Mokhoa oa bophelo bo botle o hlile o qala malapeng-'me ke 'nete ka boitšoaro bo ka' nang ba ama boima ba ngoana. Joaloka motsoali, u mohlala oa bana ba hau hammoho le tataiso ea ho ba thusa ho tsamaea tseleng e lebisang mekhoeng e metle ea ho ja le ho ikoetlisa . U na le matla a ho khetha lijo tseo u ka li rekang lebenkeleng le seo u lokelang ho se sebeletsa bakeng sa lijo.
U na le matla a ho khothalletsa bana ba hao hore ba kenye letsoho mesebetsing ea tlhaho kapa lipapali tse hlophisitsoeng, 'me u na le bokhoni ba ho tšehetsa boiteko bona ka ho ba khanna mesebetsing ena le ho matlafatsa kholiseho ea bona ka lipuo tsa nakoana. Ho etsa mekhoa e metle ea mekhoa ea bophelo ka boiteko ba lihlopha pakeng tsa hau le bana ba hau ho ka ba thusa haholo hore ba finyelle boima ba 'mele.
Mekhoa e Atlehang ea ho Etsa Mokhoa o Atlehileng le Lelapa la Hao
Eketsa bana ba li-label tsa ho bala le ho ngola. Ho ruta bana ho bala mangolo ka lijo tse phuthetsoe ho ka ba thusa ho ithuta ho iketsetsa liqeto tse ntle. Ha o nka bana ba hao ho lebenkeleng, u ka bapala papali ea mafura, tsoekere kapa sodium pakeng tsa lijo-thollo tse tšoanang kapa ka ho bapisa mekhoa ea phepo e nepahetseng, ho re, senoelo sa li-blueberries tse nang le serame le muffin ea blueberry.
Lula u pepesa bana lijo tse ncha. Haeba u sebeletsa litholoana tse ngata tse nang le phepo, meroho, lithollo kaofela, limela le linaoa, esita le haeba bana ba hao ba sa ba rate ka lekhetlo la pele ha ba li leka, tsebo ea bona e ka hlahisa ho amoheloa.
Khothaletsa bana ba hao ho latsoa lijo tse ncha empa ba qobelle bana hore ba li je; mokhoa ona o ka 'na oa khutla morao' me oa eketsa ho se rate bana ho li-novel. Hopola: Ho kenya bana ba hau khethong le ho lokisetsa lijo tse ncha ho ka ba susumelletsa ho leka (ka tšepo) ho amohela lijo tse ncha.
Hlokomela ho fapanyetsana ha karolo. Ha ho tluoa tabeng ea ho nka likarolo tsa phalliso le lireschorente, hangata ho hoholo ho nkoa e le molemo oa bohlokoa-empa eseng bakeng sa mahlakoreng a bana.
Kahoo otla konopo ea khefu 'me u nahane ka hloko hore na ebe ngoana oa hao ea lilemo li 7 o hlile o hloka seno se boholo ba libaskete e nyenyane. Hape ke habohlokoa ho fana ka litšebeletso tse loketseng lilemo tsa bana lapeng. Haeba ba e-na le takatso e matla, u ka 'na ua fana ka litšebeletso tse nyenyane tsa likarolo le likarolo tse kholo tsa litholoana le meroho, leqheka le fumanehang ho fokotsa kakaretso ea khalori.
Ja hammoho le le lelapa. Ho se ho fetile khale ho tsebahala hore lijo tsa lelapa li phetha karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa mekhoa e metle ea ho ja har'a bana le ho fokotsa boitšoaro bo bobe ba liketso har'a bacha. Empa se etsahalang nakong ea lijo se ka etsa phapang hape. Ho e-na le ho shebella TV nakong ea lijo tsa lelapa, e 'nileng ea amahanngoa le boleng bo fokolang ba ho ja, ho molemo ho sebelisa nako ea ho kopana. Phuputsong e amanang le batsoali le bacha ba 40, bafuputsi ba video ea Univesithi ea Minnesota ba tlalehile lijo tse peli malapeng a malapa 'me ba hlahloba lintlha tse amanang le' mele oa boima ba 'mele (BMI) le mokhoa oa ho ja. Tlhaloso e ikhethang ka ho fetisisa: Bacha ba nang le BMI e tlase le ho ja meroho e phahameng ho ne ho tloaelehile ho ba le lijo tsa lelapa tse nang le mekhoa e metle ea ho buisana, ho laola maikutlo, ho ameha ha batho ka bomong le ho sebetsa ha lelapa ka kakaretso.
Etsa hore boroko e be ntho ea pele. Haeba bana ba hao ba sa snooze ka ho lekaneng, ba ka 'na ba lahleheloa ke ntoa ea ho laola boima. Hase feela ho koala nako e lekaneng ho robala ka ho lekaneng bakeng sa khōlo ea bana le nts'etsopele, empa hape ho ka thusa ho laola litekanyetso tsa li-hormone tse amang takatso ea lijo le boikutlo ba botlalo. Bacha, haholo-holo banana ba lulang ba robala lihora tse ka tlaase ho tse robeli bosiu ka bongata ba atisa ho ba le litekanyetso tse phahameng tsa BMI, ba atisa ho lula ba le maemong a mangata, 'me hangata ha ba je litholoana, meroho le litlhapi tse lekaneng, ho latela phuputso ho International Journal of Obesity .
Khothalletsa ho ikoetlisa kamehla. Ha batsoali ba le mafolofolo, ho na le monyetla o moholo oa hore bana ba bona ba be teng, hape.
Ho ipapisa le ho arolelana lerato la hau ea ho tsamaea ho ka etsa hore bana ba hao ba batle ho e etsa le uena. Ha e le hantle, lipatlisiso tse tsoang Mokhatlo oa Canada oa Tlhahlobo le Bophelo bo Botle ba Bophelo Ottawa li fumane hore ho na le kamano pakeng tsa batsoali ho eketsa litekanyetso tsa bona ka letsatsi le bana ba bona ba latela sekhetho, ho itšetlehile ka lipalo tsa pedometer. Kahoo fumana litsela tsa ho fallela le bana ba hao, ebang ke ho tsamaea sekolong hammoho, ho bapala tennis, ho tsamaea ka baesekele hammoho, kapa ho etsa mosebetsi o mong o thabisang oa ho ikoetlisa. Ho fumana ntate ea amehang ho ka ba molemo ka ho khetheha e le ho matlafatsoa hantle bakeng sa ho ikoetlisa, lipatlisiso li bontša.
Lisebelisoa:
Benton D. Karolo ea batsoali ka boikemisetso ba lithahasello tsa lijo tsa bana le nts'etsopele ea botenya. Mokhatlo oa Machaba oa Botenya le Mahlomola a Amanang le Metabolic, July 2004 28 (7): 858-69.
Berge JM, Jin SW, Hannan P, Neumark-Sztainer D. Litšobotsi tsa mekhoa ea boipheliso le tsa boipheliso tsa lijo tsa lelapa: mekhatlo e nang le moelelo oa boima ba 'mele oa bocha le mekhoa ea lijo. Journal of Academy of Nutrition le Dietetics, June 2013]; 113 (6): 816-22.
Craig CL, Cameron C, Tudor-Locke C. Kamano pakeng tsa mosebetsi oa motsoali le ngoana-o ikemiselitseng ho etsa mosebetsi oa boipheliso: tlhahlobo ea CANPLAY ea ho hlahloba leihlo. International Journal of Behavioral Nutrition le Mosebetsi oa Boipheliso, la 18 January, 2013; 10: 8
Garaulet M, Ortega FB, Ruiz JR, Rey-Lopez JP, Béghin L, Manios Y, Cuenca-Garcia M, Plada M, Diethelm K, Kafatos A, Molnar D, Al-Tahan J, Moreno LA. Nako e khutšoanyane ea boroko e amahanngoa le ho eketseha ha botenya ba lilemong tsa bocha ba Europe: phello ea ho ikoetlisa le mekhoa ea lijo. Helena o ithuta. Mokhatlo oa Machaba oa Botenya, oa October 2011; 35 (10): 1308-17.
Katz DL, Katz CS, Treu JA, Reynolds J, Mjike V, Walker J, Smith E, Michael J. Ho ruta lijo tsa phepo tse nepahetseng ho liithuti tsa sekolo sa mathomo le batsoali ba bona: Lenane la liphuputso tsa phepo e nepahetseng. Journal of School Health, January 2011 81 (1): 21-8.
Lloyd AB, DR Lubans, Plotnikoff RC, Collins CE, Morgan PJ. Mekhoa ea botsoali ea boimana le bo-ntat'a bona le tšusumetso ea bona tabeng ea bofokoli ba bana, nako ea skrine, lijo le ho ikoetlisa. Takatso ea lijo, August 2014; 79: 149-57.