Haeba u na le linako tse bohloko, u na le botsoalle bo botle. Mahlaba a ho ilela khoeli kapa dysmenorrhea ke e 'ngoe ea litletlebo tse tloaelehileng ka ho fetisisa tsa basali tse tlalehiloeng ke basali. Lingaka li arola li-dimysorrhea ka mefuta e 'meli, dysmorrrhea e ka sehloohong le ea bobeli.
Haeba u kile ua ba le linako tse bohloko ho ka 'na ha etsahala hore ebe u na le lefu la matheba a mabeli. Mofuta ona oa bohloko ba ho ilela khoeli ke ha e le hantle uterine ea mesifa e hanyetsanoang e bakoang ke prostaglandins e lokolloa ke lesela la sebete sa hau.
Hangata bohloko ba ho ilela khoeli boa ntlafala ha u ntse u hōla.
Haeba u hlaolela linako tse bohloko ka nako e itseng lilemong tsa bo-30 kapa tsa bo-40, mohlomong u na le boemo bo ka tlaase ba botšehali bo etsang hore u qete nako ea ho ea khoeling. Mofuta ona oa dysmenorrhea o bitsoa bobeli ba dysmorrrhea.
Ho totobetse hore ho ka 'na ha e-ba le ho hong ho ka bang teng nakong ea mathata a hao. Basali ba nang le bothata ba ka fumanoa ba e-na le bo-dysmorrrhea bo bobeli le basali ba baholo ba ka hlahisa li-dysmorrrhea tsa mathomo. Ho sa tsotellehe hore na sesosa sa mofuta ofe, khetho ea pele ea phekolo e tšoana hantle.
Khetho ea Kalafo
Ho na le mekhoa e mengata ea ho laola nako ea hau e utloisang bohloko, ho phela ka tsela e bonolo ho fetisetsa meriana ea hormone. Ak'u nahane ka mokhoa oa ho leka ho phela ka tsela ea pele Leha ho le joalo, o ka fumana hore dikgetho tsena tsa phekolo li u fa phomolo e bohloko ka ho fetisisa.
1. Lijo
Le ka mohla u se ke ua nyenyefatsa bohlokoa ba phepo e nepahetseng hantle.
Ke karolo ea bohlokoa ea ho finyella le ho boloka bophelo bo botle. Ho latela melao-motheo ea phepo e nepahetseng ke ntho ea bohlokoa empa ho na le lithuto tse fokolang tse bontšang hore liphetoho tse itseng tsa lijo li ka ba molemo ho fokotsa linako tse bohloko:
- Latela lijo tsa meroho tse fokolang haholo.
- Eketsa tlhahiso ea hau ea lebese ho li-servings 3-4 letsatsi le leng le le leng.
Le hoja liphuputso tse ling li hlokahala ho etsa litlhahiso tse feletseng u ka 'na ua nahana ka ho leka tlhahiso ea liphetoho tsena tsa lijo.
2. Lisebelisoa
Ho na le boitsebiso bo fokolang ho tloha liphuputsong tse nyenyane tse shebaneng le tšebeliso ea lisebelisoa ho ntlafatsa linako tse bohloko. Liphello tsa lithuto tsena li bonahala li khothatsa. E 'ngoe le e' ngoe ea li-supplements e bonahala e fana ka phomolo e bohloko ho feta sebaka sa placebo. Etsa bonnete ba hore u buisane ka tšebeliso ea tsena tse tlatsanang le mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u etsa qeto ea ho qala ho li nka.
- Vithamine E (likarolo tse 500 hanngoe ka letsatsi kapa ka 250 likarolo tse peli ka letsatsi)
- Vithamine B1 (100 mg ka letsatsi)
- Vithamine B6 (200 mg ka letsatsi)
- Supplement Oil Oil (1080mg EPA / 720 mg DHA ka letsatsi)
3. Ho ikoetlisa
Ntle le ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng, boikoetliso bo tloaelehileng bo tloaelehileng ke khothatso e ntle ea boemo bo botle bakeng sa bophelo bo botle. Hape, ho na le bopaki bo fokolang bo shebang phello ea boikoetliso ka linako tse bohloko empa lithuto tse entsoeng li bontša hore boikoetliso bo thusa.
Koetliso ea boithaopo e ntša endorphins e thusang ho thibela litsi tsa bohloko boko boong ba hao. Tšusumetso e ntle e ka 'na ea e-ba khōlō ho basali ba phelang ka nako e telele' me hangata ba se ke ba ikoetlisa ka mokhoa o tloaelehileng.
Yoga e ka 'na ea e-ba ea bohlokoa ho fana ka phomolo nakong e bohloko.
Litlhahiso tse ling li buelloa ho fumana liphallelo linakong tse bohloko.
4. Ho kopanela liphate
E, u e bala hantle. Ho 'nile ha boleloa hore liketso tsa ho kopanela liphate (ho akarelletsa le ho ipholla litho tsa botona kapa botšehali) li ka ntlafatsa nako e bohloko Ho kopanela liphate ho eketsa ho phalla ha mali ho popelo ea hau, e nahannoang ho thusa ho fokotsa ho senya. Ha u fihlella bolibeng, boko ba hao bo ntša lik'hemik'hale tse kang dopamine le endorphins tse sebetsang joaloka bohloko ba tlhaho bo kokobetsa. E, ho sireletsehile ho kopanela liphate nakong ea nako ea hau !
5. Mocheso
Ebang ke botlolo e kholo ea rabara, lebese le mofuthu, kapa setopo se futhumatsang, ho sebelisa mocheso ka mpeng ea hao e ka tlase ho ka thusa ho fokotsa mekhoa ea ho ilela khoeli.
Ha e hlake hantle hore na mocheso o thusa joang ka mekhoa ea ho ilela khoeli. Bafuputsi ba bang ba belaella hore ho amana le ho ntlafala ha mali ho ea popelong. Empa ho sa tsotellehe hore na mocheso ke ofe, mocheso ke mokhoa o bonolo oa ho thusa ho laola mekhabiso ea ho ea khoeling.
6. Li-NSAID (li-anti-inflammatory nonsteroidal drugs)
Li-NSAID ke liphallelo tse bohloko tse sebetsang haholo bakeng sa ho phekola bothata ba ho hlasela. Li sebetsa ka ho thibela mabaka a ho ruruha a tsejoang e le prostaglandins a tlatsetsang ho hlahela khoeling. Ho na le mefuta e sa tšoaneng ea prostaglandin empa ibuprofen ke sebaka se setle sa ho qala.
- Tsela e tloaelehileng ea dosing ke 400 mg ho isa ho 600 mg ka lihora tse 4-6 kapa 800 mg lihora tse ling le tse ling tse robeli. U lokela ho qala ibuprofen ha bothata bo qala kapa ha mali a qala. U ka 'na ua hloka ho tsoela pele u e sebelisa bakeng sa matsatsi a 2 kapa a 3 ho fihlela matšoao a hao a ntlafala.
Ho bohlokoa hore u se ke ua nka ibuprofen ka ntle ho mpa.
Hopola ho buisana ka meriana leha e le efe ea mofani oa tlhokomelo ea bophelo pele u qala ho e nka. Haeba u se u ntse u sebelisa ibuprofen mme u sa ntlafatse ha u e-ea khoeling, mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka fana ka tlhahiso ea mofuta o mong oa NSAID.
7. Li-contraceptive tsa Hormone
Mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo a ka 'na a fana ka tlhahiso ea hore u leke thibelo ea thibelo ea hormone ho thusa ho laola nako ea hau e bohloko.
Ka lebaka la hore na ba sebetsa joang ho thibela bokhachane, kemiso leha e le efe ea ho thibela pelehi ea li-hormone e lokela ho u tlisetsa phomolo ho tloha mokhoeng oa ho ea khoeling. Ho na le mefuta e 'meli ea ho thibela pelehi ea li-hormone:
Ho kopantsoe ke estrogen le mekhoa ea progesterone:
- pilisi ea thobalano ea thobalano
- thibelo ea thibelo ea bokhachane
- lesale la thibelo ea bokhachane
Mekhoa ena ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea bokhachane e sebetsa ka ho thibela ho fofa ha hao. Hona ho sitisa halofo ea bobeli ea potoloho ea hao e le hore lesela la sebete la hao le se ke la haha le ho hlahisa mabaka a ho ruruha a kang prostaglandins a bakang marameng a ho ilela khoeli. Hape, motsoako oa progesterone oa mekhoa ena o sebetsa ka boithatelo e le ho khothalletsa ho fokotsa lesela la sebete. Haeba u atisa ho ba le bothata ba bohareng ba bobeli ha u phunyeletsa ho phaella linakong tse bohloko, mohlomong u tla leka ho leka e 'ngoe ea likhetho tsena.
Ho na le lipatlisiso tse fokolang tse fumanehang ho fana ka maikutlo a hore e 'ngoe ea likhetho tsena e molemo ho feta e' ngoe. Leha ho le joalo, pilisi e 'nile ea ithutoa haholoanyane' me e pakoa hore e sebetse hantle. Liphuputso tse ling tse nyane li bontša hore lesale le ka 'na la tšoana hantle le pilisi le patch e nyenyane haholo ho feta pilisi ho tlosa matšoafo a khoeli.
Progesterone feela
- pilisi ea progesterone feela (pilisi e nyenyane)
- Depo Provera
- Mirena
- Nexplanon
Ts'ebetso ena ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea thibelo ea bokhachane Li etsa hore lesela la uterine e be le tšesaane haholo. Ha e le hantle, u tla bona ho theoha ho hoholo ha khoeli kapa u khaotse ho fumana nako ea hau ha u sebelisa e 'ngoe ea mekhoa ena. Hape, ho thibela lesela la sebete hore le se ke la haha ho thibela ho tsoa khoeling ho bakoang ke prostaglandins.
Ho Etsa Qeto e Nepahetse ho Uena
Hangata basali ba tla kopanya mekhoa e sa tšoaneng ea phekolo e le hore ba fumane phomolo e ntle ea ho ilela khoeli.
Haeba u sa fumane phomolo e lekaneng litokisetsong tsa tlhaho tseo u ka 'nang ua nahana ho li eketsa kalafo e le' ngoe ho thusa ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli.
Haeba o lekile dikgetho tsena tsa phekolo mme ha o eso bone ntlafatso e kholo nakong ea bohloko ba nako ea hau ke habohlokoa hore o buisane le mofani oa tlhokomelo ea bophelo. Ho ka 'na ha etsahala hore ebe u na le bothata bo ka tlaase bo tla hloka tlhahlobo le kalafo e eketsehileng.
Lentsoe ho
Joalokaha ho tsoa mali ka khoeli e 'ngoe le e' ngoe ho se ho le bobe, linako tse bohloko li eketsa phephetso e ncha ea ho sebetsana le ho ea khoeling. Ha ho na lebaka la ho utloa bohloko ka khutso. Ha ho tloaelehile ho hloloheloa sekolo kapa ho sebetsa ka linako tse bohloko. Ho buisana le ngaka ea hau le ho fumana khetho ea kalafo e sebetsang hantle ho uena ho tla u thusa hore u phele hantle ka mekhabiso ea khoeli.
Smith, RS le al. Phekolo ea Moriana oa Motsoako oa Mathomo ho Basali ba baholo. Ka: UpToDate, PostTW (Ed), UpToDate, Waltham, MA.