Le hoja indasteri ea ofisi e ntse e eketseha, batho ba 'maloa ba emisa ho ithuta seo ba se hlokang ho tseba ka ho lokisetsa lisebelisoa tsa bona tsa litulo bophahamong ba bona, foreimi, kapa boemo leha e le bofe boo ba ka ba le bona joaloka ho khutlela morao kapa ho tlōla bohloko. Ho e-na le hoo, boholo ba bareki ba li-ergonomic ba theha liqeto tsa bona tsa ho reka ka 'mala, mokhoa oa boipheliso le theko.
Litlhahiso ke tsena bakeng sa ho fetola setulo sa ofisi e le hore se fokotsa mokokotlo oa hao le ho lla bohloko.
Sebelisa Sehlooho sa Hao Liphetoho tsa Boima
Hangata mosebeletsi ea sebetsang ea ofisi ea thahasella ho fokotsa litsamaiso tse ka tlaase ho setulong sa litulo, empa li-levers, paddles, le knobs li teng ka lebaka. Haeba ho se letho le leng, ho ithuta ho fetola bolelele ba setulo sa hau ho ka fana ka ts'ebetso bakeng sa phetoho efe kapa efe ea mosebetsi eo u ka e hlokang ho e etsa.
Phetoho e phahameng ke tsela e ka sehloohong eo u tlamehang ho fetola lehlakore la monoana oa hau oa hip ha u lutse. Ka lehlakoreng lena, lehlakoreng le leng, le ama boemo ba pelo ea hao ea maqhubu le tekanyo ea lebelo ka morao, ho ka etsahala hore u fetole tsela e tloaelehileng ea ho lumellana ha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo oa hau. 'Me bophahamo ba setulo sa hau se boetse se ama mesifa e itseng (quadriceps, psoas, le hamstrings) e phethang karolo ea bohlokoa ho utloeng bohloko ba morao.
Ho na le ho hongata haholo ho feta mookameli oa sechabeng
Ak'u nahane feela, lehlakore la lenonyeletso la hao la hip ke ntho eo u ka e laolang ka ho fetola boemo ba hao ba setulo.
Sephahla sa hip ke hore na ho haufi hakae (palo e ngata ea letheka) kapa hore na hole le hole hakae (tlaase ka tlaase ho letheka) kutu ea hau e ka holimo ho letheka la hao ha u lutse setulong sa hao. Ha o fetola bophahamo ba hau, o fetola tekanyo ea pente ka motsoako oa hau oa hip.
Phuputso ea morao tjena e lekanyelitse mojaro o lutseng o na le li-spinal discs tse tšoanang.
Bafuputsi ba ile ba etsa qeto ea hore khatello ea mokokotlo e ka imoloha ka lehlakoreng le bulehileng haholoanyane pakeng tsa kutu le leqeba, ke hore, lehlakoreng le kopanngoeng la mahlahahlaha.
Ha e le hantle, mokokotlo, setulo sa setulo, le lisebelisoa tsa lumbar ea setulo sa hau li ka thusa ho tšehetsa mokokotlo o se nang bohloko, 'me li lokela ho sebelisoa. Empa ho itokisetsa boemo bo loketseng ho tloha tšimolohong, ha ho letho le lekang ho fumana bophahamo ba setulo se nepahetseng bakeng sa foreimi ea hau.
Ho Fumana Setulo sa Hao Hantle
Tsela e 'ngoe ea ho utloisisa mahlakore a hao a kopantsoeng ke hip ke ho bapisa bolelele ba mangole a hao le bophahamo ba letheka. Hangata sena ke tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho hlahloba hore na boemo ba setulo bo nepahetse ha u le mothating oa ho e lokisa.
Ha setulo sa hao sa setulo se le bolelele bo nepahetseng, maoto a hao a tla robala fatše. Maoto a hau a lokela ho fihla fatše ntle le ho baka khatello ka morao mahetleng a hau. Haeba u e-na le nyeoe ea maoto a fokolang (e ka bang ka lebaka la bophahamo ba hao), beha setulo sa maoto kapa buka e teteaneng tlasa bona.
Mangole a hau a lokela ho ba boemong bo kaalo, kapa ka tlase ho, letheka la hao. Nete, tabeng ena, e lumellana le lisekoere tse 90-degree pakeng tsa letheka le kutu, e leng ho se nang khatello ea kelello lethekeng le morao.
Likotsi ha Mookameli oa hau a le Moholo haholo
Haeba o sitoa ho fihla maotong a hao fatše, mookameli oa hao mohlomong o phahame haholo.
The Occupational Safety and Health Administration (OSHA) e re sena se ka ba kotsi hobane se ka lebisa ho ts'ebetsong ea hau pele 'me kahoo ho e-na le tšehetso ea ka morao. Ho lula ka tsela ena ho ne ho tla nkoa e le boemo bo sa thabiseng le bothata ba kotsi bakeng sa mathata a bakoang ke lefu la "musculoskeletal disorders" (mosebetsi oa MSD). Matšoao a MSD ka lebaka la boemo bo sa tloaelehang ba ho lula fatše a ka kenyelletsa mokhathala oa mesifa, ho ruruha, bohloko, ho senyeha kapa ho fokotseha.
Likotsi Ha Mookameli oa Hao a le Boima haholo
Haeba mangole a hao a le a phahameng ho feta letheka la hao, mohala oa hau o ka tlaase haholo. Tabeng ena, litho tsa hau tsa letheka li tla ba le ponahalo e feteletseng.
Mekokotlo ea batho ba bangata ha e sebetsane le seliba sena hobane mesifa ea bona ea letheka ha e fetohe habonolo. Haeba u lula fatše ka mangole ho feta letheka, boemo ba hau bo ka 'na ba ikarabella bakeng sa mahlaba a hao a tlaase.
> Mehloli:
> Rohlmann A, Zander T, Graichen F, Dreischarf M, Bergmann G. Ho lekanngoa litekanyetso ka mokhoa o tsitsitseng oa 'mele ha o lutse. Spine Journal . September 2011; 11 (9): 870-875.
> Mosebetsi oa ts'ireletso oa ts'ireletso le bophelo bo botle (OSHA). Mesebetsi ea lik'homphieutha Too: Litulo. Lefapha la Mesebetsi la United States.