Ho utloahala ho koahetsoe ke ho tletleba ho tloaelehileng, haholo-holo ho batho ba nang le bothata ba qoqotho bo sa sebetsaneng (bo bitsoang hypothyroidism).
Ho ea ka American Thyroid Association, hypothyroidism e ka baka lithane tse boima ba lik'hilograma tse 10 ho feta metsi a mangata feela. Tse ling tsa phaello ea metsi li ka ba sefahleho, tsa etsa hore boikhohomoso bo pota-pota mahlo, hammoho le ho boloka metsi le ho ruruha matsoho, maoto le mpa.
Litlhahiso tse ling tse thusang ke ho thibela bloat, e le hore u ka ikutloa (le ho sheba) se molemo ka ho fetisisa.
Etsa Hore Phekolo ea Thyroid e be e Loketseng
Haeba u hypothyroid, etsa bonnete ba hore phekolo ea hau ea qoqotho e nepahetse . Sena se bolela ho bona ngaka ea hau bakeng sa teko ea mali ea ts'ebetso ea thyroid.
Ha batho ba atisa ho bona ngaka ea bona hang ka selemo bakeng sa tlhahlobo ea mali ea qoqotho, ke khopolo e ntle ho bona ngaka ea hau ea thyroid (mohlala, ngaka ea hau ea mantlha ea tlhokomelo kapa ea endocrinologist) kapele haeba ho phalla ha hao ho le ncha le / kapa ho khathatseha.
Ho amohela lijo tsa Bloatless
Ho nahana ka seo u se jang ke ntho e ka sehloohong ho hlophisa bloating ea hao, 'me se etsang hore u se ke ua etsa hore se se ke sa etsa hore ba bang ba thuse, kahoo ke habohlokoa ho ela hloko lintho tsa hau tse ikhethang.
Ka kakaretso, lijo tse phahameng tsa fiber li ka hlahisa khase, e leng se ka senyang botumo ba hau. Ka ho tšoanang, lijo tse nang le letsoai, tse kang lintja tse chesang, pizza, bohobe, sopho, le lijo tse entsoeng, li ka mpefala ho boloka metsi.
Lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ho khomarela fatše FODMAP (li-oligosaccharide tse tšabehang , li-disaccharides, monosaccharides le lipolpol) lijo li ka fokotsa haholo matšoao a lefu la sefuba le halefisang, joalo ka ho thibela-ka hona sena se ka sebetsa hantle le uena.
Lijo tse ling tse phahameng FODMAP (kahoo o batla ho li qoba), kenyeletsa:
- Koro
- Eiee
- Konofole
- Litholoana tse ling (ka mohlala, liapole, li-apricot, li-cherries, limangoe, li-nectarine, diperekisi, lipere, li-plums le mahapu)
- Meroho e meng (mohlala, k'habeche, cauliflower, artichokes)
- Linaoa
Lula u ja Lijo tse ntle
Ho fumana botlalo haholo ho ka boela ha e-ba sehlōhō se thibelang.
E le ho qoba ho ja haholo, nahana ka ho ja lijo tse fokolang ho pholletsa le letsatsi, ho khomarela nako e le 'ngoe ea lijo letsatsi le leng le le leng, le ho qeta ntho e' ngoe le e 'ngoe tafoleng ea hao (emisa pele o tletse).
Ho bohlokoa hape ho lieha ha u ja-iphe nako ea metsotso e 30 bakeng sa lijo tse feletseng.
Litlhahiso tse ling tse seng kae tsa lijo tsa meriana tse ka thusang ho thibela ho senya, kenyeletsa:
- U se ke ua hlafuna gum, ua sebelisa joang kapa ua noa lino tse nang le carbonate, kaha moea o metse o ka 'na oa baka ho thunya.
- Noa khalase ea metsotso e 16 pele ho lijo ka 'ngoe,' me u etse bonnete ba hore o fumana li-ounces tsa metsi letsatsi le leng le le leng.
Etsa Mokhoa oa Bophelo bo Botle
Ketsahalo ea boipheliso ke ntho e 'ngoe ea bohlokoa ho thibela bloat. Etsa boiteko ba ho ikoetlisa haholoanyane, ka sepheo sa metsotso e 30, matsatsi a mahlano ka beke (tlas'a tataiso ea ngaka ea hau).
Tsela e 'ngoe e khothalletsoang ho fetola bophelo ke ho khaotsa ho tsuba, kaha ho tsuba ho ka tlatsetsa ho thibela-ho sa bue ka melemo e meng ea bophelo e amanang le lisakerete.
Ho otlolla le ho silila
Ho ka 'na ha e-ba molemo ho silila mpa: Tobella menoana ea hao ka letheka, ho phunyeletsa linthong, ebe o theoha ka sekhahla.
Litaba tse ling tsa bongaka
Hammoho le mekhoa e boletsoeng ka holimo, nahana ka lisosa tse ling tse ka 'nang tsa tlatsetsa ho bloating ha hao:
- Qoba ho qoelisoa ke karolo ea bohlokoa ea ho sebetsana le ho thibela mali. Etsa bonnete ba hore u noa lino tse lekaneng 'me u kenyelletsa fiber ka lijo tsa hau.
- Meriana e meng ea ho loantša, ho tlatsana ha tšepe, le meriana ea meriana ea ngaka e ka etsa hore motho a itšepe 'me a bue le ngaka ea hao ka mekhoa e meng ea litsela kapa litlhahiso tsa ho fokotsa liphello tsa tsona.
- Hlahloba pheko ea lijo kapa ho se mamellane (ho se mamelle ha lactose, ho se mamelle ha gluten, fructose malabsorption) kaha ba ka kenya letsoho ho thibela.
Lentsoe le Tsoang ho
Ho sa tsotellehe mokhoa oa hau oa ho thibela ho khaola, ho molemo ho bua ka moralo le ngaka ea hau. A ka fana ka tlhahiso ea tšebeliso e ka hare ea lithethefatsi tse kang Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) kapa phaello ea lijo, Beano.
> Mehloli:
> Ebert EC. Thyroid le matlalo. J Clinic Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Matla VA, Molisa SJ, Gibson PR, Muir JG. Ho ja lijo tse fokolang ho FODMAP ho fokotsa matšoao a lefu la sefuba le halefisang. Gastroenterology . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.