Letsatsi le le Leng la Lijo Tse Monate le Tse Lekaneng
Haeba u fumanoe u e-na le lefu la tsoekere, u ka iphumana u ipotsa, nka ja eng? Kaha lefu la tsoekere ke boloetse boo lefu la tsoekere le sa sebetseng hantle ka lona , batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho laola le ho laola lijo tsa bona tsa lik'habohaedreite. Ho etsa joalo ho ke ke ha thusa feela ho laola tsoekere ea mali, empa ho ka boela ha fella ka ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho fokotseha ha triglycerides (tekanyo ea mafura a mali) le ho fokotseha kotsing bakeng sa mabaka a mang a kotsi a pelo.
Haeba u na le li-prediabetes 'me u bolelloa hore u fokotse boima ba' mele, khalori le lijo tse laoloang ke lik'habohaedreite li ka thusa ho thibela le ho lieha lefu la tsoekere. Lipatlisiso li bontša hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hoo e ka bang karolo ea 7-10 lekholong ea boima ba' mele ea hau bo ka thusa ho fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere.
Hangata ho thata ho fumana nako ea ho batla lipepepe le ho etsa lijo tse monate, 'me ho ja lijo tse nang le phepo e nepahetseng. Pele u batla lijo le lijo, ke bohlale ho fumana hore na ke lik'hilojule tse ngata hakae le lik'habohaedreite tseo u li hlokang ho finyella boima ba hao le lipakane tsa tsoekere ea mali. Haeba u se u se u ntse u e-s'o be teng, emisa seboka le setsebi sa lijo tsa meriana kapa setsebi sa lefu la tsoekere e le hore u fumane khopolo ea hore na u na le lijo tse kae tsa caloric le lik'habohaedreite tse tla tšehetsa lipakane tsa hau.
Morero oa boraro oa letsatsi la lijo o entsoe bakeng sa batho ba batlang ho ja lijo tsa khalori ea 1800. Ho eona, o tla fumana lijo tse laoloang ka lik'habohaedreite, sesebelisoa se le seng sa lijo tse nang le lik'hilojule tse 1800 (lik'hilojule tse ka bang 500 ka lijo, lijo tsa lijo tsa mantsiboea li ka bang 600 hobane li kenyelletsa lijo tse nang le lijo tse nang le litlolo le lik'hilojule tse 200 bakeng sa bohobe).
Bakeng sa ba bang ba lōna, kakaretso ea lik'habohaedreite ka moralo ona oa lijo li ka 'na tsa bonahala li le ngata haholo. Batho ba bang ba nang le lefu la tsoekere ba rua molemo ka ho ja lijo tse tlaase tsa lik'habohaedreite. Tsela e ntle ea ho hlahloba ho bona hore na moralo oa hau oa lijo o sebetsa ho uena ke ho leka tsoekere ea mali pele le lihora tse peli ka mor'a lijo. Hlahloba ho bona hore na tsoekere ea hau ea mali e eketsehile hakae lihora tse peli ka mor'a hore u je.
Bakeng sa ba bangata, tsoekere ea mali e lokela ho ba tlase kapa e lekanang le 180mg / dL lihora tse peli ka mor'a lijo. Sheba ngaka ea hau bakeng sa lits'ebetso tsa tsoekere tsa mali.
Boroko ba Mohlatsoana:
Lijo tse ncha tsa phepo, tse kang smoothies li ka thusa ho fokotsa boima ba 'mele. Ho phaella moo, li ka ba protheine le vithamine e ruileng. Ha e etsoa ka metsoako e nepahetseng, e ja se nepahetseng mme e khetha kapele ho tlatsa lijo tsa hoseng.
Breakfast Smoothie e entsoeng ka ho kopanya ho fihlela e boreleli:
- 1 89 senoelo sa lebese sa almond sa sa lekaneng
- Mafura a 6 oz a mafura a tlaase a Greek yogurt
- 4 oz, silken tofu
- 1/2 banana ba ka hare ho 4 oz
- 1/2 senoelo serame, fragole kaofela
- 2 tablespoon fat fatekisi ea lijo
- 1 ho sebelisa protheine phofo (whey, hemp kapa eng kapa eng eo u ka e ratang) * e ikemiselitse ho khetha tatso ea pele e se nang tsoekere
- Cinnamon le vanilla phofo (e seng ea bohlokoa empa e ka eketsa tatso)
- Kofi le 1 Tbsp Half & Half
Nete ea phepo e nepahetseng: ~ 490 lik'hilojule, 46 g, li-carbohydrate, 15.3 g mafura, 2.7 g mafura a mangata, 26 g tsoekere, 10 g fiber, 45.7 g
Mantsiboea
Semela, Tomate le Boiketlo Saladi:
- 1 senoelo se omeletsoeng lettuce (spinach, meroho e tsoakiloeng, romaine)
- 1 senoelo se entsoeng ka langa le le lej
- Senoelo sa 1 senoelo - se halikiloeng mme se khaotsoe ho tloha ka cob (kapa se sebelisoa serame)
- 1/4 li-avocado tse hloekileng - tse hlakileng
- 1 tsp oli ea mohloaare e nang le asene ea balsame
- 1/2 6 "pita eohle ea koro - e khabisitsoeng hantle
- Khoho e entsoeng ka 4 oz, tuna e entsoeng ka makotikoting (e tšolotsoeng) kapa e chesitsoeng ka Turkey
Fula poone e halikiloeng, langa le le lej, apara salate le avocado hammoho ha poone e ntse e futhumetse. Sena se tla qhibilihisa avocado hanyenyane 'me se etse hore creamier e apara. Tloha ebe u sebeletsa holim'a lettuce ka sefahleho sa pita ka lehlakoreng le leng.
8-12 ounces metsi a leqhoa ka lemon e nang le lente
Lijo tse nang le phepo e nepahetseng: ~ lik'hilojule tse 485, 60 g, li-carbohydrate, 17 g, mafura a mafura a 2,6 g, 12,4 g tsoekere, 37.4 g protheine, 12.2 g
Dinner
- 1 sefuba sa pele sa khoho (ka hoo e ka bang 6oz - u ka boela ua leka tlhapi ea salmon kapa e phetseng hantle)
- 2 tsp oli ea mohloaare
- 1 teaspoon phofo ea konofolo
- 1 pinella pepere e ntšo
- Likopi tse 2 tse tala tse hlahisitsoeng ka marumo (li ka nka sebaka sa serame kapa semela se seng sa starchy )
- Kofu ea 2/3 e phehiloeng raese e telele ka raese
- 1 Tbsp peo ea soneblomo
- Senoelo sa 3/4 sa blueberries le 2 tsokolate e lefifi ea kisses
Hlatsoa sefuba sa mafura ka oli ea mohloaare 'me u fafatse pepere e ntšo le phofo le konofolo ea konofolo. Beha broccoli ka sekotlolo se sireletsehileng sa microwave, tšela metsi a seng makae ka holim'a sekoahelo 'me u koahetsoe ka sekoahelo sa polasetiki. Microwave metsotsoana e 60, kapa ho fihlela e le bonolo. Haeba u sa batle ho sebelisa microwave ea hau, broccoli ea mouoane ka pane ea letsoai le metsi a mangata.
Cook raese ka thuto ea sephutheloana 'me u fafatse peo ea soneblomo. Emela li-blueberries le chokolete e lefifi bakeng sa lijo tse tsoekere .
Tlhahiso ea phepo e nepahetseng: ~ lik'hilojule tse 600, 64 g, li-carbohydrate, 16.6 g mafura, mafura a 5.2 g, tsoekere, 53 g, liprotheine tse 11,3 g
Dinner Idea e nkiloeng: Diabetic Diet Menu Likhopolo
Bo-Snack bohareng ba letsatsi
- 15 lihoete tsa bana
- 1.5 Tablespoons Pearut Butter
Abela boea ba letsoai holim'a liapole tsa apole kapa u sebelise peanut butter joaloka sauce ea dipping.
Tlhahisoleseding ea phepo e nepahetseng: ~ 194 lik'hilojule, 17.1 g, lik'habohaedreite, 12.3 g mafura, 1.5 g mafura a tletseng, 9.3 g, tsoekere, 7 g, protheine, 4.1 g fiber.