The Link Between Your Hip le Your Knee
Haeba u e-na le bothata ba lengole kapa mathata, setsebi sa hau sa 'mele se ka ela hloko letheka le matla a mesifa ea hip. Hobane'ng? Hobane mesifa ea hao ea letheka, joaloka gluteus medius, laola boemo ba mangole a hao.
Mahlaba a bohloko ke bothata bo tloaelehileng boo hangata bo hlokang thuso ea setsebi sa phekolo ho phekola. Bohloko bo botong bo ka bakoa ke lintho tse ngata tse akarelletsang ramatiki, khatello ea kelello, kapa mathata a pheta-phetang .
Mahlaba a bohloko a tloaelehile ho tsoa kotsi, 'me a ka fokotsa bokhoni ba hau ba ho tsamaea, ho matha kapa ho hloa litepisi.
Haeba u khathetse ka mangole 'me u sebetse le setsebi sa' mele , u ka 'na ua makatsoa ke hore o tsepamisa tlhokomelo e ngata mahetleng. Haeba setsebi sa hau sa 'mele se sa hlahlobe letheka la hao, mohlomong o lokela. Ke ka lebaka lena.
Palo ea Hip
Ho utloisisa kamano pakeng tsa bohloko ba mangole le letheka la hao, u tlameha ho qala ho utloisisa mokhoa o itseng oa motheo. Letheka ke boloka le lenane la sekoti 'me ke karolo e kholo ea ho jara boima' meleng. Ho na le li - attachments tse ngata tse tlatsang botsitso ba letheka la hao. Hape ho na le lintho tse ngata tsa mesifa tse pota-potileng letheka tse thusang ho laola tsela ea selekane le leoto la hao.
Sehlopha se seng sa mesifa se pota-potileng letheka la hao se ntseng se hlahlojoa haholo e le se bakang bohloko ba mangole ke sehlopha sa mesifa sa gluteus , e leng gluteus medius .
Le gluteus medius e thusa ho theola letheka la hao le mokotla, e leng se bolelang hore se hula leoto la hao ka lehlakoreng la hao.
E boetse e potlakisa thiba ea hau ka ntle ha u lutse, 'me e thusa mesifa e meng hore e fetole kahare ea hau ha u eme. Ha o eme mme o tsamaea, gluteus medius e boetse e sebetsa ho boloka boemo ba hao ba pelvis.
Bofokoli ho Hip
Ntle le koetliso e nepahetseng le boikoetliso, u ka 'na ua ba le bofokoli boemong ba hau ba gluteus.
Sena se ka bakoa ke kotsi, empa hangata se etsahala ka lebaka le se nang mabaka le ntle le kotsi kapa tsietsi. Ho nahanoa hore bothata ba mesifa ea hao ea maqhubu a letheka ka pel'a letheka la hao ho ka lebisa bofokoling mesifa ea hao ea gluteus medius ka morao le lehlakoreng la letheka la hao. Ka linako tse ling sena se bitsoa boloetse bo sa feleng. (Ka sebele.)
Ha mesifa ea hao ea gluteus medius e fokola, e lumella thipa ea hao ho potoloha ebe e hula ka hare ka hare. Sena se bitsoa "ketane ea ho khanya ea khanya." Sebaka sena sa boemo bo sa tloaelehang sa mokotla oa hau se ka beha khatello ea kelello e feteletseng le khatello ho potoloha lengole le kneecap (patella).
Tlhekefetso e Tloaelehileng ea Mathata a ka 'nang a Etsahala ka Bokooa bo Fokola
Likotsi tse tloaelehileng tsa lengole le mathata a ka 'nang a hlaha ka lebaka la bofokoli ba maoto a akarelletsa:
- Patellofemoral stress syndrome
- Boloetse ba lefu la ho ferekanya la li-Iliotibial
- Patellar tendonitis
- Pes anserine bursitis
Haeba u opeloa ke lengole, u lokela ho etela ngaka ea hau kapa ngaka ea 'mele . A ka hlahloba boemo ba hau ho fumana hore na sesosa sa bohloko ba hau ke sefe. Tlhahlobo e nepahetseng ea litekanyetso tsa hau, matla a tlaase (ho akarelletsa le matla a hip), ho feto-fetoha ha maemo, le mekhoa e mengata e ka thusa setsebi sa hau sa 'mele hore se fane ka phekolo e nepahetseng bakeng sa boemo ba hau.
Haeba setsebi sa hau sa 'mele se fumana hore u na le bofokoli ho gluteus medius le hore lesapo la hao le khutlela ka hare ka mokhoa o sa tloaelehang nakong ea ho tsamaea le ho matha, joale u ka rua molemo lenaneong le matlafatsang ho fokotsa mesifa e itseng ea hip. Etsa bonnete ba hore u sebetse haufi le setsebi sa hau sa 'mele hore u utloisise boemo ba hau le hore na u ka lebella eng kalafo ea' mele .
Ho Matlafatsa Hao ea Hao
Haeba gluteus medius e fokola, joale setsebi sa hau sa 'mele se ka' na sa fana ka litlhahlobo tse tobileng ho thusa ho matlafatsa mesifa ena. Mesebetsi ea motheo e matlafatsang ea ho thetsa e ka thusa, empa hangata o tla hloka ho ikoetlisa ho matlafatsang le ho feta ho thusa ho matlafatsa gluteus medius.
Mesebetsi e meng, joaloka ts'ebetsong ea li-pelvic , e ka boela ea atleha ho matlafatsa gluteus medius.
Kaha bofokoli bothekeng ba hao bo ka ama boemo ba leoto la hao le lengole la hau, hangata ho leka-lekanya le ho ikoetlisa ka mokhoa o nepahetseng ho molemo ho tsosolosa taolo e tloaelehileng le boemo ba letheka la hao. Ho sebelisa boto ea BAPS ho ka thusa ho sebetsana le ho laola mesifa le leoto. Sena se ka thusa ho matlafatsa sepheo sa hau se ka tlase , ho beha leoto la hao ka boemong bo botle le ho imeloa kelellong ea lengole.
Ka ho ntlafatsa matla a hao a hip le ho leka-lekanya ka kakaretso, u ka khona ho boloka mangole a le boemong bo nepahetseng 'me, qetellong, u tlose bohloko ba mangole.
Etsa bonnete ba hore u botsa ngaka kapa ngaka ea hao ea 'mele pele u qala lenaneo leha e le lefe la ho ikoetlisa ho tiisa hore ho nepahetse ho uena.
Lentsoe le Tsoang ho
Haeba u khathetse ka mangole, tlhahlobo ea phekolo ea meriana e lokela ho kenyelletsa tlhahlobo ea ho tsamaea ha hao le lehare. Bofokoli ba mesifa e pota-potileng letheka, e leng gluteus medius muscle, bo ka ama boemo ba letheka la hao mme o khumama ha u ntse u tsamaea, u matha kapa u nyoloha litepisi . Ho fokola kathekeng ho ka baka ho oa ha kinetic ho lelekisa, 'me sena se ka ba sesosa sa bohloko ba hau. Ka ho sebetsa haufi-ufi le setsebi sa hau sa 'mele, u ka khona ho matlafatsa letheka, u imeloe kelellong ea lengole,' me u khutlele mosebetsing oa hau o tloaelehileng ka potlako le ka mokhoa o sireletsehileng.
> Mohloli: Hott, A, etal. Phatlalatso ea thuto: teko e laoloang ka nako e telele e bapisoa le liphello tsa nako e telele tsa mahlahahlaha a lekaneng a matlafatsang, koetliso e thehiloeng ho quadriceps le ho ikoetlisa ka bolokolohi bakeng sa lefu la patellofemoral (bohloko bo bakoang ke lengole). Matšoao a BMC Musculoskeletal. 16 (40): 2015.