Ua tseba hore lino tse tsoekere tse monate ha li ntle bakeng sa bophelo bo botle ba hau, haholo ha o na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Empa ho thoe'ng ka soda ea ho ja kapa seno se seng se tsoekere?
Lipatlisiso ka Soda le Tsoekere ea Sesole
Lipatlisiso tse ling li bontšitse khokahanyo pakeng tsa sesebelisoa sa soda le letsatsi la diabetes sa mofuta o mong le o mong. Leha ho le joalo, lekhotla le ntse le le teng mabapi le hore na ho na le sesosa le phello mona kapa feela mokhatlo.
Phuputsong ea 2009, bangoli ba ile ba etsa tlhahiso ea hore ke mekhoa e meng e ka tsamaisanang le ho noa soda soda (e leng ho ja lijo tse ling), ke molato oa boima ba 'mele, insulin ho hanyetsa le lefu la tsoekere. Molaetsa oo oa ho nka lehae o 'nile oa buuoa ke lipatlisiso tse ling.
Batho ba monate le soda le ho ja sesebelisoa sa lijo * ba ka ba le sebaka se lekaneng sa lefu la tsoekere ka mokhoa o leka-lekaneng. Ha metsi a ntse a le seno se khethiloeng, khefu ea soda e ka 'na ea se ke ea ama boemo ba hau - mme e ka u thusa ho phethahatsa takatso, ho u thusa ho lula morong oa hau.
Ke Matla a Mangata ao U Hlokang ho Noa Letsatsi le Leng le le Leng?
Ka tloaelo, li-ounces tse 64 ho isa ho tse 80 tsa metsi (likhapu tse 8 ho isa ho tse 10) ka letsatsi ke tekanyo e nepahetseng bakeng sa batho ba bangata, ho kenyelletsa le mofuta oa 2 oa diabetics. Nomoro ena e thehiloe ka karolelano ea tlhokomelo ea metsi a metsi. E kenyelletsa mokelikeli o fumanoang lijong (joaloka litholoana tse ncha), empa kaha ho thata ho bala, ke feela linoelo tsa metsi tse atisang ho baloa.
U lokela ho botsa ngaka ea hao hore na ke bokae bo nepahetseng ba metsi a hao bakeng sa lintlha tse ngata tse ka amang litlhoko tsa mokelikeli - tse kenyelletsang ho noa ka caffeine, boima ba 'mele le liphio. Ho phaella moo, ha ho chesa haholo kapa u ikoetlisa, u ka 'na ua hloka mokelikeli o eketsehileng. Haeba u iphumana u nyoriloe hoo u noang metsi a mangata ho feta ho buelloa, kapa u ikutloa eka lenyora la hao ha le nahane, u lokela ho buisana le ngaka eo ka matšoao ao.
Mekhoa e meng
Hape, seno se molemo ka ho fetisisa seo u ka se finyellang ha u e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mohlomong ke metsi a hlakileng. Empa haeba u thatafalloa ke ho noa linoelo tse 8 tsa metsi a lekaneng ka letsatsi, ke tsena tse nang le tsoekere e sa sebetseng , e tsoekere ea metsi a tsoekere a nang le botsoalle le mekhoa e meng e tla u thusa ho finyella pakane ea hau:
- Tlatsoa metsi a hloekileng ka ho eketsa lilae tse 1 kapa tse peli tsa litholoana tse ncha, tse kang lemon, lime, lamunu, kapa litholoana tse ling tsa selemo. U fumana mohloli oa tatso ntle le lik'hilojule tse eketsehileng kapa li-carbs.
- Sebelisa pakete ea tatso e sa tsoekere ea tsoekere ka metsing a hau. Lipakete tsena li fumaneha haholo; batla mefuta e sa tšoaneng ea dikgetho ka lebenkeleng ho etela haufi le mefuta e meng ea moriana o nooang. Eketsa ka makhetlo a mabeli metsi a khothalletsoang bakeng sa metsi a mangata a fetang a noa seno se monate.
- Etsa tee e entsoeng ka maiketsetso ka ho tsitsisa makotla a tala a monate ka metsi a chesang, ebe o tsuba. Ha u sebelisa tekete ea tee e nang le litholoana ho etsa tee ea hau ea iced, u ka ba ua e fumana ha e hloke monate o eketsehileng. Ha u sa re letho, u tla kotula melemo e meng ea bophelo bo botle ba tee e tala.
- Sebeletsa metsi a khanyang a khanyang ka likhalase tsa veine ka lijo tsa motšehare.
Li-sodas le lijo tse ling tse se nang tsoekere li u fa likhetho tse eketsehileng tsa ho etsa lijo. Ke lijo tse sa lefelloeng tse ka eketsang mefuta e fapa-fapaneng ea lijo tsa hau ntle le ho tsuba tsoekere ea mali.
Li sebelise ha u hloka thuso ho finyella lipakane tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa metsi, kapa ho tšoara ha leino le monate le u bitsa. Li ke ke tsa baka spike ka tsoekere ea mali 'me li ntle, tsohle-hona joale-le-ka nako eo li ka sebelisoang ha metsi a ke ke ae khaola.
* Li-sweeteners tsa maiketsetso tse sebelisoang ho senya lijo tsa soda le lijo tse ling tse sa tsoekere ha li US li amoheloa ke FDA. Ha lia fumanoa li baka mathata a bophelo bo botle 'me li ka fana ka phetoho ea ho rera lijo tsa tsoekere.
Lisebelisoa:
Nettleton, JA, le al. "Tlhahlobo ea Moriana oa Tsoekere le Kotsi ea Mokhoa oa Metsolic Syndrome le Mofuta oa 2 oa Lefu la tsoekere Thutong ea Maemo a Lihlopha Tsa Atherosclerosis." Tlhokomelo ea lefu la tsoekere . 2009; 32 (4): 688.