Fumana hore na o ka thibeloa ho se je kapa ho na le lisosa tse ling
Ho phalla ka mpeng ke boikutlo bo sa phutholohang ba ho ba le botlalo, ho tiisa kapa ho suthisoa sebakeng sa mpeng. Hangata li-bloating li hlaha ka mor'a ho ja 'me hangata li bakoa ke khase ea lijo, ho akarelletsa carbon dioxide, oksijene, naetrojene, haedrojene, le ka linako tse ling methane kapa sebabole. Dieters o atisa ho ipotsa "na nka thibela ho se je?" Ho na le mabaka a fapaneng a ho senya, empa ho se je lijo hangata ha ho e 'ngoe ea tsona.
Mokhoa oa ho Bolella Haeba U se u Hlalositsoe Lebitso
Ho utloisisa tlhaloso ea ho thibela mpa ho ka ba molemo haeba u leka ho fokotsa matšoao, empa mohlomong u se u ntse u tseba hore na u na le eona. Ke boikutlo bo tiileng boemong ba hao bo boima boo hangata bo etsahalang ka mor'a hore u je. U ka 'na ua phutholla maoto a hao kapa ua apara borikhoe bo bonolo ho fokotsa bothata ba ho senya.
Joale ke hobane'ng ha ho thunya mpa ho etsahala? Ka makhetlo a mangata, lijo tseo re li jang, lijo tseo re li jang, seo re se noang, le tsela eo re jang lijo ka eona e etsa hore khase e bokellehe tsamaisong ea lijo. Ho ba bang, esita le joala bo ka 'na ba baka boikhohomoso le ho senya. Phello ke hore bothata bo tloaelehileng ba mpeng.
Ho phalla ka mpeng ho tsoelapele ho fihlela u fokotsa moea o feteletseng ka mekhoa e ka hare ea ho senya kapa ka ho leleka moea ka molomo (belching) kapa anus (ho feta khase).
Nako ea ho fumana thuso bakeng sa ho thibela
Maemong a mangata, u ka 'na ua phunyeha ka lebaka la lijo tse jeoang, empa ka linako tse ling lijo tsa hau ha li bakoe ke sesosa sa mpa-u ka' na ua ikutloa u phunyeletse esita leha u sa je haholo.
Ho ka 'na ha se ke ha e-ba le ntho e tšoanang le ea lipalesa tse ruruhileng tseo u li bonang bana ba nang le kwashiorkor, protheine ea khaello ea phepo e nepahetseng, empa ho na le maemo a mangata a sa tloaelehang ha ho thunya ho feta litaba tse tloaelehileng tsa ho ja. Joale ke hokae ho bloating ntho e 'ngoe hape?
Liphetoho tsa ho ilela khoeli kapa ho hloka mamello ea lijo ho ka baka bothata ba mpa kapa boikhohomoso.
Kahoo ke habohlokoa ho ela hloko ha ho thunya le ho bua le ngaka haeba boemo bo sa foleng.
Ho na le maemo a sa tloaelehang empa a maholo a kang kankere ea colone , tšitiso ea boima, lefu la bowel le bohale le mafu a mang ao ngaka ea hau e ka 'nang ea batla ho e laola haeba botenya ba mpa e ba bothata. Etsa bonnete ba hore o ka hlahloba mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo haeba ho thibela ho ba boemong bo sa foleng kapa ha u e-ba le mathata a mang a kang mpa, mali a litsing tsa hau, letšollo kapa ho hlatsa.
Lisosa Tse Tloaelehileng Tsa ho Thibela Mabese
Tse ling tsa mesebetsi ea rona e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi e ka baka ho senya. Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, lisosa tse tloaelehileng tsa bloating li kenyelletsa:
- Ho ja haholo. Ho bonolo ho ja haholo ha o ja ka potlako haholo. Hobane'ng? Hobane ha o ja lijo ntle le ho phomola, 'mele oa hao (mpa ea hao le boko ba hau) ha li na nako ea ho amohela matšoao a bohlokoa a botlalo a reng u khaotse. Phello ke hore metsotso e 15-20 kamora 'lijo tsa hau,' mele oa hau o ikutloa eka o ja lijo tsa 2-3 mme lehlakoreng la hao le phaella ho le amohela.
- Ho ja lijo tse phahameng tsa fiber . Haeba o ja lijo tse tletseng lijo tse phahameng tse ngata (bohobe, li-oats, lithollo tse feletseng) o ka thibela haholo-holo haeba 'mele oa hau o sa sebelisetsoe.
- Ho sebelisa moea. Haeba u hlafuna gum kapa u noa lino tse nang le carbonate, u ka 'na ua nka moea o eketsehileng o bakang bloating.
- Ho se lumellane ha Lactose. Haeba 'mele oa hao o se na lactase (' mele o hloka ho cheka lactose) u ka 'na ua hlaseloa ke pelo kapa ua phunya metsotso e 30 ho isa ho lihora tse 2 ka mor'a ho ja lijo tse kang lebese kapa chisi. Batho ba bangata, ho senya kapa ho se utloise bohloko ha ho tebileng.
- Ho hloka kutloano ha Gluten. Batho ba bang ba nang le lefu lena le le leng kapa ho se mamelle ha gluten ba ka 'na ba ikutloa ba nyahame kapa ba senya ka mor'a ho ja lijo tse nang le gluten. Ngaka ea hau e ka etsa qeto ea hore na u na le botumo ba gluten le ho u thusa ho hlahisa moralo oa ho laola matšoao.
- Matšoao a mokokotlo oa sefuba. Mefuta e meng ea lijo (joaloka li-sweeteners, litholoana tse itseng, le meroho kapa lihlahisoa tsa lebese) li ka 'na tsa hlahisa khase e sa phutholohang le ho se utloise bohloko ho batho ba bang. Ngaka ea hao e ka 'na ea fana ka maikutlo a lijo tse fokolang-FODMAP ho fumana hore na ke lijo life tseo u li utloang.
Litsela tsa ho fokotsa ho thibela malapa
Lisosa tse tloaelehileng haholo tsa ho thibela mpa hangata li ka fumanoa ho lijo tsa hau tsa ho qetela. Haeba u khona ho khetholla lijo kapa mokhoa oa ho ja o bakang bloat ea mala, ho ba bonolo ho o fokotsa nakong e tlang. U ka sebelisa lethathamo lena ho khetholla molato le ho fokotsa ho senya.
- Ja lijo tse laoloang ke karolo. Ho ja ho hongata haholo ho ka etsa hore motho a phalle. Ho lokisa? Ja ka tekanyo. Etsa bonnete ba hore u ja boholo ba likarolo tse nepahetseng linakong tsa lijo le nakong ea lijo tse sa hlajoang.
- E ja butle-butle 'me u monate bite ka' ngoe. Ho theola lijo le ho khantša moea ho ka baka khase le bloating. Ho lieha ho ja, ho nahanisisa ho ka thusa ho fokotsa ho senya le ho ka u thusa ho ja ho fokotsa boima ba 'mele.
- Khetha lijo tsa mafura tse tlaase. Lijo tsa greasy li ka baka khase. 'Me lijo tse nang le monate oa maiketsetso li ka boetse tsa etsa hore ho be le bloat ea mpa. Ho e-na le hoo, khetha ho ja lijo tseo ka tlhaho li fokolang mafura le lik'halori ho qoba ho ba le mpa e khōlō le ho fokotseha.
- Kenya fiber ka butle. Lijo tse nang le phepo tse nang le phepo e nepahetseng li molemo bakeng sa lijo tsa hau hobane li u thusa hore u ikutloe u khotsofetse, empa li ka baka le khase le ho senya. Kahoo eketsa lijo tsa hao butle-butle ho qoba ho se utloise bohloko.
Batho ba bang ba nka meriana ea counter bakeng sa ho fokotsa ho senya. Lintho tse kang Beano li ka nkoa ka lijo. Ho ea ka Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo, meriana e kang Gas-X, kapa Mylanta Gas e nkiloeng ka mor'a lijo e ka boela ea fokotsa matšoao a ho thibela mpa ho batho ba bang.
> Mehloli:
> Medline Plus. Ho phalla ka mpeng. Laebrari ea Sechaba ea Meriana ea US.
> Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo. Ho ja, ho ja, le phepo e nepahetseng bakeng sa khase ea pampiri. E hlalositsoe ka July, 2016.
> Setsi sa Sechaba sa lefu la tsoekere le mafu a likooa le a liphio. Khase ka pampiring ea Digestive. Mekhatlo ea Sechaba ea Bophelo.