Epicondylitis ea morao-rao, eo hape e tsejoang e le setsoe sa tennis, ke e 'ngoe ea lisosa tse tloaelehileng tsa bohloko ba setsoe. Ka tloaelo ho bakoa ke ntho e 'ngoe ho feta ho bapala tennis, boemo bona ke boloetse bo feteletseng bo lebisang mahlomoleng a maholo ka ntle ho motsoako oa sefahleho. Matšoao a tloaelehileng a sefahleho sa tennis a kenyelletsa:
- Bohloko holim'a ka ntle ho setsoe
- Bofokoli, bothata ba ho utloisisa le ho lahla lintho
- Bohloko bo fetela pele
Batho ba nang le bothata bona ha ba rate bohloko, empa hangata ba tsoelapele ho sebelisa letsoho ka tsela e etsang hore matšoao ao a tsoele pele ka likhoeli kapa nako e telele. Mehato ea phekolo e hlalositsoe mona, empa 'nete ke hore batho ba lokela ho ithuta ho lemoha hore na ke liketso life tse ntseng li mpefatsa matšoao a bona' me ba leke ho fetola kapa ho qoba mesebetsi eo e khethehileng e le hore 'mele oa hau o phekole.
Phetoho ea bophelo
Ho fetola tsela eo u etsang mesebetsi e tobileng e etsang hore matšoao a bohloko a marang-rang a hao a mpefatse e ka ba e 'ngoe ea linotlolo tsa katleho le kalafo ea tennis ea setsoe. Mesebetsi e mengata e ka lebisa bohloko ba tennis ea setaele , eseng feela lipapali tsa lipapali. Ho ithuta ho qoba bohloko bona, esita le ka liphetoho tse bonolo tseleng eo u phahamisang ka eona , ho ka lebisa ho fokotseha ho tsotehang ha bohloko bo tsoang setulong sa tennis.
Ho Fetola Kamoo U ka Etsang Kateng
Li-racquets tsa terene li lokela ho ba le boholo hantle. Likhohlano tse phahameng li ka tlatsetsa matšoao a teteaneng a tennis.
Ho bapala ka libaka tse thata ho boetse ho eketsa kotsi ea ho ba le setsoe sa tennis. Mechine ea liphahla e lokela ho hlahlojoa ho netefatsa hore bakuli ba hlasela bolo ka bohareng ba mokoloko; ba bapalang ha baa lokela ho etella pele mokotla o nang le sethapo se tsitsitseng. Sheba morupeli oa tennis bakeng sa tlhahlobo ea lipapali le racquet.
Meriana e khahlanong le ho ruruha
Hangata meriana e thibelang ho ruruha e sebelisoa ho thusa ho laola bohloko le ho ruruha. Mefuta ea molomo ea meriana ena e bonolo ho e nka 'me hangata e thusa ho laola ho ruruha le ho laola bohloko. Le hoja meriana ena e ka 'na ea se ke ea potlakisa ts'ebetso ea phekolo, e ka thusa ho fana ka phomolo. Leha ho le joalo, ke habohlokoa hore u be hlokolosi hore u se ke ua sebelisa setulong ka ho fetisa bohloko ka meriana; bohloko boo 'mele oa hao o u k ¯ opa hore u se ke ua etsa ho hong, ho o etsa ho ka mpefatsa bothata.
Cortisone Injections
E 'ngoe ea mekhoa e tloaelehileng ka ho fetisisa bakeng sa tete ea tennis ke ente ea cortisone . Ho na le phehisano mabapi le hore na batho ba lokela ho sebelisa cortisone kapa che. Ea pele, hangata e fana ka phomolo ea nakoana e ntle, leha ho le joalo, e ka lebisa ho tlōla tekano ha setsoe se ikutloa se le betere, feela se lebisang ho senyeha ha matšoao hang ha liphello li fokotsehile. Ea bobeli, liphuputso ha li bontše molemo oa nako e telele ho cortisone bakeng sa setlolo sa tennis, 'me lithuto tse' maloa li bontša liphello tse mpe ha bakuli ba sebelisa phekolo ena.
Elbow Brace
Thethrose ea setsoe, e bitsoang clasp clasp, e ka koahela. Thuto e sebelisoang ha ho sebelisoa sekoahelo sa sethapo ke hore sekhabiso se tla tsamaisa ho hula ha mesifa.
Hangata bakuli ba fumana khatholoho ea bohloko ha ba sebelisa clasp nakong ea mesebetsi. Bakuli ba bang ba boetse ba fumana molemo ka ho robala ha letsoho feela. Khanya ea letsoho e sitisa ho tsamaea ka mokhoa o feteletseng oa li-tendon tsa letsoho, e leng se bakang bohloko ba tennis.
Li-Exercise tsa Elbow Tennis
Mokhoa o mong oa ho ikoetlisa o ka ba oa thusa ho laola matšoao a setlolo sa tennis. Mesebetsi ena ha ea lokela ho baka bohloko, 'me ba etsang ha baa lokela ho etsoa ho fihlela bohloko bo rarolla. Ka ho matlafatsa mesifa le li-tendon tse amanang le setsoe sa tennis, u ka thusa ho thibela bothata ba ho khutla.
Tlhahlobo e ncha ea setsoe sa tennis e sebelisa sesebelisoa se matlafatsang se bitsoang Thera-Band FlexBar ho lopolla bohloko ba tennis.
Phuputso ea morao tjena e fumane hore bakuli ba sebelisang Thera-Band FlexBar ba atlehile haholo ho feta bakuli ba sa sebeliseng sesebelisoa sena.
Tlhahlobo e ts'oanang ea ho ts'oaroa ha meriana
Tlhahlobo ea Shockwave ke khang ea khetho bakeng sa setlolo sa tennis. Sepheo sa ts'oaetso ea shockwave ke ho sebelisa maqhubu a molumo ho etsa hore ho thoe 'microtrauma' ho linama. Microtrauma ena e qalisa karabo ea pholiso ho fokotsa bohloko. Liphello tsa lipatlisiso tsa ho hlahloba phekolo ena li tsoakane. Ha ho bopaki bo matla ba hore ts'oaetso ke phekolo e molemo ho feta tse ling tse ka khethollang.
Autologous Blood Injection & PRP
Ajoe ea mali e sebelisa mali a hao, a tsoa ho veine, 'me a kenngoa ka tlung e senyehileng, ka boiteko ba ho susumetsa karabo ea pholiso. Liphuputso tse ling li bontšitse hore ke phekolo e molemo, empa ha e molemo ho feta mefuta e meng ea phekolo e boletsoeng.
Plasma e nang le platelet e ngata (e phethoang ka PRP) ke phekolo e ncha e tšoanang le ente ea mali ea autologous. PRP ke mahloriso a lisele tsa platelet tse nkiloeng mali a hao, 'me liplatelete tsena li na le mabaka a kgolo a ka thusang ts'ebetsong ea pholiso ea likotsi tse sa foleng. Phapang le PRP ke hore e sebelisa mahloriso a mali a tlosoang 'meleng oa hau.
Ho Buuoa bakeng sa Tsela ea Terene
Ho na le mefuta e 'maloa ea phekolo ea phekolo e atlehileng. Tsena li kenyelletsa ho tlosa karolo e itseng ea tendon e senyehileng kapa ho lokolla selekane sa tendon e amehileng. Ka linako tse ling ho lokisoa ha karolo e phetseng hantle ea tendon ho etsoa hantle. Ho phaella moo, ho buuoa ka majoe a masapo ho fetohile khetho bakeng sa bakuli ba bang ba nang le setsoe sa tennis.
Lentsoe le Tsoang ho
Joalokaha ho boletsoe, phekolo e ntle ka ho fetisisa bakeng sa lateral epicondylitis ke ho ithuta mesebetsi efe kapa efe e bonahalang e mpefatsa bothata le ho fumana litsela tsa ho fetola kapa ho qoba mesebetsi eo. Hangata ho lokisoa ketso, ho fetola tsela ea hau, ho kenya letsoho letsoho, ho ka thusa ho fokotsa bohloko. Tlhokomelo e lokela ho nkoa ka mekhoa e "koahelang" bohloko, joalo ka nako e telele, u ka 'na ua se ke ua fa' mele oa hao monyetla oa ho folisa bothata.
Lisebelisoa:
> Dines JS, Bedi A, Williams PN, Dodson CC, Ellenbecker TS, Altchek DW, Windler G, Dines DM. "Likotsi tsa terene: lefu la seoa, lefu la pathophysiology le phekolo" J Am Acad Orthop Surg. 2015 Mar; 23 (3): 181-9.
> Calfee RP, Patel A, DaSilva MF, Akelman E. "Tsamaiso ea lateral epicondylitis: likhopolo tsa morao tjena" J Am Acad Orthop Surg. 2008 Jan; 16 (1): 19-29.
Tlhaloso
E-Commerce Content e ikemiseditse ka dikahare tsa ho hlophisa mme re ka fumana matšeliso mabapi le theko ea hau ea thepa ka li-link tse leqepheng lena.