine ea D. e ngata. ba ntse ba nahana ka melaetsa ea bona e mabapi le se sireletsehileng sa letsatsi, 'me ba bolela hore ho qeta metsotso e seng mekae pele ho kenya sefate sa letsatsi ho ka' na ha e-ba le khopolo e ntle haholo.
E le hore re bolelle monahano ona ka mokhoa o hlakileng, re se re nahana hape ka litlhahiso tsa rona mabapi le ho sebelisa khanya ea letsatsi ea pele le ea bolokolohi e le hore ho fokotsoe kotsi ea kankere e phekolehang ka ho fetisisa bakeng sa ho eketseha ha kotsing ea kankere e nang le litekanyetso tse fokolang tsa ho pholoha.
Ha e le hantle, kotsi ea melanoma , e bolaeang kankere ea letlalo, e eketseha ho ba nang le khaello ea vithamine D (e amanang le ho fokotseha ha letsatsi ho fokotsa ho ja vithamine D).
Hase feela hore ho haelloa ke vithamine D ho ka eketsa kotsi ea kankere, empa re ithuta hore tse ling tsa phekolo ea kankere li ka 'na tsa se sebetse hantle ha ho e-na le ho haella ha vithamine D, mohlala, rituximab ea meriana e sebelisetsoang kankere e amanang le mali ha e sebetse hantle ho ba nang le maemong a tlaase a vithamine D.
Ho tepella maikutlong
Vitamine D e 'nile ea bontšoa hore e na le phello e ntle ho boikutlo bo tlaase le ts'ebetso ea mohopolo.
Kaha matšoao a maikutlo a tloaelehile nakong ea ho qeta nako ea ho ilela khoeli, ntho leha e le efe e fokolisang mathata a hau a maikutlo a hlokahala. Haeba u e-na le bothata ba ho ba le bothata ba nako le nako (SAD) 'me u hlokomele hore maikutlo a hau a tlaase nakong ea mariha, u ka' na ua batla ho matlafatsoa ke vitamin D nakong ea likhoeli tseo tse lefifi.
Lefu la tsoekere
Maemong a mangata a vithamine D a bonahala a na le setsoalle se matla le bokhoni ba 'mele oa hao oa ho sebelisa insulin. Liphuputso tse ngata li entsoe tse fumanoeng hore vithamine ea boleng bo tlaase e fella ka ho fokotsa insulin 'meleng, insulin ho hanyetsa, le mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2. Ka mantsoe a mang, vithamine D e se ke ea etsa hore 'mele oa hau o sebelise insulin e atlehile haholoanyane, empa ho bonahala ho thibela kapa ho fokotsa mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere le oa mofuta oa 2. Liphuputso tse 'maloa li ntse li tsoela pele ho sheba kamano e ka' nang ea e-ba teng pakeng tsa maemo a tlaase a vithamine D le lefu la tsoekere.
Lefu la Mafu
Ha estrogen e qala ho theoha, basali ba qala ho ba le likotsi tse tšoanang tsa lefu la pelo joaloka banna. Vithamine D e phetha karolo ea ho thibela lefu la pelo, empa lipatlisiso li kopane le boleng ba eona. Le hoja ho haella ha vithamine D ho bonahala eka ho amahanngoa le lefu la pelo, ha ho hlakile hore na ke hobane'ng ha ho le joalo. Liphuputso tse ling li hlōlehile ho kopanya ho tlatsetsa le vithamine D ho ntlafatsa likotsi tsa pelo. Liphuputso tse ling li bontšitse hore khalsiamo e hlahisa kotsi ea lefu la pelo, empa ebang vithamine D e ka ama kotsi eo e sa hlaka.
Haeba u tšoenyehile ka lefu la pelo, buisana le ngaka ea hao ka hore na lipatlisiso tsa moraorao li re bolella eng mabapi le vithamine D le lefu la pelo.
Hypertension (Tšusumetso e Khōlō ea Mali)
Ho ba le bothata ba vithamine D ho ka 'na ha e-ba le liphello tse bohloko pelong ea hao le methapo ea mali. Kaha khatello e phahameng ea mali ke letšoao la hore tsamaiso ea pelo ea hao ea pelo e kotsing, ntho leha e le efe e fokotsang kotsi eo e ka 'na ea e-ba tšireletso bakeng sa pelo ea hau. Liphuputso li bontšitse hore tlatsetso ea vithamine D le calcium e ka fokotsa khatello ea mali bakeng sa batho ba nang le khatello ea meriana. Leha ho le joalo u hopole hore motho e mong le e mong o fapane. Batho ba bang ha baa lokela ho nka li-supplements tsa khalsiamo, mohlala, ba nang le histori ea majoe a liphio ba lokela ho bua le ngaka pele ba nka leha e le efe ea litokisetso tsena.
Botenya
Bakeng sa mabaka a mang, basali ba feteletseng haholo ba atisa ho ba le li-vithamine D. tse sa tsebeng hore na maemo a tlaase a tlatsetsa ho botenya kapa hore na botenya bo theola maemo, empa mokhatlo o teng. Kaha lipatlisiso li ama khalsiamo le vithamine D ho tlatseletsa le ho thibela basali ho fumana boima ba 'mele, ena ke lebaka le utloahalang la ho ela hloko ho ja ha hao vithamine D le khalsiamo ha u kena lilemong tsa menopausale. Ntho efe kapa efe e etsang hore ho be bonolo ho boloka boima ba 'mele e lefa meputso bophelong ba hao ka kakaretso.
Maemo a mang a Bophelo
Li-vitamin D li 'nile tsa ithutoa ka karolo ea eona ho phekola le ho thibela maemo a mang, a kang ho kula ha pelo , ho fokola ha mesifa, multiple sclerosis , lefu la osteoarthritis, lefu lena la leliac, maloetse a mang a mangata, lefu la fibromyalgia le mokhathala o sa foleng, lefu la sa foleng le lefu la ho fokola . Re sa tsoa qala ho utloisisa hore na liketso tsa eona li atile hakae le hore na ho bohlokoa hakae ho sebetsa hantle 'meleng.
Ho hlahlojoa ha vithamine D
Ka mor'a hore u bale boitsebiso bona, mohlomong o ipotsa hore na sekala sa vithamine D se etsahala hokae. Ha re nahana hore boholo ba baahi ha bo na thuso, ena ke potso e ntle e lokelang ho botsoa. Ka lehlohonolo, o ka tseba habonolo hore na tekanyo ea vithamine D ea hao e na le teko e bonolo ea mali e entsoeng ke ngaka ea hau.
Mokhoa oa ho eketsa kapa ho boloka litekanyetso tsa hao tsa vithamine D
Vithamine D e ka fumanoa ka lijo tsa hau, ho hlahisa letsatsi, kapa ka ho tlatsetsa.
Vithamine D ea lijo - Vithamine D e na le vithamine e le 'ngoe e ka ba thata ho e fumana lijong tse phetseng hantle. Mekhoa ea phepo e nepahetseng e khothalletsa ho ja lihlopha tsa machaba tse 200 ho isa ho tse 800 ho ea ka lilemo tsa hau. Ka lehlakoreng le leng, lipatlisiso tsa thibelo ea kankere li khothalletsa ho ja li-1000 ho ea ho 2000 bakeng sa thibelo e kholo. Re utloa ka lebese e le mohloli o motle, leha ho le joalo, ka khalase ea 100 IU ka ligrone tse robeli, sena se ka fetolela likhalase tse 20 tsa lebese letsatsi le leng le le leng bakeng sa thibelo e lekaneng, palo ea lebese eo ho seng thata hore e phele hantle ka mabaka a mangata. Litlhapi tse mafura li ka 'na tsa u fa vithamine D. Ka mantsoe a mang, ho thata hore motho ea tloaelehileng a fumane vithamine D e lekaneng le phepo e nepahetseng ho fapana le hoo e ka bang li-vithamine tse ling kaofela.
Khanya ea letsatsi e le mohloli oa vithamine D - Letsatsi la letsatsi ke mohloli o babatsehang oa vithamine D empa e itšetlehile ka sebaka sa hau sa marulelo, hammoho le tšebeliso ea hau ea sehlaha sa letsatsi. Phuputso ea 2016 Canada e fumane hore mahlaseli a letsatsi nakong e telele ea selemo e tlase haholo ho fumana vithamine D e lekaneng, le haeba o ne o ka nka monyetla oa ho tsoa ka ntle ka sesepa sa masela a mokhukhu ka January; ntho eo ho seng thata hore e phele hantle Canada. Ka lehlakoreng le leng, ho qeta metsotso e 15 ka ntle ho shirtsleeves letsatsing le monate ho ka etsa hore 'mele oa hau o hlahise vithamine D tse 5000 kapa ho feta. Joalokaha ho boletsoe pejana, re ka 'na ra rekisa kotsi e ka tlaasana ea kankere ea letlalo (' me ho joalo, mofuta o fokolang oa kankere ea letlalo) bakeng sa kankere e phahameng ea kankere e bolaeang haholo joaloka kankere ea matšoafo le kankere ea colone ka tšebeliso ea rona ea ho sireletsa letsatsi ka letsoalo.
Le hoja re ntse re mametse lipapatso tsa letsatsing le leng le le leng ha re ntse re retelehela, re ka 'na ra ba le liphetoho tsa phetoho. Tlhahlobo ea 2016 koranteng ea Dermatoendocrinology e re ho se fumanehe ha letsatsi letsatsi le letsatsi ke bothata ba ho kula (ka lebaka la ho haelloa ke vithamine D hammoho le mabaka a mang) le hore molaetsa oa ho qoba letsatsi o lokela ho fetoloa hore e be o mong o sa chesang letsatsi ho fumana vithamine D. e ngata.
Vithamine D e tlatseletsa - Batho ba bangata ba khetha ho noa vithamine D, empa bua le ngaka pele. A ka 'na a khothaletsa hore u fumane tekanyo ea vithamine D pele u qala ho tlatsetsa. Haeba ngaka ea hau e lumela hore u ka rua molemo ho tlatsetso, bua le eena ka mokhoa o motle o lokelang ho o nka. Kaha vithamine e na le mafura a mangata, ho molemo haholo ho itšunya-tšunya ha ho nkoa lijo tseo bonyane ho nang le mafura. Mofuta oa vithamine D o tlatsetsang ho o sebelisa o ka ba oa bohlokoa. Lingaka tse ngata li khothaletsa ho sebelisa vithamine D3, empa bua le ngaka ea hau.
Na U ka Fumana Vithamine ea Haholo?
Haeba o phetse hantle 'me liphio tsa hau li sebetsana hantle, ho thata ho fumana vithamine D e ngata ho feta mehloli ea lijo le ho hlahisa letsatsi. U ka fumana vithamine e ngata haholo, leha ho le joalo, haeba u khetha ho nka setsi sa tlatsetso, haholo-holo tekanyo ea tekanyo e phahameng haholo. E 'ngoe ea litla-morao tse ka' nang tsa e-ba le vithamine e ngata haholo ke majoe a bohloko a liphio. Leha ho le joalo, haeba u botsa ngaka ea hau ho hlahloba lebelo la vithamine D le ho etsa tlhahiso ea tekanyo ea tekanyo ea phaello (vithamine D3) ha ho hlokahala, hangata ho ka khoneha ho qoba kotsi ena e ka 'nang ea e-ba teng.
Ntho e ka tlaase
Ha u kena bohareng ba bophelo ba hau, thibelo e fetoha tšireletso ea hao e ntle ka maemo a bophelo bo amanang le lilemo. Vithamine D ke setsebi se ka sehloohong ho u thusang hore u lule u le matla, u phetse hantle 'meleng ebile u phela hantle.
Lisebelisoa:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., le M. Holick. Likotsi le Melemo ea Ponahalo ea Letsatsi 2016. Dermatoendocrinology . 2016. 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S., le L. Azadbakht. Mokhatlo pakeng tsa Vithamine D le Liphello tsa Bophelo ho Basali: Tlhahlobo ka Bopaki bo Amanang. Journal of Research In Scientific Medical . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. le al. Matšoao a matla a meriana le Metso e meng ea Likotsi tsa Meriana li kopantsoe le ho haelloa ke vithamine D ka Sechaba sa Machaena sa Mahaeng; Tlaleho e khutšoanyane. Journal ea Steroid ea Lik'hemik'hale ea Likokoana-hloko le ea Boeloana-hloko ea Melemo . 2016 Nov 16. (Epub pele ea khatiso).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et al. Vithamine D le Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Journal ea Steroid ea Lik'hemik'hale ea Likokoana-hloko le ea Boeloana-hloko ea Melemo . 2016 Dec 5. (Epub pele ea khatiso).
Razzaque, M. Sunlight Exposure: Na Melemo ea Bophelo bo Botle bo Kotsi Hantle? . Journal ea Steroid ea Lik'hemik'hale ea Likokoana-hloko le ea Boeloana-hloko ea Melemo . 2016 Sep. 16. (Epub pele ea khatiso).