Liprotheine ka boeona ha li na phello e mengata maemong a ts'oaetso ea mali, le hoja lijo li na le protheine. Ka tloaelo, batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba hloke protheine leha e le efe ho feta batho ba se nang lefu la tsoekere. Leha ho le joalo, ho na le linako tseo liprotheine tse nyenyane li leng molemo ho tsona.
Protheine le Bophelo ba Hao
Liprotheine ke e 'ngoe ea tse tharo tsa macronutrients tse hlokahalang; tse ling tse peli li na le mafura a lik'habohaedreite.
Tsena li hlokahala ka bongata ho boloka bophelo bo botle le mesebetsi ea bohlokoa.
'Mele o sebelisa liprotheine ho haha, ho lokisa le ho boloka boholo ba litho tsa' mele le litho tsa 'mele. Liprotheine li boetse li hlokahala bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung' me li thusa tse ling tsa lisebelisoa tsa 'mele.
Tšebetso ea Protheine ea Letsatsi le Letsatsi
Hafeela liphio tsa hau li phetse hantle, likarolo tse 15 ho isa ho tse 20 tsa lik'halori tsa hau tsa letsatsi le letsatsi li lokela ho tsoa liprotheine. Ena ke chelete e lekanngoang bakeng sa lijo tse se nang lefu la tsoekere. Hoo e ka bang karolo ea 45 ho isa ho 50 lekholong ea lijo tsa hau ea caloric e lokela ho tsoa lik'habohaedreite 'me tse ling li lokela ho tsoa mafura.
Motho ea hlokang lik'hilojule tse 2 000 ka letsatsi o hloka hoo e ka bang 75 ho ea ho 100 grams ka protheine ka letsatsi. Leha ho le joalo, ho tla ba ho nepahetseng ho feta ho sebelisa formula e tloaelehileng ea ligrama tse 0,8 ka kilogram ea boima ba 'mele.
Ho fetolela k'hilogram, arola boima ba hau ka lik'hilograma tse 2,2. Ka mohlala, haeba o le boima ba lik'hilograma tse 150, e lekanang le ligrama tse 68.
Arola ka 0.8 mme o fumana protheine pakane ea ligrama tse 85.
Ho ea ka USDA Dietary Guidelines, ho kgothaletswa ho ja di-ounces tse 5 tsa dijo tsa protheine letsatsi ka leng. Lijo tse nang le liprotheine tse ngata li akarelletsa nama, tlhapi, lijo tsa leoatle, khōhō, mahe, lihlahisoa tsa lebese, limela, linate le peo.
Ka mohlala:
- Sefuba sa halofo ea khoho se na le ligrama tse 29 tsa protheine
- Senoelo se seng sa kopi se ntšo se na le ligrama tse 15 tsa protheine
- Lehe le na le ligrama tse 6 tsa protheine
- Senoelo se le seng se nang le mafura a mafura se na le ligrama tse 8 tsa protheine
- Karolo ea 3-ounce ea steak e na le ligrama tse 26 tsa protheine
Ho khetha liprotheine
Ha u khetha liprotheine bakeng sa lijo tsa lefu la tsoekere, ho ameha haholo ka mafura le lik'habohaedreite tseo lijo tsena li nang le tsona. Mefuta e meng ea lik'habohaedreite, ka mohlala, e potlakela ho sokoloha ho e hloekisa, e leng se ka lebisang ho lejoana. Ho phaella moo, kotsi ea ho fumana boima ba 'mele ho tsoa mafura a mangata le a lijo tse phahameng a ka etsa hore ho se ke ha e-ba le taolo e fokolang ea tsoekere ea mali.
Mokhatlo oa American Diabetes Association o khothalletsa ho ja litlhapi e le mohloli oa protheine bonyane habeli ka beke. Ba boetse ba kgothaletsa ho fokotsa nama e khubelu le dijo tse nkiloeng tse kang ham, bacon le lintja tse chesang hobane tsena li atisa ho ba mafura a mafura. Lijo tse monate ke khetho e ntle bakeng sa lijo tse nepahetseng.
Lijo tse phahameng tsa protheine
Ho ja lijo tse ngata tsa protheine ho ka 'na ha bonahala eka ho lokela ho etsa phapang mokhoeng oa tsoekere oa mali. Leha ho le joalo, protheine e ka 'na ea se ke ea thusa haholo, bonyane nako e telele.
Lipatlisiso li bontšitse hore ho ja lijo tse eketsehileng tsa protheine ha ho bonahale eka ho na le tšusumetso e ntle ea hore na tsoekere ea hao e chekoa kapa e kenngoa joang. Hape ha e na liphello tse telele tsa tsoekere kapa mali a hau a insulin .
Sena se bolela hore haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a fetola lijo tse ngata tsa protheine, molemo ofe kapa ofe oa phekolo o ka 'na oa e-ba oa lebaka la ho fokotseha ha nakoana le taolo e haufi ea lik'habohaedreite, eseng ho kenngoa ha protheine e itseng. Ena ke motheo oa bohlokoa oa lijo tse nang le lik'habohaedreite , tse ka thusang ho laola mofuta oa lefu la tsoekere oa mofuta oa 2.
Seo ha se bolele hore lijo tse phahameng tsa protheine li nepahetse bakeng sa bohle. U hloka ho nka boemo ba hau le ho itloaetsa mokhoa oa ho ja.
Ka mohlala, lithuto li entsoe lijong tse phahameng mafura le liprotheine. Ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1, litekanyetso tsa bona tsa insulin li hloka ho eketseha ka mor'a e 'ngoe ea lijo tsena.
Ka lebaka la sena, bafuputsi ba khothalletsa ho shebella haufi le litekanyetso tsa tsoekere.
Diabetes Nephropathy
Batho ba nang le lefu la tsoekere la lefu la tsoekere , e leng lefu la liphio le amanang le lefu la tsoekere, hangata ba hloka ho ja liprotheine tse fokolang. Tabeng ena, tlhahiso e entsoeng ke protheine e khothalletsoang ke hoo e ka bang gram (kapa ka tlase) ka kilogram ea boima ba 'mele.
U tla hloka ho sebetsa le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo ho fumana hore na o na le protheine e kae letsatsi ka leng. Liprotheine tse ngata li ka 'na tsa e-ba mpe bakeng sa liphio tsa hau, empa liprotheine tse fokolang haholo li ka lebisa ho khaello ea phepo e nepahetseng le ho lahleheloa ke boima ba' mele.
Protheine ea Protheine ea Botho
Motho leha e le ofe ea tšoeroeng ke lefu la tsoekere a ka rua molemo ho tsoa khothatsong ea hae ea boipheliso. Ho na le mabaka a mangata a tlatsetsang ho ja lijo tse nepahetseng 'me litlhoko tsa hau e ka ba tse fapaneng le litlhahiso tse tloaelehileng.
Ho molemo ho bua le mofani oa hao oa tlhokomelo ea bophelo mabapi le protheine ea hau e hloka. U ka boela ua buisana ka eona ka setsebi sa lefu la tsoekere kapa setsebi sa lijo tse nang le lefu la tsoekere kapa setsebi sa phepo e nepahetseng ea phekolo ea phepo ea meriana bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Lentsoe le Tsoang ho
Le hoja liprotheine li sa bonahale li ama likarolo tsa mali tse ling, likarolo tse ling tsa liprotheine tse phahameng li ka 'na tsa e-ba teng. E-ba le kelellong ena 'me u leke ho fokotsa liprotheine tsa hau letsatsi le letsatsi le khothalletsoang le lijo tse fokolang mafura le lik'habohaedreite.
> Mehloli:
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Liprotheine Lijo. 2017.
> Mokhatlo oa American Diabetes Association. Lifestyle Management: Melao ea Kalafo ea Lefu la tsoekere-2018. 2018; 41: S38-S50. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . le: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Tšusumetso ea Mafura, Liprotheine, le Glycemic Index ka Tlhahlobo ea Glucose e Phelang ka Tlhahlobo ka Mofuta oa 1 oa Lefu la tsoekere. Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2015; 38 (6): 1008-1015. le: 10.2337 / dc15-0100.
> Lefapha la Temo la United States. Tataiso ea lijo bakeng sa Maamerika 2015-2020. 2015.