Lintho Tse Tharo Tse sa Lokelang ho Etsoa ho Thibela ho Hlaseloa ka Mor'a Morao

Mekhoa e Metle e ka Sireletsa Bohloko ba Hao

Lintho Tse 3 Tse Mpe ka ho Fetisisa li Etsa Hore U Khutle

Ho batho ba bangata, ba banyenyane le ba baholo, ho feta letsatsi ho bolela ho lebala ka tšireletso ea mokokotlo le 'mele o motle oa mechine. Ntho e 'ngoe e tloaelehileng ka ho fetisisa ke hore re lutse haholo,' me sena se re siea re sa itokisetsa linako tseo ha re etsoa hore re ikitlaetse 'meleng.

Ha seo se etsahala, shebella, hobane kotsi ea ho khutlela morao kapa e meng ea likotsi e le teng e teng.

Re nahana hore haeba re se mahlomoleng ha re lutse, re phahamisa lintho kapa batho le / kapa u fihlele lintho tse ka holimo ho lihlooho tsa rona, mohlala, hore ha re na letho la ho tšoenyeha ka lona.

Empa ha e le hantle, ha ho letho le ka fetolang 'neteng. Ho thibela bohloko bo tlang nakong e tlang kapa kotsi ho na le lintho tse ngata tseo u lokelang ho li etsa ka mekhoa ea hau ea letsatsi le letsatsi.

Ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e etsang, ho akarelletsa ho se tsamaee, e tlatsetsa ka tsela e itseng ho boemo ba hao ba 'mele. Menehelo ena e ka ba e fokolang feela, empa e eketsa ka mor'a nako. Haeba u hlokomela ka ho ikoetlisa kamehla le ho sebelisa mechine e ntle ea 'mele, mohlomong u iketsetsa mohau. Haeba u sa etse joalo, mokhoa ona oa ho se tsotelle le boiteko o ka khutla ho itšunya-tšunya ka mokhoa oa bohloko kapa kotsi.

Phuputso ea 2016 e hatisitsoeng koranteng ea Physiotherapy e ile ea leka lihlopha tse 'maloa tsa bana ba sekolo sa New Zealand ho fumana hore na se sebetsa neng ha se leka ho ntlafatsa mokhoa ona oa ho ikoetlisa. Sepheo sa bafuputsi ke hore bohloko bo bohloko ba morao ho bana bo ka bolela esale pele hore na batho ba baholo ba utloa bohloko bo bokae. Ba ile ba etsa thuto ho fumana hore na ke lintlha life tse susumetsang letsatsi le leng le le leng ho latela lenaneo le khutšoanyane la boikoetliso. Thuto ea lenaneo la ho ikoetlisa e ile ea nka likhoeli tse 9 'me ea ameha empa e le mekhahlelo e mene e bonolo

Ntho e utloisang bohloko ke esita le ka betri ea mekhoa e metle eo bafuputsi ba neng ba khona ho e fa bana, halofo feela ea bana ba ne ba ikoetlisa kamehla ka nako eohle ea thuto.

empa ho tseba seo u sa lokelang ho se etsa ho ka boela ha u sireletsa ho tsoa kotsi. Ho finyella seo, tsena ke tse tharo tse tloaelehileng tsa ho qoba, kapa bonyane ho laola hantle, haeba ho boloka bophelo ba hao ba morao ke ntho ea pele.

1 -

Ho khumamela ka lethekeng ho phahamisa

Ho itlama ka sehlakeng ho phahamisa ntho e boima kapa ngoana oa hau ho ka 'na ha beha khatello e sa lekaneng mokokotlong oa hao oa morao. Khatello ena e ka lebisa bothateng ba morao-rao, kapa ha e le hantle, ho roala ho sa hlokahaleng mokhomareng oa mokokotlo oa hau.

Li-Hips le maoto li matla haholo 'me li hlomelloa hantle ho sebetsana le mojaro ho feta ka morao. Ho e-na le hore u khumame ka sehlakeng, leka ho arola ka pel'a ntho, 'me u ithethe fatše ho o finyella ka ho khumama letheka ka nako e le' ngoe.

Ho kenya mesifa ea hau ea mpa ha u phahamisa ho ka thusa ho sireletsa mokokotlo hape.

Hape

2 -

Ho senya Mokokotlo oa Hao ha U ntse U Phela

Ho senya mokokotlo oa hau oa mokokotlo ha u phahamisa mojaro ke kotsi e tsejoang bakeng sa kotsi ea ho ntša kotsi. Tloaelo ena ea ho phahamisa e ka boela ea baka mathata a mesifa kapa mathata a mang.

Phello e atolosoa haeba u boloka mangole a otlolohile, kaha sena se bolela hore u tlameha ho potoloha mokokotlo oa hau ho fihlela sehlahisoa se lokelang ho phahamisoa. Ho senya mokokotlo oa hau ka tšohanyetso ke tsela e 'ngoe ea ho eketsa kotsi ea kotsi ea hau.

Tlhophiso e qala ka tsela e ts'oanang: Fumana tloaelo ea ho robala ka pel'a ntho ea hau pele u e phahamisa, 'me u khumama mangole le letheka hore u theohele fatše.

Haeba o hloka ho isa ntho ea hau e boima sebakeng se seng, 'me u tlameha ho fetola tsela ea ho e etsa, u qobe moferefere o sothehileng. Ho e-na le hoo, fetola 'mele oohle oa hao ka ho nka mehato e seng mekae ka tsela eo u lokelang ho tsamaea ka eona. U ka ba ua etsa sena ha lehloa le koahela kapa u cheka serapa.

Senotlolo sa ho kenya ts'ebetso ena e ncha ea ho sebetsa ke ho lula u hlokomela kamoo u tsamaeang kateng.

3 -

Lula

Le hoja ho lutse ha ho nkoe e le mokhatlo, ho etsoa ka tsela e fosahetseng, e ka ba e 'ngoe ea mesebetsi e mpe ka ho fetisisa ea morao.

Ho lula ho beha khatello ho di -discs tsa hau mme ho tiisa maqheku a hau. Khatello ea mokokotlo oa hau e ka 'na ea senya li-disk kapa tsa baka kotsi. Li-joints tse ka holimo li ka 'na tsa etsa hore mesifa e khutlele ka thata, e fokotsoe ho tsamaea mokokotlong le bohloko.

Haeba u lutse mosebetsing, etsa bonnete ba hore u tsoha u tsamaee ha u khona, 'me u sebelise mekhoa e nepahetseng ea ho nka maemo. Ho etsa lipapali tsa morao tafoleng ea hau ke tsela e 'ngoe ea ho loantša liphello tsa ho lula mokokotlong oa hau.

> Mohloli

> Hill, J., le. al. Ho kgothaletsa mekhoa e metle ea mokokotlo ho thibela bohloko bo tlaase ba morao ho bana: thuto ea ho hlokomelisa ka ho khomarela ho ikoetlisa. Physiotherapy September 2016. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

Hape