Hangata khatello ea mali e tloaelehile hore e ka ba 120 ho feta 80 (120/80). Empa seo ha se bolele hore ntho leha e le efe e ka hodimo kapa e ka tlaase ho palo eo e sa phetse hantle. Ha e le hantle, khatello ea mali e phekoloang hangata e nkoa ka har'a mefuta e mengata ea khatello ea mali. Ka ho khetheha, hang ka mor'a hore u rate pelo ea hau ka ho ikoetlisa kapa ho ikoetlisa, mohlomong ha u na ho sheba "ho phethahetseng" ho bala khatello ea mali ea 120/80.
Khatello ea Mali Ka mor'a ho ikoetlisa
Ho bonolo feela, khatello ea mali ea hau ha ea lokela ho ba 120/80 esita le ka mor'a ho ikoetlisa. Ka linako tse ling khopolo ena e ferekanya batho ba ntseng ba phekoloa khatello ea mali e phahameng . Ho bohlokoa ho tseba hore ts'ebetso eohle ea 'mele e eketsa khatello ea mali. Ena ke phello ea tlhaho ea ho eketseha ha litekanyetso tsa mali ho tloha mesifa le mokhoa o bitsoang autoregulation.
Bakeng sa ho finyella tlhokahalo e eketsehileng ea mali, pelo e tlameha ho pompa ka potlako le ho feta, e qobella mali a mangata ho isa sebakeng se tsitsitseng sa methapo ea mali. Hobane methapo ea mali e sitoa ho atolosa haholo bakeng sa mali a mang a eketsehileng, khatello ea mali e tla phahama.
Ke'ng e Etsang Hore ho Eketseha ha Mali ho Eketseha?
Esita le haeba o ntse o phekoloa bakeng sa khatello e matla ea mali, likhatello tsa hau li tla 'ne li tsohe ka mor'a ho ikoetlisa. Ho tsamaea, ho nka litepisi, esita le ho phahamisa kapa ho tsamaisa thepa ho tla etsa hore khatello ea mali e eketsehe. Mathata a mangata a phahama ho itšetlehile ka hore na o holimo hakae ho qala le hore na boemo ba pelo ea hau ea pelo ke bofe.
Ka mantsoe a mang, sebōpeho se ntlafetseng seo u leng sona, tlase khatello ea mali ea hau e tla eketseha le ho eketseha ha mosebetsi oa 'mele. Batho ba sebōpeho ba lokela ho sebetsa ka thata ho etsa hore ho be le keketseho e tšoanang e etsahalang ka mosebetsi o fokolang ho batho ba sa tsoaneng.
Ho Laola Khatello ea Mali Khafetsa
Ketsahalo ea kamehla ea boipheliso ke karolo ea bohlokoa ea taolo ea nako e telele ea khatello ea mali.
Boikoetliso bo beha pelo le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba methapo ea mali. Hape ho tla u thusa ho laola boima ba 'mele, ho theola khatello ea kelello le ho etsa hore u ikutloe u le motle. Leha ho le joalo, o lokela ho tiisa hore o tlosa lenaneo la hau la ho ikoetlisa le ngaka ea hau.
Esita le ka meriana, khatello ea mali ea hau e ka 'na ea e-ba ka holim'a tloaelehileng, mme lenaneo la ts'ebetso le boima haholo le ka etsa hore khatello ea mali ea hau e phahamisoe ho maemo a ka' nang a se sireletseha.
Ka kakaretso, khatello ea mali ea systolic (nomoro e phahameng) ha ea lokela ho phahama ho feta 180, 'me kotsi ea liketsahalo tse kotsi, joaloka lefu la pelo le stroke , le phahama ka potlako ha khatello ea systolic e feta ka 200.
Ho khetha ho ikoetlisa bakeng sa ho laola khatello ea mali
Ngaka ea hau e ka u thusa hore u tsebe hore na khatello ea mali ke efe le hore na likhahla tsa pelo ke life kapa hore na li tla etsa'ng ho etsa lintho tse itseng tse u lumellang hore u ikoetlise ha u ntse u lula ka har'a mobu o khothalletsoang.
U se ke ua nyahama haeba khetho ea mosebetsi oa hau e bonahala eka e lekanyelitsoe qalong. Ha u ntse u itšetlehile ka tsamaiso ea pelo ea hao ea pelo, u tla khona ho kopanela mesebetsing e meng e tsotehang ntle le ho phahamisa khatello ea mali ho ea boemong bo kotsi. Ho phaella moo, ha o qala lenaneo la hau la boikoetliso, hopola ho futhumatsa pele le ho pholile fatše ka mor'a mesebetsi ea hau.
U se ke ua lebala ho hema ha ho tšoara phefumoloho ea hau ho ka phahamisa khatello ea mali.
Litlhahiso tsa ho sebelisa
Ho ea ka American Heart Association, batho ba phelang hantle ba lokela ho fumana metsotso e 150 ea boikoetliso bo itekanetseng ka beke-ke metsotso e 30 ka letsatsi, matsatsi a mahlano ka beke. Mehlala ea mefuta e mengata ea boikoetliso e kenyeletsa ho tsamaea ka potlako, ho lema serapa, ho bapala metsi a metsi, ho bapala tennis (tse peli) le ho tantša ka ballroom.
Hopola hore o ka kenyelletsa boikoetliso bophelong ba hao ba letsatsi le leng le le leng-ho tsamaea litepisi tse fofang kapa ho tsamaea maoto a mararo ho ea lebenkele ho ka etsa phapang. Hape ha u hloke lisebelisoa tse majabajaba kapa litho tsa ho ikoetlisa.
Ho kena ka ntle ho ea serapeng sa boikhathollo ho ka ba ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang
Ho feta moo, ke taba e ntle ho hira molekane ea ikoetlisetsang ho ikoetlisa hore au ikarabelle. Molekane o ka boela a etsa hore mosebetsi oa hau o be setsoalle le ho monate.
Qetellong, khetha boithabiso boo u bo thabelang. Ebang ke sehlopha sa Pilates kapa o tsamaea le ntja ea hau, etsa ntho eo ue ratang. Qetellong, u tla ba le monyetla oa ho khomarela kemiso ea boithabiso eo u e thabelang.
Lentsoe le Tsoang ho
Ha u ntse u ikarabella ka bophelo ba hau 'me u etsa moralo oa boikoetliso, ka kopo arolelana merero ea hau le ngaka ea hau. U tla batla ho netefatsa hore u qala ka regimen e nepahetseng, e sireletsehile ho uena, mme o kopana le lipakane tsa hau ka bomong. Leka hore u se ke ua khathatseha kapa u itšepe le ho tsoelapele.
> Mehloli:
> EG ea mahlaseli. Koetliso ea Phalliso e Phahameng ka ho Fetisisa le Pheko ea Motlakase: Ho Ntlafatsa Melemo ea ho Koetlisa? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Ho ikitlaelletsa ho laola khatello ea mali e phahameng. Mokhatlo oa American Heart. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Ho lekanya sebopeho sa 'mele Ho matlafatsa. Litsi tsa Tlhokomelo le Thibelo ea Maloetse. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.