Selemong sefe kapa sefe, batho ba baholo ba ka bang limilione tse 20 United States ba na le khatello ea maikutlo. Batho ba bangata ba nang le ho tepella maikutlong ha ba batle phekolo, le hoja boholo ba bona ba ka thusoa kalafo. Haeba u e-na le matšoao a ho tepella maikutlong (joalo ka ho thatafalloa ke ho tsepamisa mohopolo, maikutlo a tsitsitseng a masoabi, matla a fokolang) buisana le ngaka ea hao hang ha ho khoneha.
Litlhare Tsa Tlhaho Tsa ho Tepella Maikutlo
Liphuputso tse 'maloa tsa pele li bontša hore litlhare tse ling li ka fana ka melemo ea bophelo bo botle. Haeba u nahana ka tšebeliso ea lisebelisoa leha e le life kapa pheko, bua le ngaka pele. Hopola hore ho tepella maikutlo le ho qoba ho hlokomela tlhokomelo e tloaelehileng ho ka ba le liphello tse tebileng tsa bophelo bo botle. Mona ke litlhare tse robeli tsa tlhaho le litlama tse lokelang ho nahaneloa.
Mokhoakho oa St. John's
Selefu sa litlama sa St. John ( Hypericum perforatum ) se 'nile sa sebelisoa ka meriana ea setso bakeng sa ho hlomoha, ho tšoenyeha, ho tšoha le ho robala hantle. Liteko tse ngata tsa bongaka li fana ka maikutlo a hore mohala oa St. John o ka 'na oa e-ba oa ho tepella maikutlong o bonolo ho isa bohōleng bo itseng, leha ho le joalo, ho ka' na ha se ke ha atleha ho tepella maikutlong.
Setho sa St. John's se ka nka libeke tse 4 ho isa ho tse tšeletseng ho lemoha phello e feletseng. Litla-morao li ka kenyelletsa ho ba le botenya, molomo o omeletseng, bo-indigestion le mokhathala. Lehare la St. John le eketsa photosensitivity, kahoo ho ele hloko ho lokela ho nkoa ho sireletsa letlalo le mahlo letsatsing.
Setho sa St. John's wort se ka kena-kenana le katleho ea lithethefatsi le lithethefatsi tse ngata, tse kang ho imeloa kelellong, lithethefatsi ho alafa tšoaetso ea HIV le AIDS, lithethefatsi tse thibelang ho hlokomoloha 'mele bakeng sa ho fetisetsa bakuli le ho thibela pelehi.
Setho sa St. John's ha se khothalletsoe ho basali ba nang le bokhachane kapa ba anyesang, bana kapa batho ba nang le lefu la ho ferekana kelellong, lefu la sebete kapa la liphio.
Ithute ho eketsehileng ka setopo sa St. John's.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids ke mofuta oa mafura o hlokahalang bakeng sa bokooa bo tloaelehileng. Mele ea rona e ke ke ea etsa omega-3 fatty acids e le hore e fumanehe ka ho ja.
Liphuputso li amana le ho tepella maikutlong ka ho ja lijo tse fokolang tsa omega-3 fatty acid, hape li fumane hore linaha tse nang le litlhapi tse phahameng, joaloka Japane, li na le tekanyo e tlaase ea ho tepella maikutlo. Liphuputso tsa pele li bontša hore omega-3s (DHA le EPA) hammoho le batho ba nang le bothata ba ho imeloa kelellong e ka sebetsa hantle ho feta ho loantšana le maikutlo ho itšireletsa feela.
Litlhapi tsa metsi a mangata a kang saalmon, sardine le anchovies ke mohloli o ruileng haholo oa omega-3 fatty acids. Ho boetse ho na le oli ea tlhapi le oli ea cod . Le hoja litlhapi li ka ba le litšila tse kang li-PCB, lik'hamphani tse ngata li hloekisa oli e le hore lik'hemik'hale tsena li tlosoe.
Li-capsules tsa oli tsa tlhapi li ka sebelisana le batho ba nang le mali joaloka warfarin le aspirin. Litla-morao li ka kenyeletsa boipelaetso le mali. Oli ea tlhapi ha ea lokela ho nkoa libeke tse peli pele ho kamora 'meriana kapa ka morao.
SAM-e
SAM-e, kapa S-adenosyl-L-methionine, ke motsoako o fumanoang ka tlhaho meleng oa motho o ka eketsang maemo a li-neurotransmitters serotonin le dopamine. Liphuputso tse 'maloa li fumanoe hore SAM-e e sebetsa ho feta placebo bakeng sa ho tepella maikutlo.
Amerika Leboea, SAM-e e fumaneha ka mokhoa oa tlatsetso libakeng tsa lijo tsa bophelo, mabenkele a lithethefatsi le inthaneteng. Baeletsi ba khothalletsa hore ho be le foromo e entsoeng ka enteric bakeng sa boholo ba tsona. Ithute ho eketsehileng ka SAM-e le ho tepella maikutlong .
Folic Acid
Folate, ke vithamine ea B e fumanehang meroho e tala, makhasi, linaoa le lijo tse nang le liqhobosheane. Ke e 'ngoe ea likhaello tse ngata tsa vithamine tse bakoang ke ho ja lijo tse sa nepahaleng le ka lebaka la tšebeliso ea meriana (e kang aspirin le lithibela-pelehi tsa molomo).
Lipatlisiso tsa pele li bontša hore batho ba nang le bothata ba ho tepella maikutlong ba nang le maemo a tlaase a folate ba ka 'na ba se ke ba arabela le ho imeloa kelellong,' me ho nka folic acid e le foromo ea tlatsetso ho ka ntlafatsa katleho ea li-anti-depressants.
5-HTP
5-HTP, kapa 5-hydroxytryptophan, e hlahisoa ka tlhaho 'meleng' me e sebelisoa ho thehoa serotonin ea neurotransmitter. Le hoja ho nka 5-HTP ka foromo ea tlatsetso ho ka 'na ha e-ba le khopolo ea ho matlafatsa boemo ba serotonin ea' mele, litsebi tse ngata li nahana hore ha ho bopaki bo lekaneng ba ho fumana tšireletso ea 5-HTP. Ha ea lokela ho kopanngoa le li-anti-depressants.
Lijo
Fokotsa ho ja lijo tsa pompong. Lijo tse monate li etsa hore u ikutloe u le monate ha tsoekere ea mali e phahama, empa e ka 'na ea e-ba le maikutlo a feteletseng hamorao ha li theoha.
Qoba caffeine le joala. Cafeine le joala li fokotsa maikutlo. Joala bo re khutlisa ka nakoana 'me caffeine e matlafatsa matla, empa liphello tsa bobeli li phela nakoana. Ka bobeli li ka mpefatsa maikutlo, ho tšoenyeha, ho tepella maikutlo le ho robala.
Vithamine B6. Vithamine B6 e hlokahalang ho hlahisa li-neurotransmitters serotonin le dopamine. Le hoja ho haelloa ke vithamine ea B6 ho sa tloaelehang, batho ba noang lithibela-thollo, ho phekola ha li-hormone le lithethefatsi bakeng sa lefuba ho ka 'na ha e-ba kotsing e kholo ea ho haella.
Magnesium. Batho ba bangata ha ba fumane magnesium e lekaneng lijong tsa bona. Mehloli e ntle ea magnesiamo e kenyelletsa limela, linate, lijo tsohle le meroho e tala. Joaloka vithamine B6, magnesium e hlokahala bakeng sa tlhahiso ea serotonin.
Koetlisa
Ho ikoetlisa kamehla ke e 'ngoe ea litsela tse atlehang haholo le tse sa theko e tlaase ho ntlafatsa maikutlo a mabeli' me ke ntho e ka kopanngoa le moralo oa phekolo. Ho ikoetlisa, haholo-holo ho ikoetlisa, ho hlahisa lik'hemik'hale tse phahamisang mohopolo 'meleng' me ho ka fokotsa li-hormone tsa khatello ea kelello.
Khetha ntho eo ue thabelang 'me u tla e khomarela, ho sa tsotellehe hore na u ea setsing sa koetliso, ho saena bakeng sa lihlopha tsa tantši, ho bapala tennis, ho jala, kapa ho tsamaea ka potlako ka ntle ho hoseng ho hong le ho hong bonyane ka metsotso e 30 ka matsatsi a mahlano ka beke.
Therapy Therapy
Ho fumana letsatsi le lekaneng ho ka ba le liphetoho tsa liphetoho tsa nako ea selemo tse etsahalang likhoeling tsa mariha tse lefifi.
Ho shebahala ho leseli hoseng (mohlala ka ho tsamaea ka ntle) ho ka thusa setopo sa boroko / bosiu bo sebetsang hantle. Ho hlahisa serotonin, lik'hemik'hale tsa boko tse bohlokoa bakeng sa ho susumetsa maikutlo a rona, e ts'oaroe hoseng ha li pepesehela leseling. Nakong ea mariha ha ho se na khanya e khanyang, serotonin e ka theoha, e etsa hore re ikutloe re khathetse 'me re tloaetse ho kula ka linako tse ling (SAD).
Khetho e 'ngoe ke phekolo e khanyang (3,000 ho isa ho 10 000 lux). Ho na le mefuta e fapa-fapaneng e fumanehang, ho tloha mabokose a khanyang ho ea mahlaheng, ao hangata a sebelisetsoang metsotso e 20-30 ka letsatsi.
Le hoja li le theko e boima ho tloha ho $ 150 ho ea ho $ 500, li ka 'na tsa koaheloa ke inshorense.
Taba e nepahetseng: Boitsebiso bo boletsoeng setšeng sena bo reretsoe merero ea thuto feela 'me ha bo nkele sebaka keletso, ho hlahlojoa kapa kalafo ke ngaka e nang le tumello. Ha e reretsoe ho koahela mekhoa eohle ea tlhokomelo, likamano tsa lithethefatsi, maemo kapa liphello tse bohloko. U lokela ho batla thuso ea meriana hang-hang bakeng sa bophelo bo botle le ho buisana le ngaka pele u sebelisa mefuta e meng ea phekolo kapa u etse phetoho tsamaisong ea hau.