Qoba Bosiu bo sa Lebelloang Bosiu Ho Ja ka Litlhahiso Tsena
Na ue mong oa batho bao "ba jang hantle letsatsi lohle" ebe ba lakatsa ho ja lijo tsa mantsiboea ka mor'a hore ba je lijo tsa mantsiboea le ho tsuba ka hohle ho seo u se batlang? U se ke ua tšoenyeha, ha u mong. Lumela kapa che, batho ba bangata ba lekang ho ja kapa ba ja hantle ho kena kemisong ena. Potso ke hore na tloaelo ee ke phello ea ntho ea 'mele kapa ea kelellong? Ntle le hore tsoekere ea hau ea mali e fokotsehe , ho na le mathata a kelello 'me e se e le tloaelo.
Tloaelo ena e ka ba kotsi ho boima ba hao le taolo ea tsoekere ea mali. Liphuputso li bontšitse hore ho ja boholo ba lik'hilojule tsa hao bosiu bo ka thibela boima ba 'mele.
Ho ja Haholo Pele U ka Robala Boima ba 'Mele le Mali Ho Laola Tsoekere?
Ho ja Pele U robala ho ka Sitisa Boroko:
Ho ja kapa ho noa haholo pele bethe e ka bakela ho sithabela maikutlo kapa ho etela ba bang, kahoo ho sitisa boroko. Liphuputso li bontšitse hore ho hloka boroko ho ka senya tsoekere ea mali 'me ho fella ka hemoglobin e phahameng ea A1cs . Ho hloka boroko ho ka boela ha ama lihomone, tse laolang maikutlo a botlalo le tlala; ho se na boroko bo lekaneng bo bontšitsoeng ho fokotsa hormone ea satiety, leptin, le ho eketsa hormone ghrelin ea tlala. Haeba u sa fumane boroko bo lekaneng, u ka 'na ua ikutloa u lapetse ho pholletsa le letsatsi mme u kenya lik'hilojule tse eketsehileng, kahoo u baka boima ba' mele.
Bosiu bosiu ba ho ja E ka ba le Spike Mali a Sukari:
Lik'habohaedreite tse ngata ka shoalane li ka fella ka tsoekere e phahameng ea mali hoseng.
Ho thata haholo ho laola tsoekere ea hau ea mali ha u qala letsatsi le ho ba ka holim'a sepheo. Mokhatlo oa Amerika oa Lefu la tsoekere o khothalletsa hore ho tsuba tsoekere ea mali (hoseng) bakeng sa batho ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la ts'oaetso e lokela ho ba pakeng tsa 80-130mg / dL . Haeba u tsoha ka lipalo tse fetang 130mg / dL, ho ka 'na ha e-ba molemo ho fokotsa lijo tsa hau ea lik'habohaedreite nakong ea lijo tsa motšehare kapa pele u robala.
U ka Thibela Bosiu bosiu ho ja Joang?
Ja Lijo Tse Kamehla:
E 'ngoe ea litsela tse molemo ka ho fetisisa tsa ho thibela ho ja bosiu haholo ke ho qoba ho ja lijo . Lijo tsa ho tlōla li ka u beha kotsing ea hypoglycemia (tsoekere e tlaase ea mali) hammoho le ho eketsa takatso ea ho ja lijo hamorao. Ikemisetsa ho ja lijo tse tharo tse leka-lekaneng le ho ja lijo tsa mantsiboea letsatsi le leng le le leng . Sena se tla u thusa hore u ikutloe u sa lapa bosiu. Hang ha o ja bosiu, mohlomong u tla ikutloa u lapetse ho pholletsa le letsatsi. Hangata ho boima ho ja lijo tsa hoseng ha lijo tsa hau tsa ho qetela kapa bohobebeletsi ba ho qetela li e-ba teng pele li nyoloha. Ka ho fokotsa ho ja bosiu, u ka tsoha u ikutloa u lapetse 'me u itokiselitse ho ja lijo tsa hoseng. Liphuputso li bontšitse hore batho ba jang lijo tse kholo tsa lijo tsa hoseng ba ka fokotsa boima ba bona le HgbA1c. Etsa pakane ea ho ja lijo tsa hoseng letsatsi ka leng.
Tlosa Mefuta ea Lijo Tsa Hao:
Ho se bonahale, ho tsoa kelellong, ho nepahetse? Haeba ho na le lijo tse itseng tseo u li fumanang mantsiboea, u se ke ua li reka. Etsa hore u lahle seo u nang le sona ka tlung, kapa u se qete ebe u se ke ua se reka hape. Haeba e se moo, u ke ke ua e ja. Kenya res kitchen ea hau le lijo tse phetseng hantle . Haeba o hloka ho ba le senobe se senyenyane, o batla ho ba le mekhoa e metle eo u ka e khethang.
Senya Tloaelo ea Hao ka ho Theha E Ncha:
Haeba bosiu bo bong le bo bong ha u lutse fatše ho shebella thelevishene u iphumana u le kichineng ho potoloha likhabinete ho fumana sesebelisoa sa boithabiso se shebeletse thelevishene bosiu ho fihlela u senya tloaelo ea hau kapa u e shebe ka kamoreng e fapaneng. Ho nka sebaka se secha ho ka thusa ho thibela takatso ea hau ea ho ja. Ikemisetsa ho khetha libaka tse hole le kichineng kamoo ho khonehang. Tsela e ntle ea ho thibela bosiu bosiu ba ho ja ke ho ikoetlisa habonolo kamora 'lijo tsa motšehare-ho tsamaea ka maoto kapa ho tsamaea ka baesekele ha u mametse' mino. U ka boela ua leka ho leka mekhoa e meng ea boikhathollo-u itlhatsoe kapa u etse yoga. Ho leka mesebetsi e mecha, e kang ho bala makasine, ho ngola kapa ho bitsa motsoalle ho ka thusa ho fokotsa litakatso.
Ho thoe'ng haeba ke ne ke leka lintho tseo 'me ke ntse ke lapile?
Etsa Sesebelisoa sa Hao se Bala le Karolo e Laoloang:
Mohlomong u 'nile ua leka lintho tsena tsohle' me u sa ntse u batla bohobe bo monate kapa lijo tse tsoekere. Etsa hore lijo tse ling li be le nako ea bohlokoa 'me u nke hore e le phekolo. Haeba u ja lijo tsa mantsiboea bosiung bohle, ha u na thabo ho feta kamoo u neng u ka e thabela kateng ka linako tse ling. Etsa ketsahalo ea eona-tsoa ho ice cream e nyenyane hang ka beke. Haeba u fumana hore u ka ba le phekolo e nyenyane pele u robala, u ikemisetse ho e boloka ho lik'hilojule tse ka bang 100.
- Sebaka se le seng sa mafura a majoe a Greece a mafura a mangata (o ka e qeta e le ho tsitsisa ha ice cream)
- 1 senoelo se tlaase sa pudding
- Senoelo se le seng sa 1/2 sa fragole (serapa se omisitsoeng se nka nako e telele ho ja 'me se khatholla)
- Likopi tse 3 moea o ne o phahamisa popcorn
- 1/2 senoelo sa tranelate ea iced
- Selase se le seng sa bohobe bo bongata ba lijo-thollo tse nang le teaspoon ea linate tsa linate (almonde, lero la phoana, cashew)
- Tholoana e le 'ngoe ea litholoana (boholo ba bolo ea tennis), 1 senoelo sa monokotsoai kapa 1 senoelo sa melon
Nahana ka ho Bona Setsebi
Haeba u kile ua loantša boima ba bophelo bohle ba hao mme ha u khone ho khomarela moralo ka lebaka la mabaka a maikutlo kapa khatello ea kelello, u ka rua molemo ka ho bona motho ea khethehileng ka ho fetola boitšoaro. Setsebi se ka thusa ho u fa tšehetso, khothatso, le thuto eo ue hlokang ho etsa liphetoho tsa bophelo bo sa feleng.
Lisebelisoa:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition le Dietetics. Emisa Litakatso. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
Nibbler ea Bosiu - Batho ba baholo ba ho fetisa mekhoa ea ho fana ka keletso ho ea holimo. E nkiloe ho Di-Kushner's Type Of Diet Diet. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Dietitian sa kajeno. Night Eating Syndrome. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. Karolo ea ho robala ka Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere. Diabetes Forecast Magazine.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. Karolo ea bohlokoa ea ho robala ka metabolism. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925