Qoba ho Tsamaea Tlokotsing ea Tennis

1 -

Elbow Tennis

Khauta ea terene e bakoa ke ho halefa ha litone ka ntle ho setsoe. Litloaelo tsena li ka halefisoa ke mesebetsi e sa tšoaneng, eseng feela ho bapala tennis. Ha e le hantle, hangata ho phahamisa lintho tse kang li-purses, li-briefcase le li-boxboxes, ho ka tlatsetsa matšoao a utloisang bohloko a bakuli ba nang le setsoe sa tennis.

Ho tseba tsela e loketseng ea ho phahamisa lintho tsena ho ka thusa bakuli ho qoba matšoao a utloisang bohloko, 'me ba lumella' mele hore o folise litone tse senyehileng ho bakuli ba setulong sa tennis.

2 -

Tsela ea Tsela e Loketseng ea ho Phahamisa

Ho phahamisa mokotlana, sepache, kapa lebokose la lithulusi, setulong sa palema ho kokobetsa khatello ea li-tendon tse halefisitsoeng ke bakuli ba nang le setsoe sa tennis. Lebaka leo ka lona mesifa le li-tendon tse sebelisoang ho tiisa letsoho la letsoho ke mesifa ea fensetere ea letsoho, eseng maqhubu a hlasimollang letsoho. Ke li-extensors tsa matsoho tse halefisang le tse chesang ho batho ba nang le setsoe sa tennis.

Sena se ka tšoantšoa le ho phahamisa sethaleng sa letsoho se otlollang letsoho se atisang ho hatisa litone tse halefisitsoeng ke bakuli ba nang le setsoe sa tennis. Ka bomalimabe, ka tloaelo bakuli ba bangata ba phahamisa mefuta ena ea lintho sebakeng sa palema, 'me kahoo ba kenya letsoho holong e sa foleng e bonngoeng setulong sa tennis.

3 -

Tsela e Fosahetseng ea ho Phahamisa

Ho phahamisa mokotlana, sepache, kapa lebokose la lithulusi, setulong sa palema ho hatella litlhapi tse halefisitsoeng ho bakuli ba nang le setsoe sa tennis.

Ho e-na le hoo, ho phahamisa sethaleng, ha ho na ho beha khatello holim'a li-tendon tse halefisitsoeng, 'me li ke ke tsa baka bohloko. Ho feta moo, ka ho lumella litlhapi tse lemetseng ho phomola, sena se ka thusa ho folisa bohloko ba tennis ea tennis.

Ka bomalimabe, boemo ba matsoho bo atisa ho feta 'tlhaho' 'me bakuli ba lokela ho nahana ka hore na ba phahamisa lintho pele ba li nka!

Leka! Haeba u na le setulo sa tennis, leka ho phahamisa mokotlana, kapa ntho e tšoanang (mokotla o boima, sutuk'heise, mokotla, lebokose la lithulusi) libakeng tseo ka bobeli, 'me u bone hore na ke bofe bo botle haholoanyane.